Bên cạnh những canxi tự nhiên có trong thực phẩm, thì các loại thuốc uống canxi cũng đang rất phổ biến. Ngày nay, việc bố mẹ lạm dụng thuốc canxi để hỗ trợ tăng chiều cao cho con mà không có sự chỉ định của bác sĩ ngày càng nhiều. Việc sử dụng canxi như vậy có an toàn không, có hỗ trợ tăng chiều cao cho con không? Hãy cùng Utop tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.
Uống bổ sung canxi có cao lên không? Cách để uống canxi hiệu quả
Tầm quan trọng của canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng và thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng. Nó cũng có vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào thần kinh, cơ bắp và tim. Canxi được hấp thụ qua đường tiêu hóa và được giữ trong xương, răng bằng cách kết hợp với các chất khác như photpho và vitamin D.
Tầm quan trọng của canxi
Việc thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến xương khác. Nếu không đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, xương sẽ dần mất canxi, dẫn đến loãng xương và gia tăng nguy cơ gãy xương. Do đó, việc bổ sung canxi là rất cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng tránh các bệnh liên quan đến xương.
Bổ sung canxi có cao lên không?
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, bao gồm di truyền, lứa tuổi, giới tính, dinh dưỡng và vận động thể chất.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung canxi cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng có thể giúp tăng chiều cao một cách nhất định. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất, giấc ngủ…. Do đó, việc uống bổ sung canxi có thể giúp hỗ trợ sự phát triển xương, tuy nhiên, không thể đảm bảo rằng chiều cao của một người sẽ cao hơn chỉ vì uống canxi.
Lợi ích của phương pháp ăn keto đối với sức khỏe
Những trường hợp dưới đây nên bổ sung canxi
· Trẻ em và thanh thiếu niên: Đây là giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng của cơ thể, nên cần lượng canxi đủ để hỗ trợ sự phát triển xương và răng.
· Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh: Hormone estrogen giúp giữ cho xương chắc khỏe, tuy nhiên, khi sản xuất estrogen giảm đi trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thì cơ thể khó hấp thụ canxi và rủi ro mất mát xương cao hơn.
Bổ sung canxi có cao lên không?
· Người già: Lượng canxi trong xương giảm dần khi tuổi tác tăng, đặc biệt là những người không uống đủ lượng canxi và vitamin D.
· Người ăn chay: Nếu không có cung cấp đủ các nguồn thực phẩm giàu canxi từ động vật, như sữa, phô mai, cá và thịt, thì nên bổ sung canxi từ các nguồn khác như thực phẩm bổ sung canxi hoặc thuốc bổ sung canxi.
· Người bị loãng xương hoặc suy dinh dưỡng: Những người này có thể cần bổ sung canxi để duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương.
· Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Cần bổ sung canxi để hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.
Tuy nhiên, trước khi bổ sung canxi, nên tư vấn với bác sĩ để xác định liệu trường hợp của bạn có nên bổ sung canxi hay không và lượng canxi cần thiết cho cơ thể để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Bổ sung canxi có cao lên không?
Cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là cho xương và răng. Việc bổ sung canxi đầy đủ và hiệu quả là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương và răng. Dưới đây là một số cách để bổ sung canxi một cách hiệu quả và an toàn.
· Ăn thực phẩm giàu canxi: Bạn nên ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, rau xanh (cải bó xôi, rau chân vịt, rau muống), đậu hà lan, hạt chia, hạt điều, hạt óc chó và đậu phộng. Hầu hết các loại sữa và các sản phẩm từ sữa đều có chứa canxi. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm sữa không có lactose hoặc sản phẩm từ đậu nành để bổ sung canxi cho cơ thể.
Cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
· Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sardines, trứng và nấm, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách uống các loại thuốc bổ sung vitamin D hoặc dùng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giàu vitamin D.
· Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ bị loãng xương. Bạn nên tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến xương và răng.
· Không sử dụng quá liều các loại thuốc chứa canxi: Việc sử dụng quá liều các loại thuốc chứa canxi có thể gây hại cho cơ thể. Bạn nên sử dụng thuốc chứa canxi theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà chuyên môn y tế.
· Hạn chế sử dụng các chất ức chế hấp thu canxi: Các chất ức chế hấp thu canxi như chất phytate trong ngũ cốc và chất oxalate trong rau củ có thể giảm sự hấp thu canxi của cơ thể. Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa các chất này để tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể.
Cách bổ sung canxi hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
Lượng canxi bổ sung theo độ tuổi theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần uống khoảng 700mg canxi mỗi ngày
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần uống khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày
- Trẻ từ 9 đến 18 tuổi cần uống khoảng 1.300mg canxi mỗi ngày.
Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng canxi cần thiết cho cơ thể của bạn
Tổng kết
Hy vọng qua bài viết này, sẽ giúp bạn hiểu thêm về cách bổ sung canxi. Tải ngay Utop để cập nhật ngay nhiều bài viết thú vị nhé!