Vì sao ngồi nhiều làm tăng mỡ bụng dưới? Cách khắc phục
Mỡ bụng dưới chính là nỗi ám ảnh hàng đầu đối với những chị em đang ao ước sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối. Bên cạnh vấn đề về thẩm mỹ, đây còn là nhân tố ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ bụng dưới là do ngồi nhiều. Và tại sao lại như vậy, cùng Utop tìm hiểu và khắc phục qua bài viết dưới đây nhé!
Mỡ bụng dưới tích tụ do đâu?
Có rất nhiều thói quen không tốt từ cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn sẽ vô tình khiến cho mỡ bụng dưới tích tụ ngày càng nhiều. Và trong số đó, tình trạng ngồi làm việc quá lâu và không đúng tư thế, không vận động thường xuyên chính là lý do phổ biến nhất của việc hình thành mỡ bụng dưới.
Khi ngồi, cơ thể của chúng ta sẽ tiêu tốn rất ít calo. Trong khi đó, lượng calo nạp vào qua mỗi bữa ăn lại cao hơn rất nhiều lần so với lượng calo được tiêu thụ. Vì vậy, lượng calo dư thừa kia sẽ chuyển thành mỡ thừa gây ra những ảnh hưởng không tốt về cả ngoại hình lẫn sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, những người có công việc bận rộn sẽ thường xuyên bỏ bữa, ăn vội hoặc ăn những loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ… gây ra các vấn đề về tiêu hóa làm cho bụng căng to và mỡ bụng dưới xuất hiện nhiều hơn. Hơn nữa, khi bạn luôn căng thẳng vì công việc, hormone corticosteroid sẽ tăng và kích thích cảm giác thèm ăn khiến vòng eo tăng kích thước.
Cách khắc phục tình trạng ngồi nhiều làm tăng mỡ bụng dưới
1. Lựa chọn đúng tư thế khi ngồi
Khi làm việc mệt mỏi, nếu bạn thường có những tư thế ngồi như lưng cong, vắt chéo chân, gập cong bụng… thì hãy bỏ ngay đi nhé! Những tư thế ngồi này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe lưng và cột sống của bạn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ bụng dưới tích tụ ngày càng nhiều.
Tư thế ngồi đúng là khi bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn thẳng vai và siết chặt bụng để các nhóm cơ bụng được hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ một lượng calo cần thiết kể cả khi không vận động và giữ cho một vòng bụng không chút mỡ thừa. Ngồi đúng tư thế còn giúp bạn nâng cao khả năng tập trung làm việc, giảm căng thẳng - nguyên nhân gây mỡ thừa.
2. Uống đủ nước
Đây là điều quan trọng mà bạn phải lưu ý kể cả khi rảnh rỗi hay làm việc. Uống nước sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, nước không chứa calo nhưng vẫn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
Khi uống nước, bạn không nên uống quá nhiều trong một lần vì sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng và khó chịu. Tốt nhất là bạn nên chia nước ra, uống thành thành từng ngụm nhỏ và mỗi lần uống cách nhau khoảng 10 - 15 phút sẽ làm tăng khả năng đào thải độc tố của nước.
3. Tập thể dục khi có thời gian rảnh rỗi để đốt cháy mỡ thừa
Ngoài những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi ra, bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân. Khi rảnh rỗi, bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ tại nhà hoặc đến những trung tâm tập gym để nhận được sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên.
Một số động tác đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả cao mà bạn nên áp dụng ngay tại nhà như chống đẩy, gập bụng… Những động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng bụng thon gọn, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Bạn có thể tranh thủ tập vào thời gian sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
4. Ăn uống lành mạnh, khoa học
Thực đơn ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của bạn về cả sức khỏe và vóc dáng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây và ít chất béo, dầu mỡ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và không có mỡ thừa.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày dài vì vậy bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Các bữa ăn khác trong ngày không nên ăn quá nhiều mà nên chia thành 5 - 6 bữa nhỏ để khắc phục cảm giác thèm ăn, thức ăn được tiêu hóa hiệu quả hơn giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ bụng dưới.
5. Làm việc, thư giãn hợp lý để tránh tích tụ mỡ
Trong quá trình làm việc, bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu vì sẽ khiến lưng bị tổn thương và xuất hiện nhiều mỡ bụng dưới. Để tránh các tình trạng trên, bạn nên đứng lên vận động, đi lại hoặc thực hiện những động tác nhỏ sau mỗi 1 tiếng làm việc để thư giãn và giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi, linh hoạt và tăng khả năng tập trung.
Tất cả những nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng dưới khi ngồi nhiều và cách khắc phục hiệu quả đã được Utop chia sẻ đến bạn qua bài viết trên. Hơn nữa, mình muốn giới thiệu đến bạn ứng dụng Utop - một ứng dụng sở hữu những tính năng thú vị mà bạn không ngờ đến như săn mã giảm giá cho các dịch vụ mua sắm, ăn uống từ thương hiệu lớn, giải trí, đi chợ tiện lợi… Mau mau tải app ngay để trải nghiệm nào!
