Chỉ còn hơn 100 ngày nữa là đến Tết Nguyên Đán rồi. Nếu bạn còn đang đau đầu về vấn đề cân nặng thì hãy tham khảo ngay bài viết chia sẻ về những bí quyết giảm cân hiệu quả, nhanh chóng dưới đây của Utop nhé! Đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng đâu.
Tìm hiểu chế độ giảm cân hiệu quả chuẩn bị đón Tết
Những tips giúp giảm cân thành công
Một số tips đơn giản, dễ thực hiện mà còn đem lại hiệu quả cao:
Uống 2 lít nước mỗi ngày
Những người đang trong quá trình giảm cân thường nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát vậy nên thường nạp đồ ăn vào cơ thể thay vì uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, như các bạn đã biết thì nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể con người và khi bổ sung đủ nước thì các dưỡng chất sẽ chuyển hoá nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân.
Uống 2 lít nước mỗi ngày
Chính vì vậy, hãy uống nhiều nước lọc, nước tinh khiết hơn thay vì ăn nhiều đồ ăn. Không những giúp thanh lọc cơ thể mà đây còn là cách hạn chế sự thèm ăn. Hãy uống ít cả những loại đồ uống có ga và nếu được thì cắt bỏ hoàn toàn.
Ăn ít nhất 100g rau xanh trong một bữa ăn
Các loại rau xanh như rau chân vịt, bông cải xanh,... là những thực phẩm đem lại nguồn dinh dưỡng cao và giảm lượng đường trong máu. Lượng calo trong rau gần như không có nhưng ăn rau lại tạo cảm giác no nên rau xanh rất cần thiết cho người giảm cân.
Trong bữa ăn, hãy ăn rau xanh trước khi ăn những món khác. Rau sẽ giúp bạn cảm thấy khá no và giảm cảm giác thèm ăn những món chính, món nhiều calo khác.
Ăn ít nhất 100g rau xanh trong một bữa ăn
Ăn đủ bữa, tránh nhịn ăn
Nếu bạn nhịn ăn trong quá trình giảm béo, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và mất sức. Ngoài ra còn tạo cảm giác thèm ăn hơn và không thể kiểm soát được cơn thèm. Vậy nên thay vì nhịn ăn thì bạn có thể chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
Hạn chế ăn vặt, các món ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột
Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ hay đồ ăn nhiều tinh bột đều là những trở ngại trong công cuộc tìm lại vóc dáng. Chúng làm tăng khả năng hình thành cholesterol và gây tích tụ mỡ thừa. Hãy thay thế cơm trắng bạn hay ăn bằng cơm gạo lứt, yến mạch,... Ăn các món hấp, luộc thay vì các món chiên rán hay xào.
Hạn chế ăn vặt, các món ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột
Thực đơn giảm cân hiệu quả
Bạn hãy tham khảo thực đơn ăn trong vòng 1 tuần này nhé:
Ngày 1
Mở đầu bữa sáng với 1 quả táo và 1 hộp sữa.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi hấp.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch ức gà.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 cốc nước gạo rang, 1 bánh mì gối trứng ốp la.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad rau.
Bữa tối: nui tôm thịt, 2-3 miếng dưa hấu.
Ngày 3
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bánh yến mạch, 1 quả kiwi.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí đỏ thịt băm.
Bữa tối: 1 bát ngũ cốc, 1 salad bơ.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: salad rau củ quả.
Bữa tối: nửa bát cơm gạo lứt, ức gà sốt mắm, súp lơ luộc.
Ngày 5
Bữa sáng: nửa bắp ngô luộc, 1 quả bơ.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, tôm hấp, 1 ly nước ép lựu.
Bữa tối: súp gà nấm.
Ngày 6
Ngày 6
Bữa sáng: 100g khoai lang luộc, 1 cốc nước trà xanh.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá nướng, 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: bún gạo lứt thịt băm.
Ngày 7
Bữa sáng:1 bát ngũ cốc dinh dưỡng, 1 quả chuối nhỏ.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào, giá luộc.
Bữa tối: 4 lát bánh mì đen, 1 cốc sữa tươi ít đường.
Những bài tập đốt mỡ, giảm cân
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập vận động giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Hãy mặc trang phục thoải mái, có độ thấm hút tốt. Duy trì bài tập chạy bộ hàng ngày, nghiêm túc thực hiện để thấy được hiệu quả rõ nhất nhé.
Chạy bộ
Bài tập gập bụng
Bài tập này tác động trực tiếp vào phần bụng của bạn, giúp làm nóng và đánh tan mỡ thừa ở bụng và eo. Chỉ cần thực hiện bài gập bụng 20-30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng eo mình có sự thay đổi.
Bài tập nhảy dây
Chỉ cần nhảy dây trong vòng 30 phút là đã đốt cháy được gần 320 calo. Nhảy dây không chỉ tác động đến cơ cổ, cơ vai, cơ lưng mà còn cả cơ bụng và cơ tay. Bạn nên nhảy dây vào buổi chiều tối vì đó là khoảng thời gian lượng mỡ được đốt cháy mạnh nhất.
Bài tập nhảy dây
Tổng kết
Để có được một vóc dáng thon thả để diện đồ đón Tết, hãy áp dụng ngay những tips, thực đơn và những bài tập giảm cân trên nhé! Ứng dụng Utop đem đến cho người đọc thông tin, kiến thức về nhiều lĩnh vực khác nhau. Hãy nhanh tay tải ứng dụng về máy để cập nhật nhiều xu thế mới nhất nào!
