Nhiều bạn tự hỏi tại sao mình tập thể dục đều đặn mà cơ thể không giảm được cân nào, ngược lại còn tăng cân mất kiểm soát. Phải chăng bạn đã tập sai hướng dẫn hay còn lý do nào khác không. Cùng Utop tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn càng tập thể dục càng mập và cách khắc phục tình trạng này nhé.
Nguyên nhân tập thể dục nhưng vẫn tăng cân
1. Cơ thể tăng cơ do tập thể dục nhiều
Nhiều bạn lầm cho rằng việc càng tập thể dục càng mập là do cơ thể tăng mỡ. Nhưng thực chất,có thể cơ thể bạn tăng cân là do lượng cơ tăng lên. Khi bạn tập thể dục, các mô mỡ sẽ được đốt cháy, đồng thời giúp hình thành và phát triển cơ nhiều hơn so với lúc trước. Một điều đơn giản bạn phải biết, khối lượng cơ bắp sẽ nặng hơn mỡ. Do đó nếu như bạn tập thể dục đều đặn và đúng theo hướng dẫn mà bị tăng cân thì rất có khả năng là do cơ thể bạn đang tăng cơ.
Cơ thể tăng cơ sau quá trình tập luyện là điều rất tốt, nhưng nếu tình trạng tăng cơ dẫn đến mất kiểm soát, vượt giới hạn cho phép so với tỷ lệ cơ thể thì bạn nên cẩn thận. Vì điều này phản ánh chế độ tập luyện và ăn uống của bạn có vấn đề và cần phải thay đổi ngay.
2. Nạp quá nhiều calo sau khi tập
Đây cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người rơi vào tình trạng càng tập thể dục càng tăng cân. Quá trình luyện tập thể dục thể thao tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, làm hao hụt calo, đốt cháy lượng mỡ thừa. Do đó các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ để bù đắp và bổ sung lượng calo tiêu hao trong suốt quá trình tập.
Lúc này, hormon acrylate ghrelin trong máu của bạn sẽ được kích thích, gây nên cảm giác thèm ăn. Điều này dẫn tới việc bạn sẽ cảm thấy rất đói sau khi tập luyện, đặc biệt đối với những người tập thể dục với cường độ cao thì cảm giác này còn mạnh mẽ và dữ dội hơn.
3. Cơ thể bị tích nước
Việc cơ thể giữ nước sau khi tập luyện thể dục là điều hết sức bình thường và đa số mọi người đều gặp phải. Các vận động trong quá trình tập luyện sẽ khiến các sợi cơ trong cơ thể bị viêm hoặc rách vi mô để hình thành nên những khối cơ mới. Điều này chứng tỏ bạn đang tập đúng theo hướng dẫn và cơ thể bạn bắt đầu thay đổi từ việc xây dựng và phục hồi các khối cơ bị tổn thương.
Tuy nhiên, khi xảy ra tình trạng viêm cơ hay rách các mô cơ này cơ thể sẽ được kích hoạt chế độ tự bảo vệ, phản ứng lại bằng cách tích nước tạm thời. Điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể tăng lên, làm cơ thể của bạn tăng cân theo.
Tuy nhiên, khi xảy ra tình trạng viêm cơ hay rách các mô cơ này cơ thể sẽ được kích hoạt chế độ tự bảo vệ, phản ứng lại bằng cách tích nước tạm thời. Điều này dẫn đến lượng nước trong cơ thể tăng lên, làm cơ thể của bạn tăng cân theo.
4. Không có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện
Để giảm cân thành công, bạn không chỉ phải tập luyện các bài tập thể dục đúng theo hướng dẫn một cách đều đặn, có chế độ dinh dưỡng hợp lý mà quan trọng hơn hết là cần có thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi để tái tạo lại cơ sau khi tập luyện vất vả.
Khi cơ không có thời gian nghỉ ngơi sẽ làm cơ thể bị mệt mỏi theo. Do các mô cơ bị kéo dãn quá mức trong quá trình luyện tập sẽ làm xuất hiện các tình trạng như đau nhức xương khớp, mỏi cơ. Điều này sẽ khiến bạn trở nên ù lì, ăn uống không đúng bữa đúng giấc, tâm trạng căng thẳng không thoải mái. Chính chế độ sinh hoạt không lành mạnh này làm cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng mặc dù vẫn tập thể dục đều đặn.
Chế độ ăn phù hợp cho người giảm cân
- Hạn chế các thức ăn có chứa nhiều đường và tinh bột. Điều này sẽ giúp lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể ít hơn, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau củ tùy thích vì chúng chứa rất ít calo.
- Bổ sung chất đạm và chất béo có lợi cho cơ thể. Protein là chất cần thiết để hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp trong khi giảm cân, tạo cảm giác no lâu giúp bạn tránh được những cơn thèm ăn dữ dội. Đồng thời bổ sung chất béo lành mạnh cũng là điều quan trọng trong quá trình giảm cân mà bạn nên lưu ý.
- Hạn chế những thực phẩm chứa quá nhiều calo hay các chất kích thích có hại cơ thể. Điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn, ngoài ra còn khiến sức khỏe bạn ngày một tệ đi
- Không nên nhịn ăn mà phải ăn đúng bữa, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn đồng thời thúc đẩy các hormone giảm cân hoạt động hiệu quả.
Kết luận
Mong rằng bài viết này của Utop đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Tại sao càng tập thể dục càng mập” rồi. Các bạn thấy đó, để giảm cân thành công trong một thời gian ngắn, bạn cần phải tuân thủ theo các chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là quan tâm đến chế độ ăn uống.
Ăn rau củ quả nhiều sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn đáng kể đó. Nếu bạn chưa biết mua rau củ tươi sạch ở đâu thì hãy tải ngay ứng dụng mua sắm online Utop. Ở đây có rất nhiều loại rau củ cho bạn lựa chọn, giá cả hợp lý lại còn đảm bảo chất lượng nên bạn yên tâm mua sắm nhé.
