Lợi ích khi thức dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng mà bạn nên biết
Thức dậy sớm tập thể dục giúp ích cho cơ thể và tinh thần của bạn. Một ngày của bạn sẽ trở nên dài và có tràn đầy năng lượng hơn.Tuy nhiên cũng có một số lưu ý mà bạn cần biết khi tập thể dục vào sáng sớm. Những lời khuyên dưới đây của Utop chắc chắn cần cho bạn!
1. Lợi ích của việc thức dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng
1.2 Thức dậy sớm tập thể dục cho cả ngày dài tỉnh táo
Tập thể dục buổi sáng kích thích sự dao động nội tiết tố Cortisol. Hormone này giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn khi có đủ. Sự tăng sinh quá nhiều hormone này hoặc quá ít khiến bạn bị căng thẳng.
Cortisol thường đạt đến đỉnh điểm vào tầm 8 giờ sáng và giảm dần về chiều. Tập thể dục vào buổi sáng là cách thức duy trì sự dao động của hormone này để bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.
1.2 Có thêm năng lượng tổng thể nếu tập thể dục buổi sáng
Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ dẫn oxy và chất dinh dưỡng đến tim và phổi nhanh hơn. Hệ thống tim mạch lúc này được cải thiện nên độ bền và sức chịu đựng tổng thể cũng tăng cao hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày dài.
1.3 Nâng cao độ tập trung
Năm 2019, một nghiên cứu về việc tập thể dục buổi sáng được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh. Nghiên cứu này chỉ ra rằng nếu bạn chăm chỉ tập thể dục buổi sáng, sự chú ý, trực quan, độ tập trung của bạn sẽ cao hơn.
1.4 Cải thiện tâm trạng nhờ thức dậy sớm tập thể dục
Khi tập thể dục, não người tạo ra nhiều endorphin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực. Cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ, lạc quan là dành ra 30 phút mỗi sáng để tập thể dục.
1.4 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thông thường, bạn chọn buổi chiều để tập các bài tập đốt mỡ? Nếu bạn muốn tăng hiệu quả, hãy chuyển lịch sang buổi sáng nhé.
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí EBioMedicine năm 2015, người ta yêu cầu 10 nam thanh niên tập thể dục vào các buổi khác nhau và phát hiện ra rằng, buổi sáng trước khi ăn, tập thể dục giúp cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Nếu đang có một chế độ tập luyện để giảm cân, hãy tăng cường tập luyện vào buổi sáng. Tuy nhiên, thời gian tập luyện không nên quá dài, uống đủ nước để không bị mất sức nhé!
1.5 Kiểm soát cơn thèm ăn của bạn
Tập thể dục làm giảm ghrelin - một hormone gây đói, tăng peptide YY và peptide-1 giống glucagon tạo cảm giác no.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2012 đã công bố một nghiên cứu chứng minh cho điều này. Họ cho hai nhóm người béo phì và nhóm người có cơ thể khỏe mạnh cùng đi bộ nhanh trong vòng 45 phút. Kết quả là sau đó, cả hai nhóm người này ít có cảm giác thèm ăn hơn so với ngày không tập thể dục.
1.6 Kiểm soát lượng đường trong máu
Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường vào năm 2015 đã công bó một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập thể dục buổi sáng, lượng đường trong máu sẽ được kiểm soát tốt hơn.
1.7 Ngủ ngon và sâu giấc hơn
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy những ai tập thể dục buổi sáng thì ban đêm, họ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ít bị thức giấc hơn. Điều này là do ánh sáng sớm lúc tập thể dục giúp cơ thể tăng mức melatonin vào ban đêm nên dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Vì thế, nếu đang mắc chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc uể oải, mỏi mệt sau khi thức giấc thì đừng bỏ qua việc tập thể dục vào sáng sớm nhé.
2.Những lưu ý khi thức dậy sớm tập thể dục bạn cần biết
Nên tập thể dục trước 6 giờ sáng và tập trong vòng từ 30 – 45 phút.
Khoảng thời gian trước 6 giờ, cơ thể bạn giải phóng năng lượng, thải độc tốt hơn.
Thời gian tập luyện vừa phải cũng giúp bạn tránh được việc mất sức, mệt mỏi, chán ăn.
Uống nước hoặc sữa, sinh tố không lạnh trước khi tập, không nên tập với bụng trống hoặc bụng no.
Tránh xa đồ uống có chất kích thích như cồn, gas, cafein trước khi tập thể dục. Các chất này gây ức chế thần kinh, tác động xấu đến việc hình thành các bó cơ.
Khởi động kĩ vừa giúp cơ thể dẻo dai, không bị mất sức mà còn làm nóng cơ, giãn gân cốt tránh các chấn thương khi thực hiện các bài tập.
Nếu có bạn đồng hành, hiệu quả tập thể dục buổi sáng sẽ tăng lên về cả tinh thần lẫn chất lượng. Bởi lẽ khi có người tập cùng, bạn có động lực để dậy sớm hơn. Việc tập cũng không còn cảm giác nhàm chán. Đôi khi, bạn đồng hành còn là người hỗ trợ chỉnh sửa các tư thế, động tác sai nếu có.
Hãy cùng Utop thực hiện các bài tập thể dục hiệu quả và chăm sóc cơ thể tốt hơn bằng các thực phẩm lành mạnh. Gợi ý cho bạn một ứng dụng với muôn vàn các chương trình khuyến mãi, giảm giá, voucher, cho bạn thỏa sức mua sắm và ăn uống với giá vô cùng ưu đãi. Tải ngay app Utop nha bạn nhé!
