Nhiều chị em đã giảm cân thành công nhờ xây dựng chế độ ăn kiêng này

Nhiều chị em đã giảm cân thành công nhờ xây dựng chế độ ăn kiêng này

Cân nặng và làm cách nào để giảm cân thành công là một trong những vấn đề khiến rất nhiều chị em đau đầu. Hiểu được điều này hôm nay Utop sẽ mách bạn cách giảm cân thành công nhờ xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp.

Nguyên nhân khiến chị em giảm cân mãi không thành công

Có rất nhiều vấn đề khiến các chị em giảm cân mãi vẫn không thành công. Những đừng quá lo lắng về vấn đề này nhé Utop sẽ giải đáp thắc mắc này ngay bây giờ.

Top những vấn đề khiến chị em giảm cân mãi không thành

• Quá chú tâm vào vấn đề giảm cân và cân nặng: giảm cân là tốt nhưng các chị em đừng nên đặt nặng vấn đề này dẫn đến suy nghĩ quá nhiều. Theo như nghiên cứu khi ăn uống mà bạn quá chú tâm và suy nghĩ quá nhiều về lượng calo của món ăn đó não bộ sẽ tiết ra chất hormone ghrelin khiến bạn nhanh đói hơn. Điều này sẽ dẫn đến bạn thèm ăn nhiều hơn và việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả. Chính vì vậy thay vì quá chú trọng bạn hãy thưởng thức thật ngon món ăn đó nhé!

• Lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy: nếu bạn ăn uống lành mạnh mà không tập thể dục đều đặn thì việc giảm cân sẽ trở nên vô nghĩa. Để giảm cân thành công lượng calo hàng ngày bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Điều này có nghĩa là bạn nên tập thể thao nhiều hơn việc bạn ăn uống. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân thì tập thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch và giúp giảm stress siêu tốt.

• Không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể: nước là một loại thức uống hỗ trợ việc giảm cân siêu tốt. Theo như nghiên cứu thì nếu bạn cung cấp nước đủ cho cơ thể thì sẽ hạn chế được sự thèm ăn và giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sức sống, không bị mệt mỏi. Chính vì vậy để giảm cân việc đầu tiên là bạn phải uống đủ nước mỗi ngày nhé!

• Hiểu nhầm thực phẩm “ lành mạnh” và thực phẩm “ít calo”: chắc chắn sẽ có rất nhiều chị em hiểu sai điều này. Các loại thực phẩm như: bơ, bánh mì đen, chocolate đều rất lành mạnh và rất tốt cho cơ thể nhưng chúng chứa rất nhiều calo khiến bạn giảm cân mãi không thành. Vì vậy thay vì ăn các thực phẩm ấy bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây vì nó vừa lành mạnh vừa ít calo.

Lợi ích từ việc giảm cân đến sức khỏe và vẻ bề ngoài

Giảm cân là một việc rất cần với nhiều người và đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vì nếu khi bạn thừa cân sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh khác nhau như: gan nhiễm mơ, tiểu đường, tim mạch, béo phì, huyết áp cao… Đặc biệt khi cơ thể quá nặng nề bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng để làm bất cứ việc gì. Ngoài vấn đề liên quan đến sức khỏe thì vẻ bề ngoài cũng là một vấn đề khá quan trọng. Khi cơ thể bạn săn chắc, thon gọn thì bạn sẽ tự tin diện những bộ đồ mà mình yêu thích mà không sợ lộ khuyết điểm.

3 chế độ giảm cân phổ biến nhất hiện nay: eat clean, keto, low carb

Có 3 chế độ giảm cân siêu hiệu quả mà bạn nên biết đó là:

Eat clean: giống như tên gọi của nó đây là một chế độ ăn sạch rất tốt cho cơ thể. Cụ thể là bạn sẽ ăn những thực phẩm sạch, ít calo, chưa qua chế biến hoặc chỉ hấp và luộc. Như các loại trái cây, rau củ luộc, rau xanh, các loại tinh bột như khoai lang, gạo lứt. Ưu điểm của chế độ này là dễ ăn và chế biến rất nhanh gọn, tiện lợi.

Keto: đây là một chế độ giảm cân khá khắc nghiệt bạn sẽ giảm carbohydrates, sử dụng chất béo của cơ thể sử dụng như một dạng năng lượng. Chế độ này sẽ yêu cầu bạn ăn nhiều protein hơn để đủ cung cấp cho cơ thể. Đặc biệt chế độ ăn này không những giúp giảm cân siêu hiệu quả mà còn giúp giảm mụn, tăng sự tập trung và giảm chứng động kinh.

Low carb: chế độ ăn này sẽ giảm bớt tinh bột nạp vào cơ thể. Có  nguyên tắc trong chế độ ăn low carb mà bạn nên nhớ đó là: không nạp Carbohydrate trắng, không uống calo, được phép ăn các bữa ăn giống nhau, hạn chế tối đa các loại hoa quả ngọt.

Gợi ý một số món ăn kiêng đơn giản dễ làm nhất

Vậy bạn đã biết chế biến một số món ăn giúp giảm cân siêu ngon, siêu đơn giản chưa nào. Hôm nay Utop mách bạn một số món ăn kiêng siêu hấp dẫn nhé!

1.Trứng luộc

Trong trứng chứa rất nhiều chất có lợi cho việc giảm cân chính vì vậy một quả trứng luộc vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có no lâu và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi nhé.

2. Salad ức gà

Được mệnh danh là thực phẩm vàng trong làng giảm cân ức gà là loại thịt rất tốt cho việc giảm cân. Một đĩa salad ức gà với nhiều loại rau củ khác nhau sẽ cung cấp năng lượng cho bạn rất tốt mà còn lại siêu thơm ngon hấp dẫn.

Bài viết trên là những giải đáp cho câu hỏi tại sao giảm cân không thành công và một số chế độ ăn kiêng, món ăn kiêng Utop muốn giới thiệu cho bạn. Hãy tải ngay ứng dụng Utop122 trên CH Play hoặc App Store để nhận thêm nhiều ưu đãi nhé!