Tránh xa ngay các loại đồ ngọt nếu không muốn cơ thể mắc bệnh
Có nghiên cứu y tế chỉ ra rằng việc bạn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên vì một vài lý do như sở thích ăn đồ ngọt hoặc tìm tới đồ ngọt như một biện pháp giải tỏa căng thẳng, stress khiến cho nhiều bạn vẫn lạm dụng đồ ngọt trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, Utop sẽ liệt kê cho bạn những tác hại cụ thể mà đồ ngọt gây ra với cơ thể bạn. Mong rằng bài viết sẽ có ích trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe của bạn.
1. Tăng cân
Điều này chắc chắn sẽ chỉ xảy ra đối với phần mỡ trong cơ thể bạn mà thôi. Lượng mỡ sẽ được tích trữ nhiều hơn đi đôi với nó và trọng lượng cơ thể bạn cũng tăng lên theo thời gian, kéo theo các bệnh mà người béo phì hay mắc phải như: đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu,… Khi cơ thể vượt cân quá đà bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, stress, lười vận động.
2. Sâu răng
Có một sự thật là trong khoang miệng chúng ta chứa rất nhiều vi khuẩn, trong đó vừa có lợi khuẩn vừa có hại khuẩn. Tuy nhiên hại khuẩn sẽ được sinh sôi phát triển mạnh mẽ, liên tục tạo ra axit trong miệng mỗi khi chúng ta ăn và tiêu hóa đường. Axit này sẽ làm mòn men răng, phá hủy men răng sau đó hình thành sâu răng. Ngoài ra chúng còn gây chua miệng và cảm giác buốt, ê răng sau khi bạn tiếp xúc với đồ ngọt.
3. Trầm cảm
Nghe thì có vẻ hơi vô lý nhưng đúng là việc ăn đồ ngọt có thể dẫn bạn trở nên trầm cảm, ảnh hưởng trực tiếp tới cảm xúc và hệ thần kinh của bạn rất nhiều. Khi cơ thể tiêu hóa đường nó sẽ xuất ra hormone dopamine - hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Tuy nhiên việc tiết ra hormone này sẽ ảnh hưởng tới tuyến giáp, nơi đảm nhận nhiệm vụ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất và tăng trưởng cũng là nơi ảnh hưởng suy nghĩ của bạn. Cũng chính là lý do chính để giải thích vì sao khi căng thẳng bạn lại có xu hướng thèm và thích đồ ngọt.
4. Nguy cơ cao mắc ung thư
Có một nghiên cứu ở trên 43.000 người có kết quả chỉ ra rằng những người mắc các bệnh ung thư như ung thư ruột non, màng phổi, thực quản có thói quen ăn đồ ngọt nhiều hơn so với những người khỏe mạnh, điều này chỉ ra rằng ăn quá nhiều đồ ngọt có mối liên hệ mật thiết với các tế bào ung thư. Bạn cũng đã biết ăn nhiều đồ ngọt gây nguy cơ cao các bệnh béo phì, viêm và kháng insulin. Tất cả điều này đều là những yếu tố mà thói quen ăn uống nhiều đồ ngọt tác động lên cơ thể và phát triển các tế bào ung thư nguy hiểm.
5. Cản trở hấp thu dinh dưỡng
Khi ăn các thực phẩm chứa đường, cơ thể sẽ có phản ứng no ngay tức thì gây cảm giác no bụng chán ăn, đặc biệt là với trẻ em. Các thực phẩm chứa đường vô tình làm thay thế protein và làm cạn kiệt vitamin trong cơ thể trong quá trình tiêu hóa. Tiêu biểu phải nhắc tới sự thiếu hụt của vitamin B tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa glucose. Với cơ thể trẻ nhỏ rất cần protein để phát triển cơ bắp, các chất béo lành mạnh để hỗ trợ não và thần kinh. Khi lượng đường được nạp vào cơ thể quá nhiều so với quy định sẽ làm cho trẻ nhỏ bị thiếu canxi ảnh hưởng tới phát triển răng và xương.
Với những tác hại mà đồ ngọt gây ra cho cơ thể như chúng mình liệt kê ở trên các bạn cũng có thể hình dung được phần nào mức độ của nó rồi. Tiện đây Utop cũng chia sẻ thêm cho các bạn các cách hạn chế đồ ngọt trong bữa ăn cũng như chứng nghiện đồ ngọt mà nhiều bạn đang mắc phải.
Tạo thói quen đọc nhãn sản phẩm: không chỉ chăm chăm đọc mỗi ngày sản xuất, hạn sử dụng mà bạn cũng nên đọc luôn bảng thành phần mà nhà sản xuất luôn ghi đầy đủ ở trên bao bì. Tip để biết sản phẩm đó có nhiều đường hay không là bạn xem vị trí đứng của nó trong bảng thành phần. Nếu đường là một trong năm thành phần đầu tiên thì bạn nên cân nhắc việc không mua nó.
Cắt giảm các nguồn thực phẩm chứa đường: nước ngọt, soda, nước tăng lực, sinh tố, nước ép trái cây,… Có thể thay thế chúng bằng các sản phẩm không chứa đường như: nước lọc, trà không đường, nước có ga và vắt thêm một ít chanh vào để có một chút vị tự nhiên.
Món tráng miệng tốt cho sức khỏe: thay vì các món như ngũ cốc, sữa chua chứa nhiều carb và đường thì bạn thay thế chúng bằng socola đen, trái cây tươi,…
Hạn chế mua và tích trữ đồ ngọt trong nhà: giải quyết những cơn đói giữa buổi bằng các sản phẩm lành mạnh như: sữa ít đường, sữa chua nguyên chất không đường, các loại hạt nguyên hạt,…
Đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất bằng việc thử thách bản thân vượt qua các cám dỗ của đồ ngọt. Bạn nên chia sẻ thêm với người thân, bạn bè để cùng nhau loại bỏ đồ ngọt ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Từ đây khẩu vị của bạn cũng sẽ thay đổi và ít thèm ngọt hơn.
Chúng mình còn chia sẻ thêm rất nhiều kiến thức đa dạng khác cùng với những ưu đãi hấp dẫn trên app Utop. Các bạn có thể tải trên CH Play và Appstore để tiện theo dõi.
