Tình trạng ngủ ngáy xuất hiện ngày càng nhiều không chỉ ở người lớn tuổi mà còn đối với người trẻ. Vậy nguyên nhân ngủ ngáy do đâu và có nguy hiểm như thế nào với sức khỏe và cách khắc phục hãy cùng Utop khám phá ngay qua bài viết này nhé!
Vì sao ngủ ngáy? Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Ngủ ngáy là gì? Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Ngủ ngáy là hiện tượng âm thanh phát ra từ đường hô hấp khi ngủ, khiến người xung quanh bị ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Người ngủ ngáy thường xảy ra khi lưỡi và họng bị thu hẹp lại, khiến không khí phải chạy qua những khu vực hẹp và gây ra tiếng ồn. Ngoài ra, việc nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tiêu thụ quá nhiều rượu bia và cường độ tập luyện thể thao quá mức cũng có thể gây ngủ ngáy.
Ngủ ngáy là gì? Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Các nguyên nhân do cơ thể bao gồm tăng cân, cấu trúc xương hàm và mũi bẩm sinh không đúng, vị trí lưỡi, họng và xoang mũi không đúng, và bệnh lý đường hô hấp như viêm xoang, mũi và họng. Những yếu tố này khiến cho đường hô hấp bị thu hẹp lại, gây ra khó khăn khi hít thở và phát ra âm thanh ngáy.
Ngủ ngáy là gì? Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Ngoài ra, thói quen ngủ cũng có thể gây ra ngủ ngáy. Những người nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ thường dễ bị ngủ ngáy hơn là người nằm nghiêm túc. Tiêu thụ quá nhiều rượu bia và thuốc lá, dùng thuốc an thần, mắc bệnh tăng huyết áp, suy giảm chức năng gan thận, bị căng thẳng và stress cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
Các cấp độ của ngủ ngáy
Ngủ ngáy là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, và nó có thể được phân loại thành các cấp độ khác nhau dựa trên mức độ nghiêm trọng của nó. Dưới đây là phân tích từng cấp độ ngủ ngáy:
Cấp độ nhẹ: Ngủ ngáy ở cấp độ nhẹ xảy ra khi cơ họng và lưỡi thường xuyên rung lên và đóng lại trong khi bạn ngủ. Các triệu chứng có thể bao gồm tiếng ngáy nhẹ, mệt mỏi khi thức dậy, và chán ăn. Cấp độ này thường không đe dọa tính mạng, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất ngủ và suy giảm chức năng não.
Các cấp độ của ngủ ngáy
Cấp độ trung bình: Ngủ ngáy ở cấp độ trung bình thường xuyên xảy ra, với mức độ nghiêm trọng hơn so với cấp độ nhẹ. Các triệu chứng bao gồm tiếng ngáy lớn hơn, giảm khả năng tập trung, và giảm sinh lực. Người bị ngủ ngáy cấp độ trung bình cũng có nguy cơ cao hơn bị bệnh tim mạch và tai biến mạch máu não.
Cấp độ nặng: Ngủ ngáy ở cấp độ nặng là trạng thái nghiêm trọng nhất của ngủ ngáy, và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Các triệu chứng bao gồm tiếng ngáy lớn, ngưng thở trong giấc ngủ trong vài giây hoặc đến vài phút, và thức dậy trong trạng thái sợ hãi hoặc khó thở. Người bị ngủ ngáy cấp độ nặng có nguy cơ cao hơn bị các bệnh liên quan đến hệ thống hô hấp và các vấn đề tim mạch.
Các cấp độ của ngủ ngáy
Tác hại việc ngủ ngáy tới sức khỏe
Ngủ ngáy có nhiều tác hại tới sức khỏe nhưng có rất nhiều người chủ quan, cùng tham khảo tác hại việc ngủ ngáy dưới đây nhé:
- Giảm chất lượng giấc ngủ: Ngủ ngáy có thể làm gián đoạn quá trình giấc ngủ, gây ra việc thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung vào ban ngày.
- Gây ra rối loạn hô hấp khi ngủ: Ngủ ngáy là một biểu hiện của rối loạn hô hấp khi ngủ, có thể gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, suy hô hấp và các vấn đề về phổi.
- Gây ra các vấn đề tim mạch: Ngủ ngáy có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Nếu không được điều trị, các vấn đề này có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác như đột quỵ và suy tim.
- Gây ra các vấn đề về tình dục: Ngủ ngáy có thể làm giảm sự khao khát tình dục và gây ra các vấn đề về tình dục ở cả nam giới và nữ giới.
- Gây ra các vấn đề về tâm lý: Ngủ ngáy có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Tác hại việc ngủ ngáy tới sức khỏe
Phương pháp hạn chế ngủ ngáy
- Thay đổi tư thế ngủ: Nếu ngủ ngáy là do cách bạn nằm, bạn có thể thử thay đổi tư thế ngủ của mình. Thử nằm nghiêng một chút hoặc ngửa đầu lên trên giường để tạo độ nghiêng cho đầu.
- Giảm cân: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy.
- Không uống rượu hoặc thuốc lá: Uống rượu hoặc sử dụng thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu bạn có thói quen này, hãy cố gắng bỏ nó hoặc giảm thiểu sử dụng.
- Sử dụng máy hỗ trợ hô hấp: Máy hỗ trợ hô hấp có thể giúp duy trì đường thở mở rộng và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Nếu bạn bị rối loạn hô hấp khi ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về việc sử dụng máy hỗ trợ hô hấp.
- Thực hiện các bài tập hô hấp: Các bài tập hô hấp có thể giúp tăng cường cơ bắp hệ thống hô hấp và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Hãy tìm hiểu các bài tập hô hấp và thực hiện chúng thường xuyên.
- Điều trị bệnh lý liên quan: Nếu ngủ ngáy là do bệnh lý như viêm mũi họng, viêm xoang, hoặc polyp mũi, bạn cần điều trị các bệnh lý này để giảm nguy cơ ngủ ngáy.
Phương pháp hạn chế ngủ ngáy
Kết luận
Trên đây là bài viết những nguyên nhân, tác hại và cách hạn chế ngủ ngáy, hy vọng bạn đã có những thông tin bổ ích và đừng quên theo dõi Blog Utop để biết được những thông tin hữu ích về mẹo vặt cuộc sống. Nhớ tải ngay ứng dụng Utop để mua voucher ăn uống, mua sắm, làm đẹp với giá rẻ nhé!
