Mẹo massage mắt cho dân văn phòng ngồi nhiều trước màn hình máy tính
Khi sử dụng máy tính trong một thời gian dài đặc biệt là dân văn phòng, hàng ngày đều phải làm việc trước màn hình máy tính rất dễ gây các bệnh lý về mắt. Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể khắc phục được tình trạng này thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày và luyện tập massage các bài đơn giản giúp thư giãn đôi mắt. Dưới đây Utop sẽ gợi ý cho các bạn một vài bài tập massage bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi các bạn tham khảo nhé!
1.Chớp mắt
Khi ngồi trước máy tính tỉ lệ chúng ta chợp mắt tự nhiên bị giảm đi rất nhiều làm cho mắt bị khô và nhức mỏi. Vì vậy thực hiện động tác đơn giản là chớp mắt giúp thư giãn mắt bằng các bước sau. Bạn phóng tầm mắt ra bức tường chớp mắt mở mắt 20 lần, làm liên tục như vậy mắt bạn sẽ đỡ mỏi và không còn tình trạng khô rát nữa. Bạn cố gắng tuân thủ quy tắc để mắt được nghỉ ngơi, duy trì độ ẩm cho mắt tốt.
2.Quy tắc 20/20/20
Tính chất của dân văn phòng là nhìn liên tục vào màn hình trong một khoảng thời gian dài với một cự ly nhất định, điều này làm giảm tính linh hoạt của mắt đi rất nhiều. Các nhà khoa học đã nghĩ ra phương pháp trên với cách thực hiện dế nhớ như sau. Cứ cách 20 phút làm việc bạn sẽ phải phóng tầm mắt ra xa khoảng 20 feet tương đương với 6m trong 20 giây. Phương pháp này giúp các cơ trong mắt linh hoạt di chuyển ra xa gần hoặc tập trung nhìn một vật thể dễ dàng điều chỉnh cho đôi mắt linh hoạt hơn.
3.Yoga cho mắt
Bạn xoa lòng bàn tay cho thất ấm rồi áp lòng bàn tay lên mắt để truyền hơi ấm từ lòng bàn tay vào mắt. Sau đó lại tiếp tục xoa và áp lên hai tới ba lần nữa và vẫn giữ mắt nhắm trong khi thực hiện. Tới lần thực hiện cuối cùng bạn vẫn áp lòng bàn tay vào mắt còn mắt thì mở ra từ từ. Nhẹ nhàng chậm rãi đưa bàn tay ra xa mắt vẫn nhìn vào lòng bàn tay, khi mắt tiếp xúc lại với ánh sáng bạn chợp chớp mắt liên tục tới khi mắt quen dần với ánh sáng thì kết thúc bài tập này. Bài tập này rất hiệu quả cho mắt khi bị khô, mỏi, cần nghỉ ngơi. Bạn thực hiện 2-3 lần mỗi ngày sáng tối mắt bạn được thư giãn tối đa sau những giờ làm việc liên tục.
4.Ấn hốc mắt
Để giải tỏa căng thẳng cho mắt bạn đặt 10 đầu ngón tay lên hốc mắt rồi ấn nhẹ lên mí mắt, giữ trong 10 giây. Nhẹ nhàng nhấc tay ra khỏi hốc mắt rồi lặp lại động tác này 10-15 lần giúp máu lưu thông lên mắt rất tốt. Mỗi ngày bạn dành ra 5-10 phút để thư giãn mắt theo bài tập này là được.
5.Bài tập vẽ vòng số 8
Bài tập này hỗ trợ mắt linh hoạt hơn và rất tốt cho những bạn bị cận thị. Bạn ngồi thoải mái thẳng lưng, chân chạm sàn, bạn đưa một ngón tay ra phía trước gập bỏ những ngón còn lại rồi bắt đầu di chuyển ngón tay theo vòng số 8 ở trước mặt theo chiều kim đồng hồ 5 lần rồi đổi chiều. Lưu ý giữ đầu và cổ đứng yên chỉ đảo mắt theo ngón tay. Đưa ngón tay ra xa dần kết hợp thu phóng tầm mắt. Sau khi kết thúc bài tập mắt bạn sẽ rất nhạy bén tránh tình trạng lờ đờ thiếu sức sống.
Các bài tập mình hưỡng dẫn này nếu thực hiện đều đặn sẽ làm giảm rất nhiều các nguy cơ bệnh lý về mắt. Mỗi ngày bạn thực hiện ba bốn lần các động tác này vừa thư giãn mắt vừa giảm căng thẳng đầu óc. Bạn kết hợp thêm các lưu ý ở phía dưới để có một đôi mắt khỏe đẹp nhé
Nếu bạn hay quên có thể cài lịch thư giãn mắt trong điện thoại để điện thoại nhắc nhở bạn tập luyện.
Nên ngồi làm việc ở những nơi có ánh sáng đầy đủ, bàn ghế thoải mái, hỗ trợ tối đa cho thị lực và cả cột sống của bạn khi ngồi quá lâu trong văn phòng để làm việc.
Kết hợp ăn uống khoa học, đủ chất nhất là vitamin A và D để tăng cường thị lực tăng sức đề kháng
Điều chỉnh màn hình máy tính, điện thoại với mức sáng vừa phải tránh quá chói mắt.
Điều chỉnh độ lớn phông chữ trong máy tính và điện thoại, tránh để chữ quá nhỏ làm mắt phải điều tiết quá nhiều trong một thời gian dài làm giảm thị lực mắt.
Có sẵn cho mình một chai thuốc nhỏ mắt để thư giãn khi không có thời gian tập các bài tập cho mắt để bổ sung nước, một số vitamin trong thuốc nhỏ mắt.
Kết hợp tập thể dục, tập nhẹ các bài yoga để thư giãn cả cơ thể sau ngày dài làm việc không vận động nhiều
Uống nước đầy đủ tránh mất nước, kiệt sức
Mình hi vọng với các kinh nghiệm mình chia sẻ ở trên sẽ giúp cho các bạn đang làm văn phòng có thêm nhiều kiến thức để bảo vệ sức khỏe. Bạn tải thêm app Utop của chúng mình để nhận được nhiều chia sẻ hơn nữa trong sức khỏe, làm đẹp bạn nhé.
