Buổi sáng nên ăn gì? Những món ăn sáng nào vừa ít calo vừa có thể làm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là đối với những người làm trong văn phòng bận rộn. Bạn cũng biết, công việc văn phòng hằng ngày khá bận rộn không có thời gian để thư giãn, hoặc để chuẩn bị một bữa ăn sáng giảm cân khoa học. Nếu như bạn cũng thuộc top người trong danh sách nói trên không biết xây dựng thực đơn bữa sáng để giảm cân như thế nào cho hợp lý, hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, thì cùng Utop tham khảo ngay bài viết dưới đây và lưu lại để áp dụng ngay nhé!
Cách giảm cân hiệu quả cho người bận rộn
Lịch trình làm việc của bạn khá bận rộn. Cho nên, để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh, hiệu quả phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, bạn cần note lại một số lưu ý như sau:
Ưu tiên Protein và chất xơ
Một trong những sai lầm rất lớn của những người muốn giảm cân là loại bỏ hoàn toàn những nhóm thực phẩm chẳng hạn như carbohydrate. Nhưng ít ai biết rằng, carbohydrate khi bổ sung trong cơ thể có thể duy trì được sự sống.
Thay vì loại bỏ đi carbohydrate, thì tại sao không tập trung cung cấp protein và chất xơ trong bữa ăn. Không chỉ giúp cho chúng ta lưu giữ được lượng máu ở mức cân bằng, mà còn giúp cho ta luôn cảm thấy rất hài lòng trong suốt cả ngày làm việc mà không hề đói, hay thèm món sau bữa ăn.
Thiết lập thời gian cố định
Việc thiết lập thời gian cố định trong tuần khá là quan trọng đối với những người đang có nhu cầu ăn kiêng giảm cân.
Để giảm cân một cách có hiệu quả và đảm bảo tốt cho sức khỏe, bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn đầu tuần hoặc vào cuối tuần. Điều này vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa giúp tập trung vào mục tiêu của mình.
Xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân cho người bận rộn
- Trứng luộc
Một thực đơn giảm cân buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa có thể dùng bữa sáng. Không món nào khác đó chính là món trứng. Trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12, vitamin D3, protein. Cung cấp cho đủ chất dinh dưỡng mà còn tạo cho bạn có cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong khoảng thời gian ít nahats từ 3 - 4 tiếng đồng hồ.
Món ăn tuy đơn giản, nhưng chắc bạn cũng biết đây là bữa ăn sáng giảm cân vô cùng hiệu quả đối với những người bận rộn.
- Yến mạch trộn với sữa chua không đường
Sữa chua không đường là một món ăn chứa nhiều chất vitamin và chất khoáng như kẽm, selen, … Giúp bạn hạn chế được các tác động từ môi trường bên ngoài. Nhưng khi kết hợp trộn với yến mạch lại với nhau sẽ tạo nên một món ăn vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ cho việc giảm cân. Bởi yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì tốt nhất cho bạn trong một ngày dài làm việc.
Để cảm nhận được sự trọn vẹn của hương vị bữa sáng, bạn có thể kết hợp với một vài hoa quả tươi ngon.
- Trứng và bơ nghiền
Bơ là một thực phẩm đứng đầu danh sách của những bữa ăn hữu dụng. Đặc biệt là trong thực đơn ăn sáng để giảm cân hoặc thực đơn Low Carb. Với sự kết hợp giữa chất béo và protein của bơ sẽ giúp bạn lâu đói hơn. Trứng rán lòng đỏ sẽ giúp bạn có một bữa sáng thú vị hơn. Món ăn này rất dễ làm, phù hợp cho những người bận rộn.
- Trứng rán kết hợp với rau
Nếu như bạn không thích thực đơn của trứng kết hợp với bơ. Thì thay vào đó trứng rán kết hợp với rau có thể làm cho bạn hài lòng, giúp bạn có một bữa sáng dễ ăn hơn. Trứng rán và rau có tác dụng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và còn làm cho bạn giảm cân hiệu quả. Nếu thêm một vài lát cà chua, chắc hẳn sẽ làm nên một món ăn đậm vị, hoàn hảo và nê đủ rồi.
- Khoai lang luộc
Khi nhắc đến thực đơn ăn sáng ít calo dành cho những người ăn kiêng bận rộn, thì không thể nào không tưởng đến khoai lang luộc đúng không nào. Đây là một món ăn khá quen thuộc đối với người Việt Nam. Đặc biệt, trong thực đơn ăn sáng thì càng không thể nào thiếu món khoai lang luộc này.
Bởi trong khoai lang có chứa các chất vitamin, glucose, tamin, pentosan, … ngoài ra còn có 1 lượng chất béo, nhưng chỉ chiếm có 0,1%. Cho nên, bạn có thể dùng dùng khoai lang luộc làm thực đơn bữa sáng để giảm cân, không chỉ làm cho bạn có cảm giác đủ no kéo dài mà còn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt đấy. Vì thế, không có một lý do nào mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng của mình để giảm béo cả.
- Chuối
Đừng bỏ qua chuối nhé! Chuối là cũng là một trong những loại thực phẩm dùng cho bữa sáng giúp giảm cân đấy. Bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, chắc chắn sẽ mang đến cho bạn với những giá trị hiệu quả nhất.
- Thứ nhất, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Thứ hai, giúp bạn có một bữa sáng đủ no, không bị đói bụng hay mệt mỏi.
- Cuối cùng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Phô mai trái cây
Thêm trái cây vào 4 miếng phô mai thì bữa sáng giảm cân của bạn đã có ngay trong vài phút. Rất nhanh chóng, tiện lợi và hiệu quả đúng không nào.
- Bánh mì đen và trứng
Không có việc gì quá khó cho một bữa sáng giảm cân với món ăn món bánh mì đen và trứng thom ngon này. Vừa hoàn hảo, tiết kiệm thời gian và phù hợp mọi trường hợp. Do đó, bạn có thể cho bánh mì đen với trứng vào danh sách thực đơn bữa sáng của mình. Bởi lý do cũng đã nói trên, trứng là một thực phẩm không chỉ tốt cho cơ thể chúng ta, mà ngoài còn có công dụng giảm cân hiệu quả.
Cho nên, không có lý do gì mà không thể xây dựng bữa sáng với món bánh mì đen và trứng cho riêng mình cả.
Kết luận
Trên đây là tổng hợp những thực đơn buổi sáng ít calo giảm cân cho người ăn kiêng bận rộn mà Utop đã chia sẻ đến cho bạn. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn chọn cho mình một thực đơn phù hợp và giảm cân hiệu quả nhất.
Và đừng đừng quên tải Utop về máy ngay để được trải nghiệm với những đặc tính đặc biệt nhất như mua sắm online, săn deal hot từ các thương hiệu lớn về ăn uống, dịch vụ… Click ngay vào ô “Tải ngay” bên dưới nhé!