Mách bạn những tư thế yoga chữa đau lưng, khắc phục gù lưng
Lối sống không lành mạnh, tư thế ngồi không đúng cách là những nguyên nhân có thể gây ra đau lưng, gù lưng mà nhiều người mắc phải. Đau lưng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để có thể giúp bạn khắc phục đau lưng và gù lưng, Utop sẽ mách bạn những tư thế yoga chữa đau lưng, khắc phục gù lưng tham khảo qua bài viết này nhé!
1. Yoga là gì?
Yoga là một trong những phương pháp luyện cho cơ thể mà có lẽ đã không còn xa lạ với nhiều người nữa. Phương pháp này vừa luyện tâm lại luyện thân mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Bạn có thể lắng nghe cơ thể và tìm tư thế phù hợp với mình nhất. Yoga không chỉ giúp cho tinh thần thoải mái mà còn đem lại vóc dáng lý tưởng cho bạn nữa đó.
2. Tư thế yoga chữa đau lưng
Hiện nay có rất nhiều người mắc phải căn bệnh đau lưng dai dẳng mà chưa biết cách chữa trị đúng. Đau lưng không phải chỉ cần nằm nhiều là sẽ khỏi. Nằm nhiều sẽ giúp cho cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn, các cơ sẽ bị cứng lại, xương khớp trở nên kém linh hoạt.
Do vậy, để có thể chữa đau lưng Utop khuyên bạn nên tập một số tư thế yoga đơn giản sau:
2.1 Tư thế nhân sư
Một tư thế đơn giản mà bạn có thể áp dụng dễ dàng chỉ gồm 3 bước:
- Bước 1: Để cơ thể ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng chân và chống 2 tay xuống sàn. Lưu ý là khuỷu tay phải hướng ra sau nhé.
- Bước 2: Sau khi để cơ thể với tư thế như trên xong bạn nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn nhưng bụng thì vẫn giữ nguyên.
- Bước 3: Giữ yên tư thế trong 10 giây, hít thở đều.
3 bước đơn giản nhưng lặp đi lặp lại sẽ mang lại hiệu quả không ngờ đến cho bạn đó.
2.2 Tư thế cây cầu
Để nâng cao độ khó hơn bạn có thể tập thử tư thế này. Trình tự của tư thế được thực hiện theo 4 bước sau:
- Bước 1: Khác với tư thế nhân sư, tư thế này ta sẽ để cơ thể nằm ngửa, mặt hướng lên trời. Ở tư thế này hai đầu gối của bạn phải được co lên và 2 tay để dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Cố gắng nâng hông và lưng ra khỏi mặt sàn, lên cao nhất có thể.
- Bước 3: Giữ tư thế trên trong một vài nhịp thở. Lưu ý là bạn cần hít thở sâu và thật đều nhé.
- Bước 4: Sau khi hết 6- 8 nhịp thở từ từ hạ lưng xuống thấp về lại tư thế ban đầu.
2.3 Tư thế nằm nâng chân
Một tư thế khác vừa giúp giảm đau lưng lại có thể giúp cho các xương chậu hoạt động tốt hơn là tư thế nằm nâng chân. Bạn nên thực hiện đúng theo trình tự 5 bước sau để đạt hiệu quả cao hơn:
- Bước 1: Cơ thể nằm nghiêng sang một bên, hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
- Bước 2: Nâng đầu lên cao, dùng tay để đỡ đầu sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn.
- Bước 3: Cố gắng hóp bụng để có thể siết các cơ nhất có thể. Nâng chân lên cao khoảng 45 độ, không nâng quá cao và chân phải thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1- 2 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
- Bước 5: Quay cơ thể sang bên ngược lại rồi làm tương tự các bước như trên để có thể cân đối hai bên hông.
3. Tư thế yoga khắc phục gù lưng
Gù lưng là vấn đề nan giải gây nhức đầu đối với nhiều người bởi nó ảnh hưởng đến thẩm mỹ cao. Một người có vóc dáng đẹp không chỉ có cân nặng và chiều cao lý tưởng mà người đó còn phải có lưng thẳng không được gù. Gù lưng thường hay xuất hiện ở các bạn cao nhiều hơn. Đừng lo lắng, bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga sau để khắc phục nhé.
3.1 Tư thế kéo căng cơ cổ
Một bài tập đơn giản nhưng lại giúp các cơ ở cổ và vai được thư giãn hạn chế tối đa gù lưng. Các bước thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Tư thế đứng hoặc ngồi tùy ý nhưng phải giữ lưng thẳng nhé.
- Bước 2: Nghiêng đầu sang một bên, nghiêng sang bên nào thì dùng tay bên đó để đỡ tai, kéo căng nhẹ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, lặp lại động tác nhiều lần và nhớ là phải thực hiện đủ cho cả 2 bên để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
3.2 Tư thế cái cây
Tư thế cái cây không những có thể khắc phục gù lưng mà còn có thể giúp chúng ta luyện tập sự cân bằng cho cơ thể bởi tư thế này chỉ đứng trên một chân. Các bước thực hiện gồm:
- Bước 1: Giữ cho người đứng thẳng. Lưu ý cánh tay phải thả lỏng và thư giãn nhé.
- Bước 2: Điều chỉnh lại tư thế một lần nữa, chân phải đặt lên đùi chân trái, hai tay chắp vào nhau và nâng lên trên đầu.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó nhẹ nhàng đưa hai tay xuống.
- Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần và đổi chân cũng lặp lại tương tự các bước trên.
Kết luận
Đau lưng, gù lưng sẽ không còn là nỗi lo lắng của bạn nữa nếu bạn chăm chỉ tập theo các tư thế mà Utop giới thiệu cho bạn ở trên.
Utop luôn đem đến cho bạn nhiều điều mới lạ và vô vàn các voucher ưu đãi ăn uống, mua sắm, dịch vụ online,...Nhanh tay tải app Utop ngay về máy để nhận những ưu đãi đó bạn nhé!
