Lưu ý giảm cân sai cách cực kỳ gây hại cho sức khỏe mà chị em cần tránh.
Dáng đẹp dáng xinh luôn là mong muốn của rất nhiều chị em hiện nay, thời đại mà cái đẹp lên ngôi. Tuy nhiên cũng cần phải có cách giảm cân khoa học và hiệu quả mà không làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, tránh các cách giảm cân sai đem đến những hệ luỵ to lớn. Chị em cần lưu ý những điểm sau nhé!
Thế nào là giảm cân sai cách?
Không cân bằng giữa calo in và calo out.
Lượng calo in nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo out đảm bảo đúng và đủ năng lượng để cơ thể xây dựng cơ, giảm mỡ tuy nhiên lượng calo nạp vào hay đốt đi ở mỗi cơ địa con người là hoàn toàn khác nhau.
Nạp quá nhiều sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên trì trệ. Nạp quá ít sẽ khiến các cơ trong cơ thể bị teo, trao đổi chất bị ảnh hưởng nên cần phải tính toán lượng calo hợp lý là rất cần thiết.
Nhịn ăn kéo dài.
Là phương pháp mà đa số các chị em lựa chọn với mong muốn có thể nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn
Việc nhịn ăn còn đem đến những tác hại cho hệ tiêu hoá như viêm loét dạ dày, trao đổi chất kém,...Gây hoa mắt, chóng mặt, tinh thần không minh mẫn do không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Sử dụng thuốc giảm cân hay các loại kem tan mỡ.
Việc sử dụng những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc đem lại những tác dụng ngược, thuốc giảm cân chỉ làm giảm lượng nước chứa trong cơ thể khiến chị em có cảm giác “giảm cân ảo”.
Trong các loại thuốc giảm cân chứa phụ gia làm giảm ham muốn ăn uống khiến cơ thể chị em thiếu dưỡng chất, ảnh hưởng đến tiêu hoá. Các loại kem tan mỡ chỉ tác động nhẹ từ bên ngoài, đôi khi không hề có tác dụng làm giảm được lớp mỡ nào dưới mô da. Những loại kem tan mỡ chứa các chất gây dị ứng làm hỏng da, bỏng da,...khiến nhiều chị em “tiền mất tật mang”.
Cách giảm cân khoa học khoẻ đẹp cho chị em
Để giảm cân đảm bảo hai tiêu chí “Khỏe- Đẹp" chị em cần có một chế độ ăn uống và luyện tập một cách hợp lý.
Về chế độ ăn uống
Lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Hiện này có rất nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến như keto, eat clean,...được rất nhiều chị em sử dụng đem lại hiệu quả lớn nhưng vẫn đảm bảo được sức khoẻ.
Mỗi người có mỗi cách ăn uống và khẩu vị khác nhau nên khi lựa chọn chế độ cũng cần lựa chọn chế độ phù hợp để đạt kết quả tối đa khi bước chân vào con đường giảm cân, giữ dáng.
Lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng lành mạnh, chất xơ, protein, hydrocarbon,..như ngũ cốc, yến mạch, trứng, sữa, thịt nạc lợn, ức gà, rau xanh, trái cây mọng nước, sữa chua Hy Lạp,...Khi chế biến cần thay thế các loại gia vị bình thường sang mật ong, muối hồng,... tập ăn nhạt đồng thời tránh các loại thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh.
Các loại thức uống ít calo nhưng trà xanh, cà phê đen, nước ép trái cây nguyên chất, các loại nước detox giảm cân,... Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Về chế độ luyện tập
Chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ của cơ thể, đừng ham giảm nhanh, giảm cấp tốc mà lựa chọn những bài tập quá nặng làm cơ thể quá tải ảnh hưởng đến cột sống hay các cơ. Hãy tập đúng và để cơ thể nghỉ ngơi đúng và đầy đủ.
Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập với tạ, tập Cardio, tập HIIT tập Squat và Lunges, tập Pilates, tập Yoga,...Chị em nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể. Và dù chị em lựa chọn bài tập nào thì cũng nên duy trì luyện tập trong thời gian dài. Ngoài tác dụng giảm cân các chế độ luyện tập còn giúp cải thiện các vấn đề về sức khoẻ như bệnh đau lưng, khớp,...tăng cường đề kháng cho cơ thể chống lại vi khuẩn gây bệnh.
Các chị em nên hiểu rõ bản chất của việc giảm cân là quá trình dài và kiên trì lâu, từ đó vạch ra cho mình kế hoạch giảm cân một cách chi tiết và rõ ràng nhất. Quan trọng hơn hết chính là quyết tâm và đảm bảo được sức khoẻ “tài sản” lớn nhất của mỗi người. Không chỉ đẹp mà còn phải khoẻ vì thế cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của mình nhé!