Ngoại hình đối với chị em phụ nữ là vô cùng quan trọng. Do đó mà nhu cầu giảm cân, giảm mỡ của các chị em ngày càng tăng. Hiện tại, có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ nhưng phổ biến hơn cả là 2 bộ môn aerobic và gym. Tuy nhiên, nhiều chị em thắc mắc muốn giảm mỡ nhanh thì nên tập aerobic hay tập gym. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Utop để tìm câu trả lời nhé.
Phân biệt gym và aerobic
1. Aerobic
Đặc điểm: thường là các bài tập luyện tương đối đơn giản trên nền nhạc với các động tác được lặp đi lặp lại với cường độ nhanh theo nhạc hoặc theo sự hướng dẫn của của huấn luyện viên. Các bài tập aerobic thường được thực hành theo nhóm, và thi thoảng được biểu diễn solo và có thể không có nhạc đệm
Tác dụng:
- Giảm cân, đẹp dáng: Các bài tập aerobic đòi hỏi các bạn phải kết hợp nhiều bộ phận trên cơ thể. Do đó, lượng calo được đốt cháy rất hiệu quả. Điều này giúp chị em giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng nếu duy trì đều đặn thói quen tập luyện
- Nâng cao thể lực: Cũng giống như việc bạn tập các bài thể dục khác, các bài tập aerobic sẽ giúp nâng cao thể lực, sức chịu đựng của bạn do các nhóm cơ được hoạt động liên tục.
- Cải thiện trí nhớ, tinh thần lạc quan: Thường xuyên tập luyện aerobic sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển máu và oxy lên não giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Nhờ đó mà trí nhớ cũng được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, khi tập luyện cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Endorphin giúp tinh thần của bạn thoải mái , lạc quan hơn, đồng thời giảm căng thẳng.
2. Gym
Đặc điểm: Gym là một bộ môn tập luyện với nhiều bài tập khác nhau. Khác với aerobic tác động toàn thân, mỗi bài tập gym chủ yếu nhắm đến một nhóm cơ nhất định. Các bài tập gym sẽ tập trung phát triển các nhóm cơ riêng biệt như lưng, vai, mông, bắp chân, bắp tay. Trong quá trình tập gym thường sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như máy tập, tạ, xà,..
Tác dụng:
- Giảm cân: Những bài tập gym sẽ đốt cháy calo làm cơ thể tiêu hao năng lượng, đây là cơ chế giúp giảm cân
- Tăng cân: Ngoài công dụng giúp giảm cân, giảm mỡ thì tập gym còn giúp tăng cân. Khi bạn tập luyện, lượng mỡ sẽ được đốt cháy đồng thời các nhóm cơ cũng được phát triển hơn. Do đó cơ thể của chúng ta tăng cân là nhờ tăng cơ chứ không phải tăng mỡ
- Nâng cao sức đề kháng: Thường xuyên tập luyện các bài tập gym sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Do vậy, cơ thể sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn, sức đề kháng cũng được nâng cao, giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh tật
Muốn giảm mỡ nhanh nên tập Aerobic hay Gym
Một câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Liệu tập Aerobic hay tập Gym sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ? Thật ra, cả hai loại hình tập luyện này đều giúp chị em giảm mỡ và mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Tùy vào mục đích mà chị em có thể lựa chọn bộ môn nào phù hợp với thể trạng và không bị áp lực khi tập luyện là được.
- Tập Aerobic: sẽ phù hợp hơn với những chị em phụ nữ sau sinh hoặc bước vào giai đoạn trung niên. Vì cơ thể của nhóm này thường nhiều cơ hơn mỡ, do đó nhìn có cảm giác sẽ thô và không được linh hoạt. Do đó các bài tập Aerobic sẽ kích thích các vùng cơ hoạt động nhiều nhơn, làm cơ thể được dẻo dai và linh hoạt, đồng thời nhìn sẽ gọn hơn và không bị thô.
- Tập Gym: Các bài tập gym sẽ phù hợp hơn với những bạn nhiều mỡ, ít cơ, 3 vòng không săn chắc. Tập gym thường xuyên sẽ giúp chị em nhóm này cải thiện các vùng cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn và mỡ thừa cũng được đốt cháy. Từ đó sẽ giúp vóc dáng của các chị em nhìn cân đối hơn.
Để giảm cân thành công cần kết hợp chế độ ăn hợp lý
Nếu chỉ các chị em chỉ tập trung vào việc luyện tập để giảm cân thì hiệu quả sẽ không được như mong đợi mà lại còn tốn rất nhiều thời gian. Trên thực tế, việc luyện tập chỉ chiếm 30% thành công trong việc giảm cân, 70% còn lại chính là nhờ và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một nguyên lý quan trọng để giảm cân thành công chính là thâm hụt calo. Sau đây là một số tip ăn uống khoa học dành cho những ai đang giảm cân:
- Nên lựa chọn những thực phẩm ít calo như rau xanh, trái cây và các loại hạt
- Chia nhỏ khẩu phần ăn một ngày sẽ giúp cơ thể không bị nạp quá nhiều calo trong một lần, từ đó giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn
- Ăn chậm, nhai kỹ: điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn
- Uống đủ nước: bổ sung đủ nước một ngày là một điều quan trọng cần thực hiện nếu muốn quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn
Hy vọng bài viết trên cũng đã giải đáp thắc mắc của mọi người rằng muốn giảm cân thì nên tập Aerobic hay Gym. Quan trọng hơn hết trong quá trình giảm cân, chính là chúng ta tìm được chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp với cơ thể của mỗi người. Đừng quên tải app Utop ngay hôm này để có cơ hội nhận được hàng trăm voucher ưu đãi về giá khi mua sắm và sử dụng các dịch vụ ăn uống khác trên app.
