Chuỗi ngày nghỉ tết dài cùng những buổi hẹn, tiệc tùng với người thân, bạn bè khiến cơ thể bạn dễ bị tăng cân nhanh chóng. Sau Tết là mốc thời gian rất quan trọng để bạn lên kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc của mình. Hãy cùng Utop tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tập luyện ngay nhé!
Lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng sau những ngày Tết
1. Tránh xa những món ăn dầu mỡ, chiên rán
Chúng ta thường cảm thấy ngon miệng với những món chiên rán, tuy nhiên thực phẩm giàu mỡ sẽ có lượng calo cao, chất béo không lành mạnh, muối và carbohydrate tinh chế. Việc tiêu thụ nhiều món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây ra nguy cơ béo phì cao hơn. Hơn thế nữa, các loại thực phẩm này còn là nguyên nhân của nhiều người mắc bệnh tim mạch.
Theo nghiên cứu, chất béo được đánh giá là loại dinh dưỡng có khả năng tiêu hao chậm nhất trong các nhóm dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn cần tránh dùng các loại thực phẩm, món ăn có chứa chất béo và hạn chế hình thức nấu nướng chiên rán. Nên thay bằng những phương pháp như hấp, xào, luộc,...sẽ tốt cho sức khỏe và khó tăng cân hơn.
Tránh xa những món ăn dầu mỡ, chiên rán
2. Ăn nhiều trái cây, rau củ quả mỗi ngày
Chất xơ từ các loại rau củ, trái cây sẽ góp phần thúc đẩy giảm cân, kiểm soát chất béo và ngăn ngừa các căn bệnh như xơ cứng động mạch, tiểu đường, huyết áp và ung thư. Trong mỗi bữa ăn nên có rau xanh, củ quả để đảm bảo đủ yếu tố dinh dưỡng cho cơ thể. Chế độ thích hợp nhất mỗi ngày đó là 5 phần trái cây và rau quả.
Ngoài ra, màu sắc của trái cây, củ quả cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin đầy đủ, góp phần giúp cơ thể duy trì sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Khi ăn trái cây, rau củ bạn sẽ tăng cảm giác no, hạn chế tình trạng thèm ăn so với các thực phẩm khác. Hãy ưu tiên nhiều loại trái cây, rau quả theo từng nhóm màu như xanh lá cây, vàng đỏ, tím cam và trắng. Táo, chuối, lê, bơ, chanh, cam, dứa, bơ, cà chua...là những gợi ý trái cây tuyệt vời cho bạn.
Ăn nhiều trái cây, rau củ quả mỗi ngày
3. Uống nước chanh giúp giảm cân
Hàm lượng axit, vitamin C cao trong chanh có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa một cách hiệu quả. Quá trình hấp thụ chất béo được giảm đi và thanh lọc cơ thể diễn ra. Nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Cách pha rất đơn giản chỉ cần dùng nửa quả chanh với 2 muống cà phê mật ong, cùng 300ml nước ấm. Uống mỗi ngày vào bữa sáng, cơ thể sẽ được thanh lọc và giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần.
Uống nước chanh giúp giảm cân
4. Chia nhỏ bữa ăn giúp no lâu
Theo nghiên cứu của Hiệp Hội Dinh Dưỡng thì chia nhỏ bữa ăn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất tự nhiên, đốt cháy nhiều chất béo sẽ được cải thiện. So với việc ăn 3 bữa chính thì ăn nhiều bữa ăn nhỏ có thể giúp no lâu hơn. Mặc dù 3 bữa chính và các bữa nhỏ có cùng lượng thức ăn như nhau nhưng việc chia nhỏ khi dùng sẽ khiến bạn hạn chế tối đa cảm giác đói khi trong chế độ ăn kiêng.
Gợi ý cách chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cân dành cho bạn đó là 5 bữa/ngày. Mỗi bữa ăn cần cách nhau khoảng 3 giờ và lượng calo cần cố gắng giảm dần. Sự chia nhỏ này sẽ bao gồm bữa sáng, bữa phụ giữa sáng, bữa trưa, bữa phụ giữa chiều và bữa tối. Hãy thử trải nghiệm, bạn sẽ cảm thấy tình trạng thèm ăn trong ngày được giảm đi một cách đáng kể.
Chia nhỏ bữa ăn giúp no lâu
5. Dành thời gian tập luyện thể dục mỗi ngày
Ngoài chế độ ăn uống, bạn hãy dành ít nhất 30 phút trong ngày để tập luyện thể dục. Một nhà nghiên cứu Mads Roskilde tại Đại học Copenhagen đã cho rằng chỉ cần tập thể dục mỗi ngày trong 30 phút sẽ giúp việc giảm cân được diễn ra một cách thuận lợi. Cách tập luyện này có thể tương đương với một giờ đồng hồ trong việc giảm cân.
Một người đàn ông thừa cân đã dành thời gian tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày trong 3 tháng thì đã giảm trung bình khoảng 3,5kg. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn lựa các bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, tập nhảy aerobic,...kết hợp với việc ăn uống một cách lành mạnh. Lúc này, cơ thể bạn không chỉ có vóc dáng đẹp ưng ý mà còn khỏe mạnh.
Dành thời gian tập luyện thể dục mỗi ngày
6. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một trong những nguyên tắc quan trọng trong quá trình giảm cân đó là đi ngủ đúng giờ. Vì như vậy, cơ thể có thể sản sinh ra hormone Leptin khiến bạn không cảm thấy đói. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và bắt đầu giấc ngủ vào lúc 10h tối thì cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn. Từ đó, quá trình ăn kiêng cũng diễn ra suôn sẻ và bạn có đủ sự tập trung, sức khỏe tốt để luyện tập thể dục.
7. Uổng đủ nước và tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn kích thích vị giác và tránh tình trạng ăn quá nhiều. Việc uống nước cũng góp phần loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng góp phần bổ sung năng lượng bắt đầu ngày mới nên bạn không được bỏ bữa. Việc không ăn sáng sẽ khiến cơ thể dễ thèm ăn vào các bữa chính khác trong ngày, dễ làm tăng cân.
Uổng đủ nước và tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Kết luận
Với những cách giảm cân đơn giản như trên là bạn đã có thể dần lấy lại vóc dáng lý tưởng ưng ý. Nếu bạn thường xuyên quan tâm đến các tin tức về ẩm thực, mua sắm và sức khỏe, hãy sử dụng ngay ứng dụng Utop để cập nhật nhiều kinh nghiệm bổ ích nhé! Utop còn là nơi dành tặng nhiều mã voucher khuyến mãi hấp dẫn giá trị giúp bạn có các trải nghiệm tuyệt vời khi mua sắm.
