Bạn có biết rằng việc tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, mà còn giúp bạn giảm stress và cải thiện tâm trạng? Trong đó, Stretching - một dạng tập thể dục nhẹ nhàng đang được rất nhiều người yêu thích và ưa chuộng. Cùng Utop tìm hiểu xem về bài tập Stretching qua bài viết bên dưới nhé.
Stretching là gì? Cùng giản cơ đúng cách bằng bài tập Stretching mỗi ngày
Stretching là gì
Stretching là một loại bài tập giúp tăng độ linh hoạt của cơ thể, nó được thực hiện bằng cách kéo giãn các cơ và khớp để giải phóng căng thẳng và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Thường thì người ta thực hiện các động tác stretching trước và sau khi tập luyện để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ bắp. Các động tác stretching còn có thể được sử dụng như một phương pháp thư giãn và giảm stress cho cơ thể.
Stretching là gì
Phân loại Stretching và lợi ích của Stretching đối với cơ thể
Các loại Stretching phổ biến
- Static stretching: Đây là loại stretching phổ biến nhất và thường được sử dụng trước và sau khi tập luyện. Nó bao gồm giữ một động tác kéo giãn cơ một cách tĩnh lặng trong khoảng 10-30 giây. Loại stretching này giúp giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
- Dynamic stretching: Loại stretching này bao gồm các động tác tập trung vào chuyển động và tăng độ linh hoạt của các khớp. Thường được sử dụng trước khi bắt đầu tập luyện để làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
- Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching: Đây là loại stretching phức tạp và cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia. Nó bao gồm kết hợp giữa tĩnh lặng và chuyển động để kéo giãn cơ. PNF stretching được sử dụng để tăng độ linh hoạt, phục hồi chức năng và giảm đau cơ bắp.
- Tầm quan trọng của Stretching
Các loại Stretching phổ biến
Stretching rất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể và có những lợi ích sau:
- Giảm nguy cơ chấn thương: Stretching giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương do những động tác quá mức đột ngột.
- Tăng độ linh hoạt: Stretching giúp các cơ và khớp của cơ thể trở nên linh hoạt hơn, từ đó giúp cải thiện khả năng chuyển động của cơ thể.
- Giảm căng thẳng: Stretching giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
- Cải thiện tư thế và cân bằng: Stretching giúp cải thiện tư thế và cân bằng của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng và cổ.
- Tăng hiệu suất tập luyện: Stretching giúp cải thiện hiệu suất tập luyện bằng cách giảm sự mệt mỏi và giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động thể thao.
- Giảm đau và căng thẳng cơ bắp: Stretching có thể giúp giảm đau và căng thẳng cơ bắp, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tầm quan trọng của Stretching
Cách thực hiện Stretching đúng cách
Để thực hiện Stretching đúng cách, bạn có thể tuân thủ các bước sau:
- Bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng: Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ động tác nào, hãy làm một vài động tác nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể.
- Không kéo giãn quá mức: Không kéo giãn quá mức để tránh gây chấn thương cho cơ thể. Chỉ cần kéo dãn đến mức cơ thể bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ động tác kéo giãn trong khoảng 15-30 giây: Nên giữ động tác kéo giãn trong khoảng 15-30 giây để đủ thời gian để cơ thể thích nghi với động tác này.
- Thực hiện từng bước một: Bạn nên thực hiện từng bước một, kéo giãn từng cơ riêng lẻ để giúp đảm bảo sự linh hoạt cho từng khớp.
- Thực hiện thường xuyên: Để tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng, bạn nên thực hiện Stretching thường xuyên, ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.
- Thực hiện đúng cách: Bạn cần thực hiện Stretching đúng cách, tuân thủ các bước và động tác, và nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Cách thực hiện Stretching đúng cách
Nên tập Stretching khi nào?
- Trước khi tập thể dục: Stretching trước khi tập thể dục giúp làm ấm cơ và tăng khả năng linh hoạt của cơ thể, giúp bạn tránh chấn thương khi tập luyện.
- Sau khi tập thể dục: Stretching sau khi tập thể dục giúp giảm đau cơ và phục hồi nhanh chóng. Bạn nên tập Stretching trong vòng 10-15 phút sau khi tập thể dục.
- Trong suốt ngày: Nếu bạn ngồi hoặc đứng trong một khoảng thời gian dài, tập Stretching giữa các thời điểm trong ngày giúp giảm đau cơ và giữ cho cơ thể linh hoạt.
- Khi cảm thấy cần thiết: Nếu bạn cảm thấy cơ thể căng thẳng hoặc cứng cỏi, bạn có thể tập Stretching để giảm đau và giữ cho cơ thể thư giãn.
Nên tập Stretching khi nào?
Những ai không nên tập Stretching
Mặc dù Stretching có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, những người sau đây nên cân nhắc trước khi tập Stretching hoặc tìm sự tư vấn của bác sĩ trước khi bắt đầu:
- Người bị chấn thương cơ bắp hoặc gãy xương: Stretching có thể làm cho chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn hoặc chậm hồi phục.
- Người bị thoái hóa đốt sống cổ: Stretching cổ có thể gây ra tổn thương đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ.
- Người bị viêm khớp: Stretching có thể gây đau và tăng tình trạng viêm nếu bạn có bất kỳ loại viêm khớp nào.
- Người mới phẫu thuật hoặc bị thương vùng bụng: Stretching có thể ảnh hưởng đến sự hồi phục và làm tổn thương thêm khu vực đã được phẫu thuật hoặc bị thương.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Stretching.
Những ai không nên tập Stretching
Kết luận
Hy vọng qua bài viết này sẽ giải đáp được những thắc mắc về Stretching, hướng dẫn cách tập Stretching đúng cách, giúp bạn cải thiện những vấn đề về cơ thể cũng như có thêm một bộ môn thể dục thể thao lành mạnh để nâng cao sức khỏe. Để cập nhật những bài viết hữu ích, bạn hãy tải ngay ứng dụng Utop nhé.