Rau củ trộn là món ăn được nhiều tín đồ giảm cân lựa chọn bởi ít calo kèm theo nhiều vitamin và chất xơ từ rau củ giúp đẹp da, giữ dáng mà lại ngon miệng. Cùng Utop tìm hiểu cách làm món rau củ trộn sốt mayonnaise vừa ngon vừa đơn giản với bài viết này nhé!
Hướng dẫn làm rau củ trộn sốt mayonnaise giảm cân tại nhà
Lợi ích việc ăn rau củ trộn cho giảm cân
Việc ăn rau củ trộn có thể giúp giảm cân vì nó cung cấp một lượng lớn chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no và không thèm ăn thêm thức ăn. Ngoài ra, rau củ trộn có ít calo và chất béo, nên nó là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ.
Lợi ích việc ăn rau củ trộn cho giảm cân
Thêm vào đó, rau củ trộn cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ bị các bệnh lý như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Những loại rau củ tốt cho việc giảm cân
- Rau xà lách có nhiều loại và màu sắc khác nhau, tuy nhiên tất cả đều có chung một tính chất giúp giảm cân là giàu chất xơ và nước, thấp calo. Rau xà lách cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, A, kali và folate.
- Cải bó xôi là một loại rau củ giàu chất xơ, thấp calo và chứa nhiều vitamin C. Các chất xơ trong cải bó xôi giúp giảm cảm giác đói và cải thiện chức năng tiêu hóa. Cải bó xôi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như ung thư và các vấn đề về tim mạch.
Những loại rau củ tốt cho việc giảm cân
- Rau muống là một loại rau củ có tính năng giảm cân cao, vì nó chứa ít calo và nhiều chất xơ. Rau muống cũng chứa nhiều vitamin A, C, K và acid folic. Rau muống cũng giúp cải thiện sức khỏe của đường tiêu hóa và thúc đẩy chức năng gan.
- Cà chua là một loại trái cây có tính giảm cân cao vì nó chứa ít calo và nhiều chất xơ. Cà chua cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, C, K, kali và lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa các bệnh lý như ung thư và các vấn đề về tim mạch.
- Hành tây chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, hành tây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như ung thư và các vấn đề về tim mạch.
- Cà rốt là một loại rau củ giàu chất xơ và nước, thấp calo và chứa nhiều vitamin A, K và khoáng chất. Cà rốt cũng
Những loại rau củ tốt cho việc giảm cân
Hướng dẫn làm rau củ trộn sốt mayonnaise giảm cân tại nhà
Chuẩn bị
- 2 củ khoai lang tây
- 1 củ cà rốt
- 200gr đậu Hà Lan
- 1 trái bắp Mỹ
- 3 cây xúc xích
- 200gr thịt nguội
- Rau xà lách
- 2 quả táo
- 6 quả trứng cút
- 2 quả bơ
Hướng dẫn làm rau củ trộn sốt mayonnaise giảm cân tại nhà
Thực hiện
Cắt tất cả những nguyên liệu trên thành hạt lựu rồi cho những loại củ như cà rốt, khoai lang tây, đậu Hà Lan, bắp Mỹ vào trụng sơ qua với nước sôi nhớ là không nên để lâu vì những liệu sẽ chín và nát khiến món ăn trông không đẹp mắt. Sau đó vớt tất cả ra để ráo nước.
Hướng dẫn làm rau củ trộn sốt mayonnaise giảm cân tại nhà
Lót rau xà lách lên đầu tiên sau đó cho phần hỗn hợp những nguyên liệu trộn cùng sốt mayonnaise và thưởng thức. Món ăn tuy đơn giản nhưng mất thời gian ở khâu thái nhỏ nguyên liệu nhưng kết quả vô cùng trọn vẹn khi vừa ngon vừa giúp giảm cân mà lại đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những thói quen hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Tập thể dục thường xuyên: Thói quen tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ các bệnh tật.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp giảm stress và duy trì hoạt động của cơ thể ổn định. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone gây cảm giác đói và làm tăng nguy cơ ăn uống quá nhiều.
- Giảm cường độ stress: Stress có thể làm tăng mức đường huyết và cortisol, một hormone gây cảm giác đói. Vì vậy, hãy áp dụng các kỹ thuật giảm stress như yoga, thư giãn, tập thể dục, tắm nắng,...
- Ăn chậm: Khi ăn chậm, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và không ăn quá nhiều. Ngoài ra, việc nhai kỹ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Ăn nhiều rau quả và thực phẩm chứa chất xơ: Rau quả và thực phẩm chứa chất xơ giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Tăng cường dinh dưỡng: Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, đặc biệt là chất đạm và chất béo không bão hòa giúp tăng cường sức khỏe và duy trì lượng cơ bắp cần thiết.
- Theo dõi cân nặng và tiến độ giảm cân: Điều này giúp bạn cảm thấy động lực và giữ vững thói quen ăn uống và tập luyện.
Những thói quen hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Kết luận
Trên đây là bài viết cách làm rau củ trộn tốt cho việc giảm cân siêu đơn giản mà ai cũng có thể làm được, hy vọng bạn sẽ làm thành công món này và giảm cân hiệu quả từ những kiến thức mà Utop đã chia sẻ. Đừng quên theo dõi Blog Utop để cập nhật nhiều thông tin hữu ích và tải ngay ứng dụng Utop để mua voucher ăn uống, làm đẹp, đi chợ online,... với giá siêu hời bạn nhé!