Những bữa ăn nửa buổi trong giờ làm việc dần trở thành một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống hiện nay, nhất là đối tượng nhân viên văn phòng. Vừa muốn bổ sung năng lượng để làm việc mà lại muốn giữ gìn vóc dáng, hãy để Utop gợi ý cho bạn những món ăn nửa buổi ngon ít calo qua bài viết sau.
1. Ngũ cốc với sữa ít béo
Bạn biết không, món ăn thơm ngon dinh dưỡng này chỉ có khoảng 300 calo, hoàn toàn phù hợp với tiêu chí một bữa ăn nửa buổi. Bởi nó giúp chúng ta nạp thêm năng lượng để làm việc hiệu quả mà không cảm thấy áy náy vì “cái mồm làm tội cái cân”.
Món ăn vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần có một số loại ngũ cốc cơ bản như: đậu nành, đậu gà, mè, gạo lứt, yến mạch…cùng sữa tươi nhãn hiệu yêu thích, đổ ra bát lượng vừa đủ và trộn vào nhau, sau đó thưởng thức; có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh đều được.
Đối với những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân thì nên lựa chọn các loại sữa ít béo và ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, lúa mì vụn, lúa mì phồng…Còn nếu muốn món ăn ngon hơn thì bạn cho thêm nho, dâu khô vào, để làm tăng thêm sự đa dạng trong hương vị.
2. Chuối và bánh mì nguyên cám
Cả hai loại thực phẩm này đều sở hữu lượng calo vô cùng thấp. Bản thân chúng vốn dĩ là món ăn ưa thích của những người thường xuyên tập gym vì vừa giúp cơ thể no lâu mà lại vô cùng healthy, có lợi cho quá trình tập luyện.
Kết hợp giữa chuối và bánh mì nguyên cám là một gợi ý tuyệt vời cho thực đơn bữa ăn nửa buổi trong tuần. Bởi nó đơn giản, dễ thực hiện, lại sạch sẽ không cách rách vô cùng tiện lợi với môi trường văn phòng. Mặt khác, món ăn này cung cấp một lượng lớn chất xơ và kali, carb tốt giúp chúng ta no lâu hơn, có lợi cho tiêu hóa và sự phát triển cơ bắp.
3. Sữa chua và yến mạch
Sữa chua là loại thực phẩm có lượng calo thấp, có tác dụng ổn định cân nặng, tốt cho đường tiêu hoá và làm đẹp da. Yến mạch thì đã quá nổi tiếng trong cộng đồng ăn kiêng bởi lượng chất xơ và carb tốt dồi dào, giúp chúng ta no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch tạo ra một món ăn nửa buổi cực kỳ được lòng các chị em, vừa thơm ngon, bổ dưỡng; lại có tác dụng làm đẹp da và giữ dáng cực tốt.
Nếu cảm thấy có phần nhạt nhẽo, bạn có thể thay sữa chua không đường bằng sữa chua có đường, thêm một số topping trái cây tươi, trái cây khô ít đường. Đừng lo nhé, lượng calo vẫn rất thấp vì đây đều là những loại thực phẩm rất healthy.
4. Khoai lang luộc
Khoai lang luộc không chỉ là món ăn sáng nhanh gọn, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, mà nó còn là một gợi ý cho bữa ăn phụ của chúng ta. Sở hữu lượng calo thấp, ngoài công dụng nhuận tràng và tốt cho tiêu hóa, nó còn giúp chúng ta đẩy lùi cơn đói tức thì, nạp thêm năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Hơn nữa, khoai lang luộc cũng là loại thực phẩm rất tốt cho việc giữ gìn vóc dáng.
5. Nước ép, smoothie hoa quả
Thay vì trà sữa, chè và một số loại đồ uống nhiều đường khác, thì một cốc smoothie hoặc nước ép rau quả cho bữa ăn phụ không những thơm ngon hơn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Nó vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa cung cấp hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất oxy hóa dồi dào lại vừa có thể vỗ về “chiếc dạ dày” đang gào thét của bạn.
Có vô số loại nước ép đơn giản, dễ thực hiện và bảo quản như: nước ép cam cà rốt; nước ép bưởi, cam, ổi; nước ép cần tây, củ đậu…Bạn có thể chuẩn bị từ ở nhà hoặc trên cơ quan vào giờ nghỉ trưa, chỉ 15 phút thôi là bạn đã có món ăn chiều thơm ngon, hấp dẫn và healthy.
6. Bắp rang
Bắp rang bơ thì có rất nhiều calo và là loại đồ ăn nhanh dễ gây tăng cân, thừa cân. Tuy nhiên bắp rang nguyên chất thì hoàn toàn ngược lại, 3 cốc bắp rang chỉ chứa khoảng 100 calo, giúp no lâu mà không hề gây béo. Nếu cảm thấy ăn như vậy có chút nhạt nhẽo, các bạn có thể thêm các loại gia vị như: muối, bột tỏi, bột rong biển.. để làm tăng thêm hương vị mà vẫn giữ được lượng calo đúng mực.
7. Salad rau quả tươi
Salad là một món ăn nhẹ ít calo vô cùng bổ dưỡng; cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tăng cường sưc khỏe toàn diện, là loại món ăn vô cùng dễ ăn, được lòng tất cả mọi người, từ già cho đến trẻ.
Salad rau quả thường có hương vị thanh mát, sở hữu vị ngọt tự nhiên của các loại rau quả. Bạn có thể làm một số loại salad rất phổ biến như: salad dưa chuột táo lê xà lạc, salad cải kale táo, dâu tây…
Để chuẩn bị cho những bữa ăn nửa buổi dinh dưỡng, hãy sử dụng tính năng đi chợ online trên app Utop để có thể mua được những nguồn nguyên liệu chất lượng mà không phải đi đâu xa. Hơn nữa, bạn còn có cơ hội nhận được những ưu đãi từ các chương trình khuyến mãi hoặc voucher tiền mặt giá trị. Hãy tải app Utop tại đường link sau để trải nghiệm các tiện ích hấp dẫn.
