Top các món ăn giảm cân nhanh nhất cho người siêu bận rộn
Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo hàng đầu đối với nhiều chị em phụ nữ. Nhưng cuộc sống bận rộn là nhân tố ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Sau đây, Utop sẽ chia sẻ cho bạn một số cách giảm cân hiệu quả cho người bận rộn nhé!
Ai cần phải giảm cân? Mục đích của việc giảm cân?
Trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ gây hại cho sức khỏe, dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, tiểu đường… Khi bị thừa cân, mỡ thừa sẽ tập trung ở nhiều nơi trên cơ thể mà nguy hiểm nhất là tập trung ở bụng. Vì khi đó, mỡ sẽ bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, tuyến tụy, tim…
Tóm lại, những người có nhiều mỡ bụng nên giảm cân để có sức khỏe tốt hơn. Các chuyên gia đã nói rằng, vòng bụng của nam giới nên ở mức tối đa là 101cm, còn phụ nữ là 89cm. Nếu vượt quá mức này sẽ có nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm cao hơn.
Lợi ích của việc giảm cân
1. Giúp bạn tự tin hơn
Thừa cân gây ra sự tự ti và thất vọng về bản thân, điều này sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của bạn. Việc giảm cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối và thu hút hơn, khiến bạn tự tin hơn để thể hiện bản thân mình với mọi người. Ngoài ra, bạn còn có thể thoải mái diện những bộ trang phục thời trang bạn thích mà không cần lo ngại. Không những thế, thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đào thải các độc tố trong cơ thể đem lại làn da căng mịn hơn.
2. Cải thiện cholesterol và giảm áp lực
Một trong những lợi ích lớn nhất của giảm cân phải kể đến đó là giúp giảm stress. Chất béo sẽ khiến nồng độ cholesterol trong máu tăng lên. Vì vậy, những người ăn uống và tập thể dục lành mạnh thường ít căng thẳng hơn những người thừa cân. Ăn kiêng và tập thể dục điều độ có thể giúp bạn cải thiện nồng độ cholesterol có trong máu. Và khi kết hợp tất cả các yếu tố trên lại, chúng sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
3. Cải thiện giấc ngủ của bạn
Giấc ngủ là điều rất quan trọng đối với sức khỏe của một người. Khi bị thừa cân, bạn sẽ dễ mắc nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ, hiện tượng ngừng hô hấp tạm thời hay thậm chí mất ngủ. Do đó, có thể hiểu vì sao khi giảm cân bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
4. Hạn chế các căn bệnh ung thư
Thừa cân là một trong những nguyên dân góp phần dẫn đến 10 loại bệnh ung thư như đường ruột, gan và vú. Mỡ trong cơ thể sẽ tác động lên quá trình trao đổi chất và miễn dịch đóng vai trò nhất định trong việc hình thành và phát triển tế bào khối u. Khi giảm cân với chế độ ăn uống và tập thể dục một cách khoa học, sức đề kháng của bạn sẽ được nâng cao giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Giảm cân bằng cách nào cho đúng?
1. Tập luyện thể thao hàng ngày
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt chạy được lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tự nhiên, hiệu quả mà không gây nguy hiểm. Bạn nên lựa chọn những bài tập như aerobic, tập gym, tập tạ, chạy bộ… Ngoài ra, một kế hoạch tập luyện hợp lý và phục hợp với thể trạng, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
2. Ăn kiêng một cách hợp lý, khoa học
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên thì một chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học cũng sẽ góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng khoa học phổ biến:
- Chế độ ăn Low-carb
- Chế độ ăn Keto
- Chế độ ăn Dukan
- Chế độ nhịn ăn ngắt quãng
Cách nấu một số món ăn và nước uống giảm cân nhanh
1. Salad trộn trứng
Trứng là thực phẩm vừa bổ sung protein vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Salad là loại rau xanh không thể không kể đến trong thực đơn giảm cân của chị em. Salad trộn trứng luôn được xem là món ăn lý tưởng nhất cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa.
Nguyên liệu:
- 2 quả trứng gà
- 1 muỗng canh dầu ăn
- 1 muỗng cà phê tỏi băm
- 2 muỗng canh đường trắng
- ¼ muỗng cà phê muối
- ½ trái chanh
- ½ muỗng canh tương ớt
- 1 lát bánh mì
- 1 quả cà chua
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nhặt, rửa sạch và cắt xà lách làm đôi.
