Giảm cân thần tốc bằng táo và trứng gà cho chị em tham khảo
Tiêu chuẩn vẻ đẹp mà mỗi cô gái tự đặt ra cho mình là vóc dáng phải thon gọn, thân hình phải chữ S. Tuy nhiên nếu ai ai cũng muốn mình đẹp mà giảm cân bất chấp thì đó là sai khoa học. Vậy giảm cân là gì? Giảm cân như thế nào mới đúng? Trong bài viết này, Utop gợi ý cho chị em một phương pháp giảm cân thần tốc mà vô cùng an toàn bằng táo và trứng.
1. Giảm cân là gì?
Tổng trọng lượng cơ thể của một người gồm cả mỡ, cơ và nước giảm xuống thì được hiểu là giảm cân. Nhiều bạn thường nhầm lẫn giảm cân với giảm mỡ. Vậy nên cần phân biệt rạch ròi như sau: giảm mỡ về cơ bản chỉ là làm mất chất béo từ cơ thể, còn giảm cân không những mất chất béo mà còn mất cơ và nước.
2. Thế nào là giảm cân khoa học?
Giảm cân khoa học là chế độ giảm cân mà cơ thể vẫn được đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, không ảnh hưởng hưởng đến sức khỏe, khác hẳn với các phương pháp giảm cấp tốc kiến cơ thể suy nhược, yếu ớt. Cân nặng chỉ có thể giảm và duy trì ở mức lý tưởng khi bạn thật sự kiên trì ăn uống theo thực đơn khoa học kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn.
Bạn cần áp dụng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế các thực phẩm gây tăng cân như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, …. Nhờ vậy, tuy giảm cân nhưng cơ thể vẫn giữ được sự khỏe mạnh, dẻo dai. Đó là giảm cân khoa học, an toàn mà hiệu quả bền lâu.
3. Thực đơn giảm cân bằng táo
Thành phần dinh dưỡng trong táo gồm nhiều vitamin và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, loại quả này lại rất giàu chất xơ. Trung bình một quả táo nặng 100gr sẽ chứa khoảng 4gr chất xơ, chiếm đến 17% giá trị chất dinh dưỡng này cần nạp mỗi ngày.
Chất xơ trong táo có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và bớt cảm giác thèm ăn. Bởi vậy, với những người đang trong quá trình ăn kiêng giữ dáng, táo rất thích hợp trở thành một phần không thể thiếu trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Một số gợi ý giảm cân bằng táo bạn có thể áp dụng như:
Ăn táo vào buổi sáng: Bạn có thể ăn táo sau bữa sáng khoảng 1h để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các loại thực phẩm khác như sữa, yến mạch và trứng để chế biến thành món ăn sáng ngon miệng, đủ chất và tốt cho việc giảm cân.
Bổ sung vào thực đơn hàng ngày: Trung bình một ngày bạn nên ăn khoảng 2 quả táo. Ngoài việc ăn kèm trong bữa sáng thì uống nước ép hoặc ăn vào bữa phụ đều rất tốt.
Ăn đa dạng theo nhiều hình thức: Để đổi vị, bạn có thể chế biến táo thành các món khác nhau như: nước ép táo, mứt táo, bánh táo hoặc xay sinh tố, … Việc này sẽ khiến món ăn ngon và không bị chán.
4. Thực đơn giảm cân bằng trứng gà
Trứng là một trong những loại thực phẩm cung cấp protein rất tốt. Protein trong trứng giúp duy trì cảm giác no lâu, khiến bạn bớt thèm ăn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu ăn trứng vào bữa sáng thì các bữa khác trong ngày bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn so với khi ăn sáng với bánh mì. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng trong trứng gà còn chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy chất béo khiến cho mỡ thừa không có điều kiện để tích tụ.
Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng trứng gà như sau: Vào bữa sáng bạn nên ăn 2 quả trứng luộc, trái cây có lợi cho việc giảm cân như táo, bưởi, … và ½ đĩa rau xanh luộc (trừ khoai tây, măng tây và cà chua). Tiếp đến, bữa trưa và bữa tối tiếp tục ăn trứng luộc, rau xanh và protein nạc có trong cá hoặc thịt gà,... Cuối cùng, đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để quá trình giảm cân diễn ra khoa học bạn nhé!
5. Kết hợp giảm cân bằng táo và trứng
Thực đơn giảm cân kết hợp táo và trứng được đánh giá là một trong số những thực đơn cải thiện vóc dáng, đốt mỡ mang lại hiệu quả nhanh nhất. Trong đó, trứng rất giàu protein góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Còn lại, táo tươi giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn nên kết hợp các thực phẩm khác như thịt gia cầm, cá, trái cây, rau xanh và dầu thiên nhiên, … bên cạnh táo và trứng trong thực đơn giảm cân hằng ngày để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Với những người mắc bệnh gan, tiểu đường, cao huyết áp, tăng mỡ máu, bạn cần lưu ý không nên ăn trứng quá nhiều mà chỉ duy trì ở mức 2 - 3 quả/tuần.
Qua những thông tin hữu ích về việc giảm cân cũng như một số gợi ý thực đơn giảm cân với táo và trứng, hy vọng các bạn sẽ áp dụng hiệu quả, sớm lấy được vòng eo và vóc dáng như mong muốn.
Nếu bạn muốn đọc thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe và làm đẹp thì Utop chính là một ứng dụng dành cho bạn. Không những thế, app còn thường xuyên có nhiều chương trình ưu đãi, khuyến mãi sập sàn với hàng loạt voucher “khủng” cho bạn thỏa mãn đam mê mua sắm. Vậy nên, hãy tải ngay Utop qua Appstore hoặc CHplay để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin mới nhất nào nhé!
