Khắc phục hiện tượng ngủ ngáy với những cách hiệu quả cho bạn bỏ túi
Ngủ ngáy có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi kể cả trẻ em. Tình trạng này xảy ra thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mà còn tác động đến chất lượng giấc ngủ của người nằm cạnh. Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng ngủ ngáy không? Bạn hãy đọc ngay bài viết này của Utop để tìm câu trả lời nhé!
1. Hiện tượng ngủ ngáy là gì?
Trong lúc ngủ, bạn hít thở và lượng khí đi vào qua vùng họng hẹp phía sau khiến các niêm mạc xung quanh rung lên, tạo ra âm thanh. Đó chính là tiếng ngáy. Ngủ ngáy là một hành vi phổ biến, rất dễ gặp ở cả nam lẫn nữ. Thông thường khoảng 40% nam giới và 20% nữ giới trong độ tuổi từ 30 - 60 mắc chứng ngủ ngáy này.
2. Nguyên nhân ngủ ngáy?
Thông thường, nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy là do không khí giữa thanh quản và mũi bị cản trở, không lưu thông bình thường được nên phát ra thành tiếng. Ngoài ra, ngủ ngáy cũng có thể do mắc các bệnh như nghẹt mũi, viêm amidan, dị ứng hoặc bẩm sinh cổ họng hẹp, cuống họng dài, cuống lưỡi lớn, chân lưỡi dày,...
3. Ngủ ngáy ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Ngủ ngáy không đơn thuần chỉ là việc phát ra tiếng kêu khi ngủ gây ảnh hưởng đến người xung quanh mà còn là dấu hiệu cảnh báo một số nguy cơ về sức khỏe.
Với trẻ em, việc ngủ ngáy sẽ khiến trẻ khó say giấc, giảm chất lượng giấc ngủ, não thiếu oxy khi ngủ nên tác động xấu đến sự phát triển về cả thể chất lẫn trí tuệ sau này. Không những thế, hình dạng khuôn mặt trẻ cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng do miệng lúc nào cũng phải há ra để ít thở khi ngủ.
Với người lớn, khi khí quản bị nghẹt sẽ dẫn đến phổi và não bị thiếu dưỡng khí, thậm chí bị ngưng thở ngay trong lúc thở. Tình trạng ngủ ngáy diễn ra thường xuyên làm người bệnh cảm giác mệt mỏi, não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhiều trường hợp nặng, ngủ ngáy còn gây ra xáo trộn sóng điện não, giảm trí nhớ, giảm tập trung và năng suất làm việc kém dần, ….
4. Khắc phục hiện tượng ngủ ngáy
Thay đổi tư thế ngủ
Khi nằm ngửa, gốc lưỡi và vòm miệng sẽ bị dồn xuống thành sau của cổ họng nên gây ra hiện tượng âm thanh rung. Vậy nên, việc ngủ nghiêng sẽ giúp bạn hạn chế được điều này. Mỗi khi lên giường bạn nên chuẩn bị một chiếc gối chắn ở sau lưng để cơ thể không tự động nằm ngửa hoặc một chiếc gối ôm ở đằng trước để duy trì tư thế nằm nghiêng. Hãy tạo cho mình thói quen nằm ngủ như vậy nhé!
Đường mũi thông thoáng
Nguyên nhân từ đâu thì có thể chữa trị từ đó. Vậy nên, nếu bạn giữ cho đường mũi của mình được sạch sẽ, thông thoáng thì sẽ giảm được chứng ngủ ngáy. Trường hợp mũi bị nghẹt do cảm lạnh hoặc thay đổi thời tiết, bạn có thể tắm nước nóng trước khi ngủ để đường thở được thông thoáng. Ngoài ra nên kết hợp sinh mũi hằng ngày bằng nước muối sinh lý để thông và sạch mũi.
Giảm cân
Cơ thể tăng cân khiến cho dây thanh quản ở cổ họng bị chèn ép, khí không lưu thông được nên phát ra tiếng ngáy. Nếu bạn thấy cân nặng của mình tăng lên, ngủ ngáy bắt đầu xuất hiện thì việc giảm cân là vô cùng cần thiết để khắc phục tình trạng này.
Không uống rượu
Uống rượu vào sẽ làm giảm thời gian nghỉ ngơi của các cơ phía sau cổ họng, từ đó tăng khả năng ngủ ngáy. Bạn có thể quan sát thấy có những người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu vào lại phát ra tiếng ngáy. Nhiều người bình thường ngáy nhỏ nhưng khi uống rượu vào lại ngáy to hơn. Do vậy, hãy ngừng uống rượu nếu muốn có một giấc ngủ ngon cho mình, đồng thời không làm ảnh hưởng đến người khác.
Thói quen ngủ
Một số thói quen như thức quá khuya, làm quá nhiều việc vào buổi tối cũng tác động không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn ngả lưng xuống giường trong trạng thái quá mệt mỏi sẽ là tiền đề cho những cơn ngủ ngáy.
Uống đủ nước
Nếu cơ thể thiếu nước, chất nhầy trong mũi và miệng sẽ dính hơn, tạo ra nhiều tiếng ngáy hơn. Vậy nên uống đủ nước cũng là một cách hữu hiệu để giảm ngủ ngáy. Theo nghiên cứu của Viện Y học Mỹ, một người nam giới khỏe mạnh cần khoảng 16 cốc nước mỗi ngày, còn phụ nữ là 11 cốc (tính cả đồ uống và thực phẩm).
Tổng kết
Như đã nói ở trên, ngủ ngáy kéo dài ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, thậm chí là đột tử trong lúc ngủ. Do đó, tùy vào từng nguyên nhân, bạn nên có những cách điều trị phù hợp. Trong trường hợp, gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, bạn nên thăm khám bác sĩ kịp thời để tránh xảy ra hậu quả đáng tiếc.
App Utop có rất nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, giảm giá kịch sàn với hàng ngàn voucher “khủng” cho bạn mua sắm thỏa thích. Vậy nên, hãy tải ngay Utop qua Appstore hoặc CHplay để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin mới nhất nào nhé!
