Vì sao càng lớn tuổi càng khó ngủ? Cách cải thiện giấc ngủ ngon
Theo như nghiên cứu cho hay, việc đánh giá tình trạng sức khỏe có tốt hay không phụ thuộc không ít vào chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên những người già, người càng lớn tuổi thì càng khó ngủ, mất ngủ và thường rất ít có giấc ngủ sâu. Cùng Utop lí giải vì sao lại xảy ra tình trạng mất ngủ và hướng dẫn cách cải thiện để có giấc ngủ ngon, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng giấc ngủ sinh lý của con người
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, cơ thể của mỗi người phải cần một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động bài tiết các chất độc hại ra bên ngoài. Chính vì như vậy, bạn phải cần một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc để loại bỏ nhanh chóng các độc tố có trong cơ thể. Khi có một giấc ngủ ngon và theo đúng chuẩn sinh học thì sẽ mang đến cho banj cảm giác sảng khoái, tinh thần phấn chấn sau khi thức dậy. Vì vậy mà vai trò của giấc ngủ sinh lý rất rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, không chỉ giúp những nguwoif đang bệnh nhanh chóng phục hồi lại sức khỏe mà còn giúp ta phòng ngừa bệnh suy giảm trí nhớ, giảm nguy cơ về bệnh đột quỵ và các bệnh tật khác có hại cho sức khỏe.
Ngủ ngon là như thế nào?
Nhiều người cứ nhầm tưởng rằng, ngủ càng lâu ngủ càng nhiều là rất tốt cho sức khỏe nhưng thực tế là một giấc ngủ ngon phải đảm bảo về chất lượng của giấc ngủ. Tùy theo độ tuổi khác nhau mà khuyến cáo ngủ theo bao nhiêu tiếng để phù hợp, người lớn người trưởng thành thì trung bình cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon là phải đảm bảo được số tiếng ngủ và chất lượng ngủ của mình, nghĩa là bạn phải ngủ đủ sâu và phải ngủ đủ giấc. Dấu hiệu để nhận biết ngủ ngon không đó chính là sau khi thức dậy với tinh thần phấn khởi và thoải mái, cơ thể cảm thấy khỏe mạnh chứng tỏ là bạn đã có một giấc ngủ rất tốt, ngủ rất ngon. Mặt khác, nếu bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, tinh thần khó chịu và vẫn buồn ngủ thì đó chứng tỏ cơ thể của bạn đã bị rối loạn giấc ngủ.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc
- Việc ngủ theo chế độ tự nhiên (sinh học), ngủ ngon giấc có tác động đến bộ não của bạn, sẽ khiến cho bộ não của bạn hoạt động năng suất và làm việc hiệu quả hơn, tập trung hơn rất nhiều.
- Ngủ ngon có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả và khơi dậy óc sáng tạo.
- Việc có một giấc ngủ ngon còn giúp giảm sự căng thẳng, mệt mỏi và giúp kiểm soát được huyết áp do ban ngày phải làm việc, hoạt động quá nhiều.
- Tránh được các vấn đề tai nạn xảy ra khi buồn ngủ mà vẫn lái xe. Theo như thống kê thù số người gây tai nạn do buồn ngủ chiếm tỉ lệ rất cao.
- Ngủ ngon còn giúp bạn gia tăng tuổi thọ, ngủ cũng rất ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn ngủ đủ giấc, ngủ ngon hơn thì bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn, tràn đầy sức sống hơn.
Lý giải vì sao càng lớn tuổi càng khó ngủ?
Theo như các chuyên gia cho biết, trung bình người lớn tuổi ngủ từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm. Khi càng già đi thì chu kỳ của giấc ngủ sẽ trở nên ngắn hơn và ngủ ít sâu hơn. Cùng mình lý giải vì sao người càng lớn tuổi lại càng khó ngủ và ngủ không ngon giấc với những biểu hiện dưới đây nhé!
- Về vấn đề tuổi tác, cũng chính là một nguyên nhân điển hình gây ra tình trạng khó ngủ. Bởi vì khi càng lớn tuổi, nội tiết tối bên trong sẽ bị thay thay đổi và gây ra nguyên nhân rối loạn giấc ngủ.
- Do các triệu chứng bệnh lý của người lớn tuổi như các bệnh về đau nhức xương khớp, thận yếu, đau dạ dày hay đau ngực cũng là những triệu chứng xuất hiện rất nửa đêm dẫn đến tình trạng khó ngủ.
- Việc ăn uống không đúng khoa học, ăn thiếu dưỡng chất không chỉ ảnh hưởng đến mặt thể chất mà còn cả mặt tinh thần. Việc dùng quá nhiều đồ ăn, đồ uống không tốt cho sức khỏe như nước ngọt có gas, đồ uống có cồn sẽ cản trở đến giấc ngủ của bạn.
- Một nguyên nhân phải kể đến đó chính là tác dụng phụ của thuốc làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của người bệnh.
Một vài cách cải thiện giấc ngủ ngon mà bạn nên áp dụng
- Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng khoa học. Tránh ai những thực phẩm khó tiêu, đồ ăn cay nóng dễ đau bụng, đồ uống có cồn, cà phê và nên kết thúc bữa ăn trước giờ vào giấc ngủ 3 tiếng.
- Có chế độ luyện tập thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và giải phóng năng lượng giúp người lớn tuổi dễ ngủ.
- Phải thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện ra nhanh chóng và điều trị sớm nhất, tránh các tác động của bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ.
- Phải giữ tinh thần luôn trong trạng thái lạc quan, vui vẻ, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực, không nghĩ quá nhiều để luôn luôn có một giấc ngủ ngon hơn, tốt cho sức khỏe.
Bài viết trên đây Utop đã lý giải chi tiết cho bạn hiểu về vấn đề Vì sao càng lớn tuổi càng khó ngủ và cách cải thiện giấc ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để luôn có một giấc ngủ ngon và cơ thể khioer mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên tải ngay Utop để có những trải nghiệm ăn uống, mua sắm tuyệt vời nhé!
_1974623419_20220729.png)