Tập ngay thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe ở độ tuổi 20
Tuổi 20 là độ tuổi được cho là đẹp nhất của một đời người, là lúc con người ta căng tràn sức sống, tràn đầy nhiệt huyết. Vì vậy đừng để tuổi 20 trôi qua một cách hoang phí nếu như ta không biết rèn luyện sức khỏe. Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ cho sức khỏe. Cùng Utop tìm hiểu xem một chế độ ăn uống lành mạnh mang lại lợi ích gì nhé!
Vậy thế nào là một chế độ ăn uống lành mạnh ?
Một chế độ ăn uống lành mạnh có có nghĩa là một chế ăn uống cân bằng, hợp lý và khoa học và luôn luôn các thực phẩm trong chế độ ăn thuộc 4 nhóm cơ bản: chất béo, protein, chất bột đường, vitamin và khoáng chất để có dinh dưỡng tối ưu.
1. Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
Nhiều người đặt câu hỏi rằng lợi ích quan trọng nhất đối với việc khi bạn thực hiện một chế độ ăn lành mạnh là gì? Thì điều đó chính là việc giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, hỗ trợ tăng cường đề kháng. Bắt nguồn từ việc có thực đơn cung cấp cho ta một hàm lượng calo phù hợp với cơ thể và bổ sung năng lượng đầy đủ, cân bằng các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể.
2. Hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức hợp lý
Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh với với nhiều cô gái nói riêng và mọi người nói chung. Để mà có cân nặng mơ ước bên cạnh việc rèn luyện những bài tập thể hình một cách điều độ thì các bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh bởi cân nặng phụ thuộc rất lớn vào lượng calo mà bạn nạp vào và tiêu thụ trong cơ thể. Vì thế việc bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn như thế ít nhiều sẽ trở thành một bước đệm trên con đường để bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao và cũng có thể là mức cholesterol tăng cao có thể là đó chính bởi một chế độ ăn uống dinh dưỡng không hợp lý, phản khoa học.
4. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư
Sự tồn tại của các gốc tự do trong cơ thể được cho là những nguồn gốc gây nên nhiều căn bệnh cho cơ thể mà nghiêm trọng hơn cả đó chính là ung thư. khi bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng đa dạng có các gốc chống oxy hóa. Khi ăn các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
5. Nâng cao trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ
Vào năm 2015 các chuyên gia thuộc Đại học Y Innsbruck, nước úc đã thực hiện một nghiên cứu và qua nghiên cứu ấy chỉ ra rằng các thành phần dinh dưỡng có ảnh hưởng theo chiều hướng tích cực đối với trí nhớ và sức khỏe của não bộ. Và các chất dinh dưỡng ấy bao gồm các loại vitamin B, C, E, omega-3 axit béo, chất chuyển hóa trung gian flavonoid…
6.Cải thiện sức khỏe đường ruột
Thông thường một cơ thể khỏe mạnh đại tràng sẽ chứa tất nhiều vi khuẩn tự nhiên, điều đó đóng vai trò kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn và trao đổi chất trong cơ thể. Việc bạn cung cấp cho cơ thể ít chất xơ thay vào đó là nhiều đường và chất béo điều đó sẽ làm thay đổi hệ vi sinh vật có trong đường ruột, là gia tăng tình trạng viêm nhiễm ở khu vực này. Với chế độ dinh dưỡng lành mạnh ăn trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, sẽ cung cấp lợi khuẩn probiotics kết hợp với prebiotics. Sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều các lợi khuẩn tốt cho đường ruột.
7. Giảm thiểu khả năng mắc tiểu đường
Trong các bữa ăn uống tuân thủ theo chế độ lành mạnh sẽ giúp bạn điều chỉnh các loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế hay các loại chất béo chuyển hóa chứa nhiều cholesterol xấu. Điều này vô cùng quan trọng đối với những người đang đối mặt với căn bệnh tiểu đường và có nguy cơ mắc phải căn bệnh này.
8. Tránh tình trạng mắc bệnh loãng xương
Bên cạnh việc đảm bảo đa dạng các nhóm vitamin và khoáng chất, chế độ ăn uống lành mạnh còn cung cấp đầy đủ các loại canxi, magie và vitamin D3,K2. Đây là những chất tác động trực tiếp và tích cực đối với với quá trình duy trì và phát triển một khung xương chắc khỏe.
9. Là một liều thuốc hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng
Ít người biết rằng ăn uống tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh lại có thể trở thành một liều thuốc xoa dịu cảm xúc bởi theo nghiên cứu năm 2016 của các nhà nghiên cứu tại Hoa Kỳ việc tiêu thụ những thực phẩm có chứa đường huyết cao làm gia tăng tần suất các triệu chứng bệnh trầm cảm, mệt mỏi. Khi tiêu thụ các loại đường chứa carbohydrate tinh chế có trong nước ngọt, bánh kẹo… sẽ tăng đường huyết trong cơ thể. Ngược lại nếu bạn thực hiện một chế độ ăn lành mạnh nguồn carbohydrate trong rau, trái cây, khoai lang và ngũ cốc thì sẽ giúp lượng đường huyết ổn định và tinh thần luôn tràn đầy nhiệt huyết.
10. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Khi bạn sử dụng các thức uống có cồn và cafein khi bạn tiêu thụ là một trong những nguyên nhân lớn gây ảnh hưởng đến sức khỏe và và giấc ngủ. Và khi bạn thực hiện một chế độ ăn lành mạnh hầu như sẽ nói không với 2 loại chất này.
11. Tăng tuổi thọ
Tăng tuổi thọ chính là lợi ích sâu xa nhất mà mỗi cá nhân lựa chọn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Không có chất cụ thể nào làm gia tăng tuổi thọ mà tuổi thọ chịu tác động từ 10 lợi ích trên.
12. Sức khỏe tốt cho thế hệ sau
Trẻ em ngay từ khi còn nhỏ luôn dùng bữa cùng gia đình vì vậy mà bậc phụ huynh cần ý thức được phụ huynh chính là người tạo ra thói quen ăn uống dành cho con họ.
Như chúng ta đã thấy việc ăn uống lành mạnh mang lại cho chúng rất nhiều lợi ích từ sức khỏe cho đến tinh thần, tuổi thọ vì vậy tại sao ngay khi còn trẻ ta lại không lựa chọn cho mình lối sống khoa học để có một cuộc sống tốt đẹp, khỏe mạnh hơn.
Cùng tải app Utop trên các nền tảng ứng dụng hiện hành để biết thêm nhiều mẹo vặt cuộc sống cũng như trang bị cho mình nhiều kiến thức sống thật bổ ích. Đặc biệt còn nhận được nhiều voucher, khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn cho bạn thỏa sức ăn uống, mua sắm hãy tải ngay ở đường link dưới này nhé!
