Vì sao bị béo bụng? Các cách khắc phục béo bụng cho chị em
Bụng béo, bụng mỡ là một nỗi ám ảnh của nhiều nhất là đối với phái đẹp chính vì vậy khiến cho nhiều người không đủ tự tin để có thể diện những bộ cánh mà mình yêu thích và cũng như có thể gây ra nhiều rắc rối phiền toái. Đây cũng có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh lý nguy hiểm. Đâu là nguyên nhân gây ra mỡ bụng và có những cách nào để loại bỏ đi phiền toái này, “Utop” sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.
1. Thói quen xấu gây nên béo bụng
1.1 Tiêu thụ nhiều đường
Lượng đường khuyến nghị cho một người thành là 25g/ ngày nhưng theo khảo sát thì một người trưởng thành trung bình tiêu thụ 46.5g/ ngày cao hơn gấp đôi so với khuyến nghị.
Đường có trong một số loại thực phẩm, đồ ăn và thức uống như: gia vị nấu ăn, nước ngọt, nước giải khát, các sản phẩm từ sữa…
1.2 Sử dụng bia rượu quá mức
Không phải lúc nào sử dụng rượu bia cũng có hại cho sức khỏe trái lại nếu như sử dụng một lượng vừa phải thì có thể giảm nguy cơ mắc mắc phải các bệnh như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim…
Tuy nhiên cũng cần phải lượng bia rượu sao cho hợp lý và khoa học nếu như sử dụng vượt mức cho phép thì sẽ gây ra “Bụng bia” bởi lượng cồn trong bia, rượu trong một số nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có thể cản trở quá trình đốt cháy mở thừa và lượng calo có trong đồ uống sẽ được tích trữ một phần dưới dạng mỡ bụng.
1.3 Lười vận động
Đây chính là yếu tố ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, và và là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra mỡ bụng. Theo một số nghiên cứu thì trong thời gian gần trở lại đây thì con người càng ngày càng lười vận động chính vì vậy mà gia tăng tỷ lệ béo phì trong đó có có cả mỡ bụng. Khảo sát cho thấy từ cuối những 80 của thập kỷ 90 cho đến năm 2010 cho thấy cân nặng của nam giới và nữ giới có chiều chiều hướng đi lên một cách đáng kể.
1.4 Cung cấp không đủ protein cho cơ thể
Cung cấp đủ protein trong bữa ăn là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa tăng cân. Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn từ đó dẫn đến việc bạn sẽ ít nạp thức ăn vào trong cơ thể hơn.
1.5 Ăn nhiều chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa còn được gọi là trans fat là loại chất béo có hại nhất trong các loại chất béo. Loại chất béo này được sử dụng để kéo dài thời gian sử dụng cho các loại thức ăn chế biến sẵn. Theo các nhà khoa học thì tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn hằng ngày thì nguy cơ bị béo phì càng thấp.
Vẫn còn một số nguyên nhân khác gây tích lũy mỡ ở bụng như áp lực căng thẳng, hệ vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng, thời kỹ mãn kinh, di truyền, uống nhiều nước ép trái cây. chế độ dinh dưỡng thiếu chất xơ và cuối cùng là ngủ không đủ giấc.
2. Nhận biết các kiểu béo bụng và cách khắc phục
Bụng béo dao động: kiểu béo bụng này đặc biệt ở chỗ là không có hình dạng ổn định, có thể bụng sẽ bình thường hay phẳng vào lúc sáng nhưng lại phình tao ra trong ngày. Bất kể hình dáng có hoặc không thừa cân.
Bụng béo lan tỏa: phần mỡ thừa, mỡ tích lũy chủ yếu tập trung quanh rốn và thành bụng dày, không lỏng lẻo.
Bụng béo có ngấn: như cái tên của nó thì kiểu béo bụng có ngấn tạo nên nhiều ngấn trên bụng. Dễ dàng nhận thấy ở hai bên bụng, nhất là khi ngồi.
Bụng béo như bầu: gặp nhiều sau khi sinh thì bụng vẫn còn giữ trạng thái to như lúc đang mang bầu.
Bụng béo phần thấp: cho dù cơ thể của bạn mảnh khảnh, thon gọn nhưng phần bụng dưới lại nhô ra.
3. Cách khắc phục các bụng béo bằng các thói quen hằng ngày
Sau đây chúng mình sẽ đề xuất cho bạn những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện phần nào cân nặng cũng như là lượng mỡ tích lũy trong cơ thể của bạn. nên nhớ đây chỉ là các phương pháp hỗ trợ còn để giảm hoàn toàn thì cần phải luyện tập cũng như trải qua một quá trình dài hạn.
3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh
Chia bữa ăn trong ngày của bạn thành những bữa ăn nhỏ để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn.
Cho các loại thức ăn hay thực phẩm đồ uống giàu chất xơ, chất đạm lên hàng đầu đồng thời điều chỉnh điều chỉnh lượng đường, chất béo và tinh bột xuống mức vừa phải. Bổ sung protein cho cơ thể để tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa ở bụng.
Các loại thực phẩm giàu protein cụ thể như lòng trắng trứng, cá ngừ, tôm, ức gà, bông cải xanh…Song bạn cũng đừng quên các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, hạt bí cùng các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh…
Hạn chế tối đa thực phẩm nhiều đường cùng với thức ăn nhanh, chế biến đóng gói sẵn nhiều dầu mỡ. Cắt giảm lượng muối điều chỉnh vừa phải bởi muối sẽ khiến cho cơ thể của bạn tích trữ nhiều nước gây ra tình trạng đầy bụng khiến cho bụng trên của bạn mập hơn.
Tránh ăn các loại bánh kẹo, sữa nhiều đường. Các loại thức uống như bia rượu hay đồ uống có ga và nước ép trái cây đóng chai cũng nên cắt giảm trong quá trình bạn giảm mỡ bụng.
Quá trình bạn đưa thức ăn vào trong cơ thể cũng rất quan trọng vì vậy bạn cần phải ăn đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ, không để quá trình ăn của bạn bị sao lãng bởi TV, điện thoại hay truyện tranh chỉ nên tập trung vào việc ăn.
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giảm cân nhưng mà đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm bạn không nên bỏ bữa hay nhịn ăn bởi điều này không giúp bạn giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn vì vậy phải ăn đủ bữa.
3.2 Uống đủ nước mỗi ngày
Không chỉ mang lại cho chúng ta một làn da mịn màng mà uống đủ nước hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ưu tiên các loại nước lọc, nước trái cây thải độc bổ sung vitamin cho cơ thể đồng thời hạn chế tối đa nước ngọt, nước tăng lực chứa nhiều đường.
Mỗi ngày bạn cần phải uống đủ ít nhất 2 là lít nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải đi độc tố cũng hôc trợ cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
3.3 Để bản thân thư giãn
Như bạn thấy đấy có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tích lũy mỡ ở bụng nhưng chủ yếu là lối sống phản khoa học, lười vận động. Khiến bạn gặp khá nhiều rắc rối phiền toái trong cuộc sống chính vì thế việc xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và kéo dài nó cùng với những bài tập thể hình chuyên biệt cho từng kiểu béo bụng để giảm béo dài lâu thì vẫn cần phải lựa chọn phương pháp phù hợp.
Hãy tải ngay app “Utop” trên các nền tảng ứng dụng như App Strore, để cập nhật nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn với hàng loạt voucher giảm giá “khủng” cho chị em thoải mái mua sắm, ăn uống, làm đẹp để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào sở hữu các ưu đãi còn chần chờ gì mà không tải ngay!
