Gợi ý cho bạn các hoạt động đốt cháy calo tốt nhất để giảm cân
Hiện nay, cân nặng là một trong những chủ đề hàng đầu thu hút mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn không sở hữu một thân hình thon gọn cùng với mức cân nặng như mong muốn thì đây là bài viết dành cho bạn. Sau đây, Utop sẽ gợi ý một số hoạt động giúp đốt cháy calo tốt và hiệu quả nhất để giảm cân nhé!
Hoạt động đốt cháy calo là gì?
Calo được nạp vào trong cơ thể của chúng ta thông qua các loại thực phẩm, nước uống… Mỗi một loại thực phẩm sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau, giúp chúng ta có năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đối với người trưởng thành, mức calo cần được nạp mỗi ngày dao động trong khoảng 1500 - 2000 ở nữ vào từ 2000 - 2500 ở nam.
Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiêu tốn lượng calo tùy thuộc vào tính chất của hoạt động. Đây được gọi là hoạt động đốt cháy calo. Nếu mức calo được nạp vào từ những loại thực phẩm bằng với lượng calo được đốt cháy, cân nặng của bạn sẽ luôn được giữ ổn định. Tuy nhiên, nếu calo nạp vào nhiều hơn calo được đốt cháy thì sẽ gây tình trạng tăng cân và ngược lại.
Các hoạt động đốt cháy calo hiệu quả giúp giảm cân
1. Bơi lội
Bơi lội là một trong những hoạt động đốt cháy calo hiệu quả được nhiều người áp dụng. Khi bơi lội, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe của vai, khớp cổ, các cơ và chi… Thông thường, bơi lội trong khoảng 15 phút sẽ giúp bạn tiêu thụ khoảng 100 calo.
2. Leo cầu thang
Leo cầu thang là một hoạt động dễ dàng thực hiện tại nhà nhưng lại mang lại hiệu quả đốt cháy calo không tưởng dành cho bạn. Theo như nghiên cứu, nếu bạn thực hiện liên tục hoạt động lên xuống cầu thang trong vòng 10 phút, cơ thể sẽ có thể tiêu thụ khoảng 100 calo.
Bên cạnh tác dụng đốt cháy calo, leo cầu thang còn giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc. Vì vậy, bạn có thể áp dụng phương pháp đốt cháy calo này ngay tại nhà hoặc tìm đến những nơi có cầu thang để thay đổi bản thân cũng như nâng cao sức khỏe nhé!
3. Chạy bộ
Chạy bộ dường như là một hoạt động quá dễ dàng mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả, tùy thuộc vào tốc độ chạy. Hơn nữa, chạy bộ còn có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn vì khi chạy, nhịp tim sẽ được duy trì và hoạt động liên tục.
Chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 - 120 calo trong 15 phút, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực, mang lại một tâm thế thoải mái và nâng cao khả năng tập trung làm việc. Thời điểm lý tưởng để bạn chạy bộ là vào sáng sớm. Nếu không có thời gian, bạn có thể sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà tiện lợi nhé!
4. Dọn dẹp nhà cửa
Nếu cảm thấy nhàm chán với những hoạt động trên, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian dọn dẹp nhà cửa để đốt cháy calo. Việc lau chùi căn bếp, lau nhà, hút bụi, quét sân… sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể, rơi vào khoảng 270 calo trong 1 giờ.
5. Nhảy dây
Nhảy dây sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo và giảm thiểu lượng mỡ ở các bộ phận như bụng, đùi và cánh tay nhờ sự kết hợp vận động của nhiều vùng trên cơ thể. Nhảy dây 15 phút vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tiêu thụ khoảng 250 calo - một con số lý tưởng cho những ai đang giảm cân.
6. Tập tạ
Khi tập tạ, các cơ bắp trên cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động với cường độ mạnh, đôi khi bạn sẽ cảm thấy quá sức cho những lần tập đầu tiên. Tuy nhiên, sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần với bài tập này. Việc tập tạ giúp các mô mỡ được đốt cháy và sẽ được thay thế bằng cơ bắp săn chắc, mang lại vóc dáng thon gọn.
7. Đi xe đạp
Đi xe đạp sẽ giúp bạn vừa đốt cháy calo vừa được ngắm cảnh. Chỉ với 15 phút đạp xe liên tục, bạn đã có thể tiêu thụ khoảng 120 calo. Bên cạnh đó, đạp xe ngoài trời vào sáng sớm còn giúp nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe xương khớp nhờ được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và hấp thụ vitamin D.
Lưu ý khi hoạt động đốt cháy calo
Những hoạt động đốt cháy calo tuy mang lại lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Bạn chỉ nên luyện tập ở mức độ vừa phải, giữ lại một phần năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, việc tắm ngay sau khi luyện tập cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
Một điều quan trọng khác mà bạn cần lưu ý là nên lựa chọn những loại trang phục, dụng cụ hỗ trợ tập luyện chất lượng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, nâng cao hiệu quả đốt cháy calo và hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
Cùng nhau thực hiện ngay những bài tập mà Utop vừa chia sẻ phía trên để đốt cháy calo hiệu quả nhé! Ngoài ra, hãy tải ngay ứng dụng Utop ngay để cùng mình trải nghiệm những điều hay ho như đi chợ online, mua sắm… và đặc biệt là săn những voucher siêu hấp dẫn đến từ những thương hiệu lớn về ăn uống, spa… Nhấn tải app bằng link dưới đây ngay thôi nào!
