Thức khuya có tác hại như thế nào đến sức khỏe mà bạn cần tránh?
Tình trạng thức khuya, dậy muộn phổ biến khá nhiều ở những người trẻ tuổi hiện nay. Tưởng chừng như chỉ cần ngủ bù đủ giấc là bạn có thể đủ năng lượng và sức khỏe. Thế nhưng sự thật là cơ thể bạn đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cùng Utop đưa ra những bằng chứng cho việc thức khuya có tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nhé!
Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ
Người ta thống kê được rằng, những người có thói quen thức khuya có khả năng bị suy giảm trí nhớ cao hơn những người ngủ sớm gấp 5 lần. Não người cần nghỉ ngơi và sản sinh tế bào mới vào ban đêm. Nếu thức khuya, bộ nào buộc phải làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi đúng cách khiến bạn đau đầu, dễ quên, mất tập trung.
Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến mất ngủ, lo âu, căng thẳng, mất trí nhớ… Vì thế, không chỉ cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày mà còn cần ngủ đúng giờ, đặc biệt là khung giờ từ 11h đến 2h sáng - lúc bộ não được nghỉ ngơi để nạp thêm năng lượng.
Thức khuya khiến hệ miễn dịch suy giảm
Thức khuya khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng. Lúc này, các vi sinh vật, vi khuẩn dễ tấn công, sức đề kháng ngày một suy giảm.
Hãy ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể bạn luôn đủ năng lượng, hệ miễn dịch khỏe. Ngoài ra, bạn nên có thói quen ngủ sớm và thức dậy trước bình minh để hít khí trời trong lành vào sáng sớm.
Rối loạn nội tiết
Không chỉ bộ nào mà các bộ phận cơ thể đều cần được nghỉ ngơi, “nạp năng lượng” vào khung giờ từ 10h tối đến 2h sáng. Không ngủ vào khung giờ này sẽ cản trở việc bài tiết hormone, dẫn đến rối loạn nội tiết. Ở phụ nữ, thiếu ngủ còn dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, nguy cơ mắc u xơ tử cung tăng cao.
Thức khuya ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa
Dạ dày có khả năng tự tái tạo các tế bào niêm mạc vào ban đêm. Đó là lý do bạn có thể khỏi ngay một cơn co thắt nhẹ, một cơn đau dạ dày chỉ sau một đêm. Ngược lại, thức khuya khiến dạ dày mất đi khả năng phục hồi này. Chẳng những thế, thức khuya khiến cho dịch vị dạ dày tiết ra nhiều hơn. Dịch vị cao chính là nguyên nhân dẫn đến viêm loét dạ dày.
Những người có thói quen thức khuya lại đi kèm với thói quen ăn khuya. Ban đêm, hệ tiêu hóa ở trạng thái nghỉ ngơi nên tiêu hóa chậm hơn. Vì thế, thức khuya rồi ăn khuya khiến bạn khó tiêu, lâu dần dẫn đến các căn bệnh về dạ dày, đại tràng.
Giảm thị lực do thức khuya
Mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc mệt mỏi. Ban đêm, mắt khô và cần được phục hồi. Nếu tiếp tục làm việc, tình trạng khô mắt diễn ra buộc mắt điều tiết, tiết ra chất lỏng bôi trơn. Về lâu dài mắt sẽ luôn trong tình trạng khô, mỏi. Hơn nữa, ánh sáng vào ban đêm không đủ cũng dần khiến thị lực của bạn giảm đi đáng kể.
Ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử cũng làm mắt kém hơn. Tuy nhiên, vấn đề này không được nhìn thấy ngay nên nhiều người khá chủ quan. Cần hiểu rằng, ánh sáng xanh là loại ánh sáng có năng lượng lớn nhất, có thể đâm xuyên qua các lớp lọc sáng của nhãn cầu, đi đến tận đáy mắt. Quá trình này diễn ra sẽ gây tổn thương võng mạc vĩnh viễn, mù lòa.
Da xấu đi, nhanh lão hóa nếu liên tục thức khuya
Mức độ tái tạo da vào ban đêm nhanh hơn so với ban ngày. Việc thức khuya cản trở hoạt động tái tạo tế bào da và ảnh hưởng đến chức năng của da. Da nổi mụn, xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, khô da, lão hóa sớm… là các tình trạng dễ gặp phải nếu liên tục thức khuya.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thống kê cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi người bình thường. Thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học, tăng lượng glucose tích lũy trong cơ thể. Đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh đái tháo đường.
Tóm lại, có khá nhiều vấn đề về sức khỏe xảy ra khi bạn có thói quen thức khuya. Không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc, vóc dáng, thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức đề kháng của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Nếu phải thức khuya vì lý do bất khả kháng, hãy ngủ bù đủ giấc và uống nhiều nước, tập thể dục để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Những bữa ăn khuya cũng nên được bổ sung với nhiều vitamin C, ít chất béo và cách xa giờ đi ngủ ít nhất 2h đồng hồ. Với khối lượng công việc đồ sộ khiến bạn phải thức khuya dài ngày, hãy tự thiết kế cho mình một thời gian biểu khoa học. Chẳng hạn đi ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm để giải quyết công việc vào lúc đầu óc minh mẫn nhất.
Một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh sẽ khiến bạn luôn yêu đời, khỏe mạnh và tràn đầy tự tin. Đừng quên tải app Utop tại CH Play hoặc App Store để nhận nhiều ưu đãi cực hot số lượng có hạn bạn nhé!
