Hoạt động như thế nào trong một ngày để tiêu hao nhiều calo nhất?
Tập thể dục không phải là cách duy nhất giúp cơ thể chúng ta tiêu hao calo hiệu quả. Thực tế, các hoạt động thường ngày rất đỗi bình thường của con người cũng có thể khiến calo tiêu hao đấy. Vậy phải hoạt động như thế nào để đốt cháy nhiều calo nhất trong một ngày? Các bạn hãy theo dõi bài viết sau của Utop nhé!
1. Lượng tiêu hao calo là gì?
Lượng calo tiêu hao là nguồn năng lượng mà bạn mất đi trong quá trình hoạt động thường ngày như: ăn, ngủ, làm việc, đi bộ, hít thở, suy nghĩ….Do tất cả các hoạt động đều có tác dụng tiêu hao calo vì vậy mỗi ngày chúng ta phải ăn uống để bù lại lượng calo đã mất, gọi là nạp calo nhằm giúp cho cơ thể vận hành trơn tru. Như vậy, nếu lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ thì gây nên tình trạng thừa cân, béo phì và những người ít vận động sẽ dễ mắc phải hơn những người thường xuyên vận động. Ngược lại, nếu chúng ta muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao, hay nói cách khác là chúng ta sẽ hoạt động để calo tiêu hao nhiều nhất có thể và ăn uống một cách chừng mực.
2. Những yếu tố tác động đến số lượng calo tiêu hao trong ngày
Mỗi người sẽ có lượng calo tiêu hao trong một ngày khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Tuổi tác: các bài tập thể dục thường đòi hỏi người tập phải có sức bền và lực tốt. Tuổi tác càng lớn thì khả năng tập của bạn càng hạn chế, chỉ có thể tập nhẹ nhàng do đó đốt cháy ít calo hơn.
Khối lượng cơ bắp: thể trạng của người nhiều mỡ ít cơ sẽ đốt cháy calo kém hơn người nhiều cơ ít mỡ.
Chế độ ăn: ăn uống không khoa học và lành mạnh sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hao calo của bạn.
Chất lượng giấc ngủ: việc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn từ đó ảnh hưởng đến việc tiêu hao calo. Mặt khác chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đối với tinh thần con người, thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi, dễ stress đi kèm không có năng lượng để làm việc cũng như thực hiện các hoạt động khác.
Mục tiêu luyện tập: bạn muốn tăng cân, giảm cân hay tăng cơ, giảm mỡ thì lượng calo cần được tiêu hao mỗi ngày khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Những yếu tố khác: bao gồm: chiều cao, cân nặng, lối sống, công việc….
3. Cách hoạt động trong một ngày để tiêu hao nhiều calo nhất
Để gia tăng hiệu quả đốt cháy calo trong một ngày, hãy thực hiện các cách sau:
Đi bộ hoặc đi cầu thang bộ: nếu công ty bạn không ở quá xa, hãy chọn cách đi bộ đi làm; hoặc có thể chọn cách di chuyển qua các phòng ban nơi làm việc bằng cách đi bộ, leo cầu thang bộ hơn là việc đi xe, cầu thang máy. Việc này vô tình giúp bạn tập thể dục luôn trong lúc đi làm và tiêu tốn nhiều calo hơn.
Không ngồi quá lâu: các chị em có công việc văn phòng thường gặp một vấn đề đó là ngồi quá lâu tại một vị trí, việc này sẽ dễ gây nên các bệnh về cột sống, vai và tích mỡ bụng. Thi thoảng hãy đứng dậy vươn vai hoặc thực hiện các bài vặn người đơn giản, nó sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và cũng tống đi kha khá calo đấy.
Làm việc nhà: thay vì thuê người làm hoặc phó mặc hết tất cả cho các loại máy móc, bạn hãy tranh thủ làm việc nhà lúc rảnh rỗi. Những việc như quét nhà, dọn dẹp giường ngủ, lau cầu thang, lau cửa kính… đều là các hoạt động tiêu tốn calo rất nhiều. Nếu bỏ ra 30 phút/ngày làm việc nhà bạn sẽ tiêu tốn khoảng 17000 - 18000 calo/ tháng tương đương khoảng 4-5kg.
Luyện tập các bài tập thể thao cường độ cao (Hiit): lựa chọn các bài tập Hiit (như nhảy dây nhanh, chống đẩy, chạy nâng cao đùi…) sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn các bài tập thể dục thông thường. Tuy nhiên các bài tập này chỉ nên luyện tập từ 20-30 phút mỗi ngày và 1 tuần tập không quá 3 lần.
Uống tối thiểu 2 lít nước/ ngày: có lợi cho việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Có chế độ ăn uống khoa học: Không ăn khuya, không bỏ bữa sáng, hạn chế các thực phẩm có nhiều đường, carb, dầu mỡ…
Bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ đốt cháy calo: hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn các loại thực phẩm như: cà phê đen, trà xanh, khổ qua, bưởi….sẽ góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả.
Đi bộ nhẹ nhàng sau giờ ăn tối: bạn có thể đi dạo ở công viên kết hợp việc đưa con đi chơi hoặc dắt thú cưng đi dạo; việc này sẽ khiến cơ thể bạn được vận động nhẹ nhàng, từ đó đốt cháy một lượng calo nhất định. Đi bộ 30 phút sau giờ ăn tối là phương pháp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Mặt khác, nó còn giúp bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngủ đủ giấc: giúp tăng cường trao đổi chất trong lúc ngủ từ đó đốt cháy calo hiệu quả.
4. Những lưu ý trong việc hoạt động để tiêu hao calo
Các hoạt động nhằm tiêu hao calo trong một ngày đều phải được thực hiện khi trạng thái cơ thể khoẻ mạnh, nếu cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, thở dốc phải lập tức dừng lại và nghỉ ngơi.
Không được nhịn đói để hạn chế lượng calo nạp vào, nó sẽ khiến cơ thể thiếu chất, không có năng lượng để làm việc, hoạt động. Không tập quá nhiều các bài thể dục cường độ cao để đốt cháy calo, nó sẽ gây nên các nguy cơ có hại cho cơ thể như: chấn thương, tụt huyết áp, mệt mỏi…
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã hiểu hơn về cơ chế tiêu hao calo của cơ thể từ đó xây dựng cho mình một lịch trình hoạt động phù hợp để đạt được kết quả như mong muốn.
Utop là một ứng dụng tích hợp nhiều tiện ích cùng hàng trăm mã giảm giá và voucher các ngành hàng vô cùng hấp dẫn. Hãy tải ngay ứng dụng Utop tại đường link dưới đây để có thể “shopping” thoải mái, ăn uống thả ga. Cập nhật nhiều thông tin và kiến thức bổ ích nhanh nhất nhé.