Tăng cân nhưng vẫn giữ body săn chắc nhờ các mẹo này
Có được một body săn chắc, dáng chuẩn là một niềm ao ước dường như của tất cả mọi người. Ông bà ta xưa nay luôn có câu “ nhất dáng, nhì da, tam tiền, tứ sắc”, nên dáng luôn là phần đóng vai trò quan trọng nhất. Có nhiều người tuy ốm nhưng cơ thể lại không được săn chắc mà da thịt khá lỏng lẻo, vì không biết cách tăng cân, tăng cơ làm sao cho khoa học. Sau đây, Utop sẽ chia sẻ cho bạn vài tips nếu muốn giữ một body săn chắc nha.
Bạn nghĩ tăng cân có quá khó không?
Các bạn thường nghĩ chỉ cần ăn nhiều, ăn vô tội vạ là sẽ tăng cân. Nhưng bạn cũng nên biết rằng còn rất nhiều người vật lộn với việc tăng cân vì họ khó hấp thụ được thức ăn, do gen di truyền hay thậm chí là do cả thói quen sinh hoạt.
Tăng cân có tốt cho cơ thể không?
Tăng cân đương nhiên là sẽ không tốt, đặc biệt là khi bạn tăng cân quá đột ngột, điều đó làm gia tăng các bệnh lý trong cơ thể như: tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, kể cả bệnh béo phì. Hơn đó là làm mất thẩm mỹ bên ngoài khi tăng cân nhanh làm các vết rạn da xuất hiện trên cơ thể.
Làm thế nào để tăng cân mà vẫn khoa học để tốt cho cơ thể?
Bạn biết tăng cân thì dễ đấy, nhưng để tăng cân một cách khoa học thì vô cùng khó. Điều đó phải là một quá trình cho bạn cả về việc ăn uống và luyện tập. Đầu tiên là về việc ăn uống, vì chúng chiếm tới 70%. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, và nạp đủ lượng thức ăn trong ngày.
Bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều protein: những thực đơn tăng cân cho bạn nhưng thực chất là đang tăng cơ và giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, bạn nên chọn các thực phẩm như : ức gà, trứng gà, bánh mì nguyên cám, salad, các loại hoa quả ít đường. Một thực đơn tuy rất nhiều món nhưng lại đảm bảo được calo bạn nạp trong ngày, và hơn nữa những món đó bổ sung được nguồn dinh dưỡng cho bạn để tăng cơ một cách nhanh chóng.
Luôn xác định được calo in, calo out trong một ngày của cơ thể: bạn biết kiểm soát calo cũng là một cách hay, bạn đâu cần phải kiêng kham mọi thứ làm gì, và cũng không được ăn vô tội vạ. Hãy cẩn thận tính calo từng chút một trong các món bạn ăn, ví dụ hôm ấy bạn nạp 1200 calo, thì bạn chỉ cần vận động khoảng 1300 calo, là đã dễ dàng giảm được lượng mỡ bên trong cơ thể rồi.
Nên ăn tập trung vào chất béo, protein, carbohydrate: Bộ ba chất này luôn được khuyến khích trong thực đơn của người muốn tăng cơ, giảm mỡ, vì các chất dinh dưỡng này giúp tăng cân và luôn duy trì được sức khỏe của bản thân mình. Một số thực phẩm mà có chứa chất béo, là: ức gà, thịt heo, cá hồi, thịt bò,..Bên cạnh đó những thực phẩm như : hạt óc chó, hạnh nhân đều có chứa carbohydrate và chất béo. Bạn nên bổ sung những thực phẩm ấy hằng ngày, để luôn duy trì được sức khỏe tốt và cơ thể săn chắc nha.
Đến phòng gym: Ắt hẳn luôn là một sự lựa chọn hàng đầu nếu muốn có một thân hình đẹp, săn chắc, nếu bạn có điều kiện hơn nữa thì hãy thuê một PT ( personal trainer ) để hướng dẫn, quan sát bạn tập luyện sao cho chính xác nhất. Vì khi chúng ta tập sẽ có rất nhiều động tác khi không làm đúng sẽ ảnh hưởng các bộ phận khác gây đau nhức, thậm chí nặng hơn còn gặp phải các vấn đề về chấn thương. Và một thực phẩm tốt nhất để cho dân gymer chọn lựa là nạp uống protein như wey hay chỉ cần kết hợp với trái cây ( chuối ) và sữa xay thành sinh tố và uống, cũng là một thức uống dinh dưỡng lại còn phù hợp với nhiều người có như cần tăng cơ giảm mỡ.
Một số thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn đang trong quá trình muốn tăng cân giảm mỡ?
Nếu bạn đang muốn có một body săn chắc thì bạn nên tránh xa những thực phẩm này ra:
Đường: tốt hơn hết bạn nên né những loại thực phẩm có chứa đường xấu như: bánh, kẹo, đồ ngọt,… hoặc những loại thức uống có nhiều đường.
Tinh bột: bạn nên sử dụng những tinh bột tốt và nên ăn sao cho hợp lý, đừng quá nên lạm dụng nhiều quá như : bánh mì, bún, phở,...nên ăn những tinh bột tốt đặc biệt như gạo lứt.
Đồ ăn chiên xào dầu mỡ: những thứ này được đưa vào mục danh sách đen vì lượng dầu tích tụ trong cơ thể khi ăn đồ ăn chiên xào, sẽ khiến chúng ta có nhiều mỡ thừa và hơn nữa gây ra các bệnh vô cùng nguy hiểm như: mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ. Thay vào đó bạn nên luộc, hấp các món ăn chúng ta có thể hạn chế tối đa lượng dầu có thể nha.
Đồ uống có cồn: vì hàm lượng calories trong các loại thức uống như : bia, rượu, pepsi,.. này là vô cùng cao, chúng ảnh hưởng trực tiếp lên cơ thể bạn, khi bạn lúc nào cũng cố tập để có một body đẹp nhưng lại uống các loại thức uống này, thì coi như công sức bạn tập là phí.
Đây là những bí quyết mà Utop đưa ra cho bạn tham khảo nếu như bạn đang muốn tăng cân một cách khoa học để có một body đẹp như mong ước. Lưu lại ngay để cùng thực hiện nào. Để biết thêm nhiều thông tin và kiến thức hữu ích về sức khỏe, tiện ích online khác đặc biệt bạn còn có cơ hội nhận được nhiều voucher, khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn cho bạn thỏa sức ăn uống, mua sắm hãy tải ngay App Utop nha.
