Ngày nay, với công việc áp lực và bộ bề lo cho cuộc sống mà tâm trạng của con người càng trở nên căng thẳng, mệt mỏi do đó khó có thể đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Utop sẽ mách bạn một số loại nước uống bổ dưỡng cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu giấc qua bài viết này nhé!
Mách bạn một số loại nước uống bổ dưỡng cải thiện giấc ngủ
Sự quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Khi ngủ, cơ thể của chúng ta được nghỉ ngơi, phục hồi và tạo ra năng lượng để giúp chúng ta hoạt động vào ngày hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Bệnh tim mạch: Thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm huyết áp cao và bệnh động mạch.
- Tiểu đường: Khi ngủ không đủ, cơ thể sẽ không tiết ra đủ hormone insulin, dẫn đến tăng đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Bệnh trầm cảm và rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng, áp lực và tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.
- Tăng cân: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm giác đói, gây ra tăng cân.
Sự quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe
Vì sao khó ngủ? Ngủ không sâu giấc?
Khó ngủ và ngủ không sâu giấc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến gồm căng thẳng và lo lắng, chế độ ăn uống không tốt, hoặc môi trường ngủ không thoải mái.
Căng thẳng và lo lắng là một trong những nguyên nhân chính gây ra khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone cortisol và adrenaline, gây ra tình trạng thức dậy và giữ bạn không thể ngủ được. Thêm vào đó, nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng và lo lắng, cơ thể sẽ khó khăn trong việc đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn cần thiết để ngủ sâu giấc.
Chế độ ăn uống cũng có thể góp phần gây ra khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Ăn quá nhiều hoặc quá ít, ăn thức ăn giàu đường hoặc caffeine trước khi đi ngủ, hoặc ăn quá muộn vào buổi tối có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu, đau bụng hoặc khó tiêu khi ngủ và dẫn đến giấc ngủ không sâu.
Vì sao khó ngủ? Ngủ không sâu giấc?
Môi trường ngủ cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ của bạn. Nếu môi trường ngủ của bạn không thoải mái, ví dụ như ánh sáng quá sáng, âm thanh ồn ào hoặc nhiệt độ không thích hợp, bạn sẽ có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ của mình.
Tóm lại, khó ngủ và ngủ không sâu giấc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng và lo lắng, chế độ ăn uống không tốt và môi trường ngủ không thoải mái. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên cố gắng giảm căng thẳng và lo lắng, điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và tạo môi trường ngủ thoải mái để giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ sâu và có giấc ngủ ngon hơn.
Vì sao khó ngủ? Ngủ không sâu giấc?
Một số loại nước uống bổ dưỡng cải thiện giấc ngủ
Nước cam: có chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm đau và chống lại tình trạng viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Điều này có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi để ngủ sâu và ngon hơn.
Nước chanh: cũng là một loại nước uống có chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch. Nước chanh cũng có tác dụng làm mát cơ thể và giảm sự kích thích, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Nước ép táo: có chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nước ép dưa hấu: chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Nước ép dưa hấu cũng chứa axit amin tự nhiên có thể giúp tăng sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể.
Nước ép lựu: chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp giảm tình trạng viêm nhiễm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có chứa polyphenol và melatonin, giúp cải thiện điều hòa giấc ngủ của bạn.
Một số loại nước uống bổ dưỡng cải thiện giấc ngủ
Thói quen tốt giúp ngủ sâu giấc
Có nhiều thói quen tốt giúp cho việc ngủ sâu và ngon giấc. Dưới đây là một số thói quen đơn giản và hiệu quả để có được giấc ngủ tốt:
Giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và TV có thể gây ra ánh sáng xanh và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hạn chế sử dụng thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ: Thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm hoặc yoga là những cách hiệu quả để giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 18-22 độ C sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Giảm sử dụng caffeine: Caffeine có thể gây ra tình trạng mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, soda ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
Tạo môi trường yên tĩnh: Tiếng ồn có thể gây ra stress và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tạo môi trường yên tĩnh bằng cách tắt ti vi, điều chỉnh âm lượng điện thoại và sử dụng tai nghe chống ồn nếu cần thiết.
Giữ thói quen ngủ đúng giờ: Thói quen ngủ đúng giờ giúp cho cơ thể và não bộ của bạn thích nghi với một thời gian cụ thể để nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, hãy giữ thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ vào các ngày trong tuần và cuối tuần.
Thói quen tốt giúp ngủ sâu giấc
Tổng kết
Trên đây là những lý do và giải pháp giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn bằng những thức uống tốt cho cơ thể. Đừng quên theo dõi Blog Utop để cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích nhé! Nhấn tải ngay ứng dụng Utop bên dưới để nhận nhiều voucher hấp dẫn với giá ưu đãi, đi chợ thả ga. Tải ngay bạn nhé!