Top 10 các thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ siêu hiệu quả cho dân gym

Top 10 các thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ siêu hiệu quả cho dân gym

Tập gym là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn rất có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng để có một thân hình chuẩn thì những người tập gym phải bổ sung đầy đủ các thực phẩm giúp tăng cơ, giảm mỡ để hỗ trợ cho việc tập luyện của mình. Hôm nay Utop sẽ mách bạn top 10 các thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ siêu hiệu quả cho dân gym.

1.Thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm vàng rất tốt cho việc tăng cơ, giảm mỡ. Đây được xem như là một người bạn thân thiết với những bạn tập gym. Thịt gà đặc biệt là ức gà rất giàu protein, ít mỡ, dễ ăn và dễ chế biến. Để việc giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả bạn nên chọn gà hấp hoặc luộc tránh các món ăn dầu mỡ, cay, nóng. Một số món ăn làm từ thịt gà siêu ngon mà lại giúp giảm mỡ hiệu quả: salad ức gà, ức gà hấp, súp ức gà, bánh mì đen ức gà,...

2.Thịt bò

Bên cạnh thịt gà thì thịt bò cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ siêu tốt. Không những giàu protein, thịt bò còn chứa nhiều sắt, kẽm và nhiều dưỡng chất khác rất có lợi cho sức khỏe. Trong 100 gram thịt bò thì có đến 22.1 gram protein điều này rất có lợi cho những người tập gym. Bạn có thể chế biến bò thành nhiều món ăn siêu ngon mà còn lại giúp giảm cân hiệu quả.

3.Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể chúng ta đặc biệt là đối với những bạn tập gym. Trong có có một lượng calo rất thấp lại giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác rất có lợi cho việc tăng cơ, giảm mỡ. Theo như nghiên cứu thì trong 100 gram cá chỉ có 87 calo, 0.3 gram chất béo nhưng lại có đến 21 gram protein. Nếu muốn ăn ngon mà lại tốt cho sức khỏe giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa thì cá ngừ sẽ là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

4. Cá hồi

Bên cạnh cá ngừ thì cá hồi cũng là một loại cá cực kỳ tốt chứa nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ các bạn tập gym rất tốt. Trong cá hồi chứa một lượng omega 3 lớn rất tốt cho mắt, tim mạch, hỗ trợ tăng cơ, phục hồi cơ bắp siêu hiệu quả. Đặc biệt cá hồi còn chứa rất ít calo nhưng nhiều vitamin, khoáng chất siêu có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế cá hồi trở thành một món ăn quen thuộc trong khẩu phần của người tập gym. Để đem lại hiệu quả cao chúng ta chỉ nên ăn salad cá hồi, cá hồi áp chảo.

5.Khoai lang 

Khoai lang là một loại củ rất có lợi trong việc giảm cân. Trong khoai lang chứa rất nhiều các loại vitamin như; vitamin A, vitamin C, vitamin B6,... hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cơ, giảm mỡ. Một củ khoai lang cho bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện, giúp no lâu mà lại không quá nhiều tinh bột, chất béo không có lợi cho sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả hãy bổ sung loại củ này trong thực đơn của bạn nhé!

6. Hạt chia
Nhắc đến việc tăng cơ, giảm mỡ thì không thể nào không nhắc đến hạt chia. Đây là một loại hạt giúp giảm cân siêu tốt vì trong hạt chia chứa rất nhiều chất xơ, giàu protein và đặc biệt là không chứa calo. Một ly nước hạt chia mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả mà còn hỗ trợ làm đẹp da siêu tốt.

7. Quả chuối

Đây là loại hoa quả rất được các bạn tập gym yêu thích và trở thành món ăn quen thuộc trước mỗi buổi tập. Trong chiếu có hàm lượng xơ rất cao, ngoài ra còn có lượng carb,glucose, sucrose, fructose giúp bạn no lâu hơn, đem đến một nguồn năng lượng siêu lớn giúp duy trì việc tập luyện của bạn một cách hiệu quả. Bên cạnh việc ăn trực tiếp thì bạn còn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau như: salad chuối, sữa chua chuối, smoothie,...

8. Bông cải xanh ( súp lơ)

Nhắc đến loại rau giàu protein thì không thể nào không nhắc đến bông cải xanh. Trong bông cải xanh có chứa hàm lượng protein siêu cao, nhiều dưỡng chất, vitamin nhưng rất ít calo. Không chỉ giúp dữ dáng, giảm mỡ, tăng cơ bông cải xanh còn giúp chống lão hóa siêu hiệu quả. Chính vì thế bông cải xanh xuất hiện rất nhiều trong thực đơn của các gymer. 

9. Hạt lanh

Hạt lanh không còn là một cái tên xa lạ đối với những người giảm cân hay các gymer. Loại hạt này chứa khá nhiều protein cũng như chất xơ rất có lợi cho sức khỏe, cho việc giảm mỡ, tăng cơ. Bên cạnh đó hạt lanh còn giúp làm đẹp da, kích thích mọc tóc siêu hiệu quả. 

10.Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại quả khô siêu tốt cho sức khỏe. Trong hạnh nhất chứa rất nhiều canxi, photpho, các vitamin, chất xơ đặc biệt là protein. Các chất này rất cần cho các gymer, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ siêu tốt mà bạn đừng nên bỏ qua nhé. 

Bài viết trên đây là top 10 các thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ siêu hiệu quả cho dân gym siêu hiệu quả, thơm ngon mà bạn không nên bỏ qua nhé! Để nhận thêm nhiều thông tin, ưu đãi hãy tải ngay ứng dụng Utop nhé!