Lầm tưởng luyện tập thể thao cường độ cao để giảm cân nhanh
Luyện tập thể thao là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe của con người, mặt khác nó còn giúp cơ thể chúng ta trở nên thon gọn, săn chắc, đầy sức sống. Tuy nhiên, nhiều chị em bị lầm tưởng rằng “muốn giảm cân nhất định phải tập thể thao cường độ cao thật nhiều”. Tại sao lại được gọi là “lầm tưởng”, hãy cùng Utop theo dõi bài viết sau để có câu trả lời.
1. Các bài tập thể thao cường độ cao
Bài tập thể thao cường độ cao là phương pháp thể dục vô cùng hiệu quả đối với việc đốt cháy calo. Các bài tập được hiểu nôm na đó là cơ thể chúng ta sẽ hoạt động liên tục trong khoảng thời gian tập tối đa từ 20-30 phút và người tập phải vận dụng toàn bộ tối đa sức lực vào nó.
Những bài tập cường độ cao phổ biến
Nhảy dây nhanh.
Đạp xe nhanh trong thời gian 30s, sau đó đạp chậm lại trong 1-2 phút; lặp lại chu kỳ này trong thời gian từ 15 - 30 phút.
Chạy bộ trên máy với tốc độ cao (cách tập tương tự như đạp xe).
Đấm đá liên tục vào bao cát
Và một chuỗi các bài tập tại chỗ thực hiện lặp đi lặp lại từ 20 - 30 lần như: Squat , hít đất, gập bụng, đứng tấn đấm bốc, nâng tạ, đá chân, chạy nâng cao đùi, chống đẩy bật nhảy, động tác leo núi,….
2. Tập luyện thể thao cường độ cao có tốt không?
Tập thể thao nói chung và tập luyện thể thao cường độ cao nói riêng đều có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, trong trường hợp người tập đúng tư thế, đúng động tác và có thời gian tập hợp lý. Một số lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao cường độ cao:
Đốt cháy calo hiệu quả
Trong cùng một khoảng thời gian, các bài tập thể dục cường độ cao đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn các bài tập truyền thống khác từ 25%-30% do các nhóm cơ trong cơ thể hoạt động liên tục và tiêu tốn một lượng sức lực lớn.
Siết cơ
Lượng calo được đốt cháy tích cực do đó dẫn đến hiệu quả trong việc tăng cơ và giảm mỡ cho cơ thể của người tập, lượng mỡ nội tạng cũng được tác động đáng kể.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập
Không chỉ trong lúc tập, việc tập thể thao cường độ cao còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể kể cả sau khi tập xong vài giờ, do đó cơ thể sẽ liên tục được đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã hoàn thành xong các bài tập.
Cải thiện mức tiêu thụ oxy
Tập các bài tập cường độ cao 4 buổi/tuần và trung bình 20 phút/ buổi sẽ làm tăng mức tiêu thụ oxy (khả năng sử dụng oxy của các cơ) lên đến 9%; hoàn toàn tương đương với các bài tập truyền thống trong thời gian dài gấp đôi cho đến gấp ba.
Tốt cho tim mạch và huyết áp
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập thể thao cường độ cao có tác dụng giảm nhịp tim và hạ huyết áp, nhất là với những người đang mắc phải các vấn đề như: béo phì, thừa cân…thậm chí còn hiệu quả hơn khi ta tập các bài tập thông thường.
Giảm đường huyết
Tập luyện cường độ cao hiệu quả trong việc giảm tình trạng hạ đường huyết và kháng insulin đối với những người bị bệnh tiểu đường.
Nhìn chung, tập luyện cường độ cao tạo ra nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên nó đòi hỏi người tập phải có kỹ năng và hiểu biết về các bài tập cũng như nguyên lý tập luyện. Nếu quá lạm dụng thì vô tình nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.
3. Tập thể thao cường độ cao đem đến nguy cơ cho sức khỏe
Tập luyện thể thao không đúng cách, quá lạm dụng sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe sau:
Gây chấn thương
Không khởi động sẽ khiến các múi cơ của bạn nhanh chóng mỏi và đau nhức; tập luyện không đúng cách, đúng tư thế trong thời gian dài sẽ gây nên những chấn thương nguy hiểm liên quan đến xương khớp nhất là xương cột sống.
Gây kiệt sức, suy giảm sức khỏe tim mạch
Nếu lạm dụng việc luyện tập cường độ cao quá lâu và thường xuyên để phục vụ các mục đích như giảm mỡ, tăng siết cơ…dễ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng dẫn đến kiệt sức. Các biểu hiện đó là: chóng mặt, tim đập nhanh, hơi thở ngắn, nóng lạnh thất thường… làm ảnh hưởng đến việc sinh hoạt hàng ngày.
Theo các chuyên gia, tập các bài tập thể dục cường độ cao chỉ nên được thực hiện 2-3 lần/tuần, như vậy vừa có ích trong việc giảm cân, tăng cơ vừa không gây hại đến sức khỏe.
Gây ảnh hưởng đến hormone ở nữ và tinh binh ở nam
Nếu tập luyện cường độ cao quá sức có thể gây stress, tệ hơn là biến đổi hàm lượng hormone: ở nữ sẽ gây nên tình trạng chậm, tắt kinh hoặc nam hóa; ở nam đó là suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
4. Những lưu ý khi tập luyện thể thao cường độ cao
Để việc luyện tập thể thao cường độ cao chất lượng và không gây hại cho sức khoẻ, hãy tuân thủ những điều sau:
Nên tập thể thao cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ các bài tập thường để không gây ức chế cho cơ thể.
Không nên ăn quá no trước khi tập sẽ gây tức bụng, ảnh hưởng đến việc tập luyện.
Khởi động kỹ càng để các nhóm cơ làm quen trước với sự vận động.
Thường xuyên bù nước, tránh tình trạng mất nước do vận động mạnh.
Xây dựng chế độ tập luyện khoa học kết hợp bổ sung nhiều rau xanh, đạm, các loại vitamin, chất khoáng….vào thực đơn hàng ngày.
Đừng vì muốn giảm cân thật nhanh mà lạm dụng việc thể dục thể thao các bạn nhé, nó sẽ phản tác dụng và khiến chúng ta gặp nhiều vấn đề nguy hiểm hơn đấy! Muốn đạt được mục đích thì phải trải qua một quá trình dài, hãy tập luyện đúng cách, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để có một cơ thể đẹp và sức khỏe tốt.
Tải ngay ứng dụng Utop trên Appstore và CH Play về điện thoại để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích và săn nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.
