Trước khi đi ngủ có nên tập thể dục hay không? Vì sao?
Tập thể dục vốn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe bao gồm ngủ ngon hơn, thúc đẩy thư giãn, giảm lo lắng và đưa nhịp sinh học của bạn trở về quỹ đạo bình thường. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng khiến bạn mau chóng cảm thấy buồn ngủ hơn vì nhiệt độ cơ thể đang tăng sẽ giảm xuống khi bạn ngừng tập. Vậy trước khi ngủ có nên tập thể dục hay không? Ngay bây giờ hãy cùng Utop đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
1. Tập thể dục trước khi đi ngủ là tốt hay xấu?
Trước đây, nhiều người vẫn tin rằng tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây đã cho thấy điều ngược lại: tập thể dục trước khi đi ngủ không những không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn giúp cho bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Chỉ có một lưu ý là bạn cần phải chú ý đến thời gian tập và loại bài tập sao cho phù hợp.
Trong một nghiên cứu trên 12 nam giới khỏe mạnh năm 2020, người ta đã cho họ tập một số bài thể dục với cường độ trung bình như: aerobic (30 phút), tập sức đề kháng hoặc không tập gì cả (30 phút). Toàn bộ buổi tập sẽ kết thúc trước giờ đi ngủ 90 phút. Đến khi họ ngủ trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu tiến hành đo nhiệt độ cơ thể và chất lượng giấc ngủ của họ. Kết quả chỉ ra rằng việc tập luyện với cường độ vừa phải trước khi ngủ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Gợi ý một số bài tập tốt cho giấc ngủ
Như đã nói, tập thể dục trước khi ngủ không cần có cường độ quá mạnh, bạn có thể lựa chọn các môn như: yoga, đi dạo, bơi lội, đạp xe và cử tạ nhẹ đến vừa phải. Tuyệt đối tránh các hoạt động mất sức nhiều như: chạy, nhảy dây hay cử tạ nặng, … vì sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích, nhịp tim tăng quá mức và từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn đừng quên căn giờ kết thúc bài tập trước khi đi ngủ hơn 1 tiếng để không phản tác dụng nhé!
3. Tập thể dục bao nhiêu là tốt cho sức khỏe?
Bạn nên dành ra 30 phút sáng hoặc tối để tập luyện aerobic với cường độ vừa phải nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn duy trì đều đặn hằng ngày như vậy hoặc tập với tần suất ít nhất 5 ngày/tuần (150 phút một tuần). Trường hợp quỹ thời gian không cho phép, việc chia nhỏ thành 2 bài tập 15 phút mỗi ngày cũng rất được khuyến khích.
Hãy biến tập thể dục trở thành một thói quen không thể thiếu tựa như việc ăn cơm và uống nước. Dần dần bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn trông thấy.
4. Ngoài tập thể dục còn điều gì khác giúp bạn ngủ ngon nữa không?
Tập thể dục trước khi ngủ là cần thiết nhưng không phải nguyên nhân duy nhất tạo nên một giấc ngủ ngon. Vì vậy, để gia tăng chất lượng giấc ngủ hơn nữa, bạn có thể thực hiện thêm các bước sau:
Trước hết hãy có một lịch trình ngủ đều đặn và khoa học. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể cuối tuần hay nghỉ lễ. Khi đó, đồng hồ sinh học của bạn sẽ được hoạt động ổn định. Tiếp đến, khi ngủ hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại thông minh, … trước 30 phút. Do ánh sáng từ các thiết bị này là nguyên nhân chính kích thích não bộ, khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, một số lưu ý khác như thư giãn trước khi ngủ, ngủ ở nhiệt độ thoải mái, không ăn no quá no, không sử dụng chất kích thích (rượu, nicotine, caffeine), … cũng rất hữu ích trong việc tạo nên một giấc ngủ chất lượng. Nhờ đó, bạn có thể sạc lại năng lượng sau một ngày tất bật với công việc và cuộc sống bên ngoài.
Như vậy, tập thể dục trước khi ngủ có tốt hay không? Câu trả lời là có nếu chúng ta tập ở cường độ vừa phải và căn thời gian hợp lý trước khi đi ngủ. Câu trả lời là không nếu chúng ta tập liên tục, dùng nhiều sức cho các bài tập khó và tập ngay sát giấc ngủ. Đừng quên rằng, bên cạnh tập thể dục, bạn còn có nhiều cách khác để nâng cao chất lượng giấc ngủ như không ăn quá no, không dùng chất kích thích và hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ ngủ 30 phút. Hy vọng bài viết này đã cung cấp thêm cho bạn nhiều kiến thức bổ ích, giúp bạn điều chỉnh được giấc ngủ của mình theo hướng tốt hơn. Thời gian qua mình sử dụng Utop là ứng dụng có rất nhiều thông tin hữu ích cho mình như những chương trình ưu đãi khủng, mua sắm, chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, spa, ăn uống,… Bạn hãy nhanh tay nhấn vào link dưới đây để tải app ngay nhé.Tổng kết
