Giấc ngủ rất quan trọng, nếu bạn ăn ngủ đủ giấc bạn sẽ có 1 sức khỏe tốt và đầy năng lượng để học tập, làm việc. Nhưng cũng có nhiều người mất ngủ thường xuyên gây nên 1 số tác hại với sức khỏe. Đừng lo, Utop sẽ mách bạn mẹo ngủ ngon sâu giấc chỉ bằng những thói quen đơn giản này.
Mẹo ngủ ngon sâu giấc chỉ bằng những thói quen đơn giản này
Vì sao ngủ không sâu giấc
Ngày nay với nhịp sống hối hả, áp lực công việc, cuộc sống cũng là nguyên nhân dẫn đến việc ngủ không sâu giấc. Nếu bạn đang có thói quen ăn uống không tốt như ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc uống nhiều rượu bia thì có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, còn có thể do những bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ hay khó ngủ, hoặc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bên cạnh đó, việc ngủ không đúng giờ cũng là do môi trường sống với các tác động bên ngoài môi trường như ánh sáng, tiếng ồn, mùi khó chịu,... khiến bạn không thể vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Vì sao ngủ không sâu giấc
Tác hại việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài
Mất ngủ và ngủ không sâu giấc kéo dài có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và lo lắng. Nếu tình trạng này tiếp diễn, nó có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và các vấn đề tâm lý khác. Ngoài ra, mất ngủ gây đau đầu, giảm sức đề kháng, huyết áp cao, suy giảm trí nhớ và tập trung, đau lưng, mệt mỏi, viêm khớp và cảm cúm ảnh hưởng lớn đến năng suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn.
Đối với các công việc lái xe, nếu mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ giảm đáng kể khả năng lái xe, khả năng xử lý tình huống giao thông. Điều này có thể tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động. Bên cạnh đó, mất ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng của hệ thống miễn dịch trong việc chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
Tác hại việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc kéo dài
Cách dễ ngủ, ngủ sâu giấc
Tắt đèn, giảm độ sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với cơ thể để tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ. Thực hiện các thói quen như tắm nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính phát ra ánh sáng xanh, làm ảnh hưởng đến nồng độ melatonin, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn nên giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ.
Cách dễ ngủ, ngủ sâu giấc
Ngoài ra, bạn nên tập luyện thể dục và yoga giúp giảm stress, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giúp ngủ sâu hơn cùng với đó hãy thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp tăng cường giấc ngủ, bao gồm việc giữ thời gian ngủ đều đặn, tránh uống rượu và thuốc lá, tránh uống đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối hoặc đêm.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật thở sâu và chậm để giúp giảm stress và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ hoặc thiền giúp giảm stress và cải thiện tâm trí, giúp giấc ngủ sâu hơn nhé!
Cách dễ ngủ, ngủ sâu giấc
Những lợi ích từ việc ngủ đủ giấc tới sức khỏe và cuộc sống
Khi bạn ngủ đủ giấc, đầu óc sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và sự tập trung của bạn. Ngủ đủ giấc còn có thể giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ bằng cách giảm áp lực máu và hạ mức đường trong máu. Ngoài ra, khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ sản xuất các tế bào miễn dịch để chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng, giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn. Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu nâng cao chất lượng cuộc sống.
Những lợi ích từ việc ngủ đủ giấc tới sức khỏe và cuộc sống
Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ giúp da của bạn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Không những thế, các vết quầng thâm mắt cũng cải thiện rõ so với việc bạn thức khuya thời gian dài. Những công việc sáng tạo sẽ có nhiều ý tưởng mới vì giấc ngủ sâu khiến đầu óc được nghỉ ngơi và phục hồi.
Những món ăn khiến ngủ ngon, ngủ sâu giấc
- Sữa là nguồn cung cấp canxi và chất xơ, có thể giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magie, một chất có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, hạt còn giúp giảm cân và cung cấp năng lượng sạch cho cơ thể rất tốt với sức khỏe.
- Tryptophan là một chất có thể giúp thúc đẩy việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn. Những thực phẩm giàu tryptophan bao gồm: thịt gà, cá hồi, đậu nành và hạt hướng dương bạn có thể chế biến những món trên thành món ăn yêu thích và ăn hằng ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cải thiện giấc ngủ.
- Rau xanh chứa chất kali, một chất có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Trái cây giàu chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, hệ tiêu hóa và giữ dáng, đẹp da.
- Các loại thực phẩm như dâu tây, quả mâm xôi, nho đen và quả lựu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Những món ăn khiến ngủ ngon, ngủ sâu giấc
Kết luận
Trên đây là bài viết chia sẻ về cách ngủ ngon, ngủ sâu giấc hy vọng bạn sẽ kết hợp nhiều phương pháp cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để có được giấc ngủ ngon. Đừng quên theo dõi những bài viết hữu ích của cuộc sống, sức khỏe của Utop nhé! Bấm vào ô tải ngay bên dưới để mua voucher ăn uống, mua sắm với giá siêu ưu đãi trên ứng dụng Utop bạn nhé!