- Bước 2: Luộc chín trứng gà, sau đó bóc sạch vỏ và cắt làm đôi. Bánh mì nên cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
- Bước 3: Pha nước sốt: Phi tỏi băm rồi cho vào tô, thêm đường trắng, muối, chanh vắt lấy nước, tương ớt vào theo lượng đã chuẩn bị sẵn và khuấy đều. Sau đó bỏ salad vào trộn đều cho thấm.
- Bước 4: Cho cà chua đã cắt nhỏ, bánh mì, trứng gà vào rồi trộn đều là xong.
2. Ức gà sốt tiêu chanh
Ức gà là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân, vừa hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- Ức gà: 150g, lọc xương và da
- Tiêu đen và muối
- Ớt: ⅛ thìa cà phê
- Bột tỏi: ¼ muỗng cà phê
- Bột hành tây: ⅛ muỗng cà phê
- Rau mùi khô: ¼ muỗng cà phê
- Bơ: 2 muỗng canh
- Nước cốt chanh: 2 muỗng canh
- Dầu ô liu: 1 muỗng canh
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho tiêu đen, muối, ớt, bột tỏi, bột hành tây và rau mùi khô vào trong bát nhỏ, sau đó cho ức gà đã được rửa sạch vào ướp.
- Bước 2: Cho bơ vào dầu ô liu vào đun chảy trong chảo nóng. Đem gà đã ướp áp cho cho đến khi có màu vàng nâu. Đảo đều gà với bột tỏi và nước cốt chanh trong 5 phút rồi tắt bếp.
3. Miến trộn rau cải
Miến trộn rau cải là một trong những món ăn bắt miệng và lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.
Nguyên liệu:
- 300gr cải ngọt
- 100gr miến
- ½ muỗng cà phê muối
- 1 muỗng canh giấm
- 1 muỗng canh dầu mè
- 1 muỗng canh mè trắng
- 2 muỗng cà phê đường
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bỏ rễ và lá già của rau cải ngọt, đem rửa cho sạch rồi cắt khúc.
- Bước 2: Luộc chín rau cải ngọt rồi vớt ra cho vào tô nước lạnh để rau được giòn. Sau đó vớt ra để cho ráo nước.
- Bước 3: Lấy miến đã được ngâm cho mềm sau đó luộc chín và vớt ra tô. Thêm muối, giấm, đường, dầu mè theo lượng đã chuẩn bị sau đó trộn đều. Cho rau cải và mè trắng lên nữa là xong.
4. Nước detox hỗ trợ giảm mỡ
Detox giảm cân là phương pháp được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Nước detox có tác dụng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời thải độc trong gan, hỗ trợ giảm mỡ và đẹp da, làm đẹp từ trong ra ngoài.
Nguyên liệu: 1 quả chanh, 1 quả dưa leo và 1 muỗng cà phê mật ong.
Cách làm:
- Rửa sạch, cắt dưa leo và chanh thành từng lát mỏng rồi cho vào bình thủy tinh. Đổ thêm 1 lít nước vào bình và thêm 1 muỗng cà phê mật ong rồi khuấy đều.
- Cho vào ngăn mát tủ lạnh rồi uống thay nước lọc. Nên uống 300ml vào buổi sáng để giúp thanh lọc cơ thể.
Một số điều cần lưu ý trong việc ăn kiêng
- Không bỏ bữa (đặc biệt là buổi sáng) hoặc nhịn ăn. Khi ăn phải ăn chậm, nhai kỹ
- Không ăn sau 7 giờ tối
- Không ăn thức ăn nhiều muối
- Ưu tiên bổ sung nhiều rau xanh và các loại trái cây
- Hạn chế ăn thịt mỡ, nên ăn các loại thịt như thịt gà, thịt bò…
- Hạn chế bổ sung tinh bột trong bữa ăn
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Không sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc và xuất xứ.
Trên đây Utop đã chia sẻ cho bạn một số thông tin hữu ích về “Top các món ăn giảm cân nhanh nhất cho người siêu bận rộn”. Còn chần chừ gì mà không tải ngay ứng dụng Utop trên CH Play hoặc App Store để nhận ngay những ưu đãi và những phần quà hấp dẫn.
_1984317386_20220712.png)