Tim là một bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể con người và có ảnh hưởng tới tất cả các cơ quan, bộ phận khác. Vì vậy sức khỏe tim mạch là điều rất đáng được quan tâm. Chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng nhiều cách, cách đơn giản nhất là sử dụng những thực phẩm khỏe mạnh hằng ngày. Hãy cùng Utop tìm hiểu xem những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho tim mạch bạn nhé!
1. Bơ
Bơ là loại trái cây vô cùng tốt, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, trong quả bơ có chứa chất béo tốt giúp làm giảm lượng cholesterol hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đồng thời bơ còn chứa một lượng kali cần thiết cho cơ thể giúp tránh được các nguy cơ bị đột quỵ và tăng huyết áp.
2. Các loại đậu
Các loại đậu chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất xơ, magie, folate,...Các chất này có chức năng giảm cholesterol, đường huyết, giảm huyết áp ở những người có chứng huyết áp cao. Để nâng cao sức khỏe, hãy cố gắng bổ sung các loại đậu vào bữa ăn hàng ngày các bạn nhé!
3. Sữa chua ít béo
Sữa chua là một loại thực phẩm tiện lợi, thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như giảm cân, đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa,..Bên cạnh đó sữa chua ít béo có thể giúp cải thiện phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Sữa chua là một thực phẩm vô cùng có lợi cho cơ thể, vì vậy hãy bổ sung sữa chua cho tất cả các thành viên trong gia đình bạn nhé!
4. Táo
Táo chắc hẳn là một loại trái cây ưa thích của rất nhiều người bởi vị ngọt ngọt, thanh mát của nó. Táo không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch đặc biệt là chất quercetin, chất này có tác dụng ngăn ngừa hình thành các cục máu đông. Bên cạnh đó, các loại flavonoid giúp giảm các cholesterol xấu, giảm các cơn tăng huyết áp.
5. Các loại rau xanh
Rau xanh luôn là loại thực phẩm thiết yếu trong các bữa cơm gia đình, nếu thiếu đi rau xanh, con người sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng vô cùng nghiêm trọng. Trong rau xanh có chứa K giúp bảo vệ động mạch, hỗ trợ cải thiện loại bỏ độ cứng của thành động mạch, chống oxy hóa. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu cơ thể được bổ sung rau xanh thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh mạch vành.
6. Dầu ô liu
Dầu ăn là gia vị cần thiết trong mọi món ăn hằng ngày trong gia đình. Tuy nhiên, nếu không chọn đúng loại dầu ăn phù hợp sẽ làm tăng lượng cholesterol. Dầu ô liu là một lựa chọn vô cùng tốt cho những bữa ăn khỏe mạnh hàng ngày của bạn. Dầu ô liu giàu chất chống oxy hóa, giàu axit béo không bão hòa đơn. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng dầu ô liu sẽ giảm thiểu 48% nguy cơ tử vong do mắc các bệnh tim mạch.
7. Trà xanh
Trong trà xanh có chứa Polyphenol và catechin có công dụng ngăn ngừa tổn thương các cơ tim. Nếu có điều kiện bạn hãy dành thời gian để thưởng thức một ly trà xanh vừa giúp thư giãn đầu óc vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn có bệnh dạ dày thì bạn không nên uống trà xanh khi bụng đói và không nên uống trà quá đậm đặc hoặc khi gần đi ngủ.
8. Cá béo
Các loại thịt trắng đặc biệt là các loại cá đều mang đến hàm lượng dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt, các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi,... chứa rất nhiều axit béo Omega-3. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol toàn phần, đường huyết, triglyceride từ đó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
9. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt sẽ lưu giữ được gần như nguyên vẹn dưỡng chất có trong hạt. Trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa các chất dinh dưỡng vô cùng có lợi cho hệ tim mạch của bạn. Theo lời khuyên của các chuyên gia, nếu bạn ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày thì bạn có thể giảm được 22% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loạt hạt vô cùng thơm ngon, có thể gây “nghiện” khi ăn và loại hạt này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho trái tim của bạn. Trong hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân giúp làm tăng các HDL-cholesterol và giảm lượng LDL-cholesterol. Đồng thời các chất dinh dưỡng có trong hạnh nhân cũng sẽ giúp làm giảm tích tụ mảng bám trên động mạch vành.
11. Kết luận
Hãy luôn giữ cho cơ thể và trái tim của mình luôn thật khỏe mạnh để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này bạn nhé! Hy vọng bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin bổ ích giúp bạn có thể chăm sóc sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu của mình một cách trọn vẹn hơn.
Bạn đừng quên tải ngay ứng dụng Utop về máy chỉ bằng một cú click chuột vào biểu tượng “tải ngay” phía bên dưới nhé! Mình đã tải và UTop đã đem đến cho mình rất nhiều sự bất ngờ vì sự tiện ích của nó! Mình đã có thể đi chợ online, săn hàng ngàn mã giảm giá siêu khủng bằng ứng dụng UTop. Hãy nhanh tay tải về để cùng trải nghiệm với mình nhé!
