Giảm bụng ngấn mỡ thành eo con kiến chỉ mất 15 phút mỗi ngày
Nỗi lo lớn nhất của chị em chính là làm thế nào để có một vòng eo con kiến. Thường thì chị em sẽ đến phòng gym để tập nhưng vì không có thời gian rồi lại bỏ qua việc tập gym. Trong bài viết này, U-Top sẽ chỉ cho bạn vài tip giảm bụng ngấn mỡ thành eo con kiến chỉ mất 15 phút mỗi ngày.
Nguyên nhân làm bụng ngấn mỡ
Thường thì sẽ có rất nhiều nguyên nhân làm bụng ngấn mỡ và dưới đây là những trường hợp chính gây ra mỡ bụng hiện nay:
1. Tác dụng phụ của béo phì
Những trường hợp béo phì thường sẽ tích tụ một lượng mỡ quá mức cho phép dưới thành bụng. Để muốn biết được tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể thì hãy sử dụng công thức sau: BMI = Cân nặng/(Chiều cao)²
2. Tác dụng phụ sau sinh
Theo thống kê những phụ nữ sau khi sinh đặc biệt là sinh mổ thường gặp tình trạng béo bụng từ phần rốn trở xuống. Nguyên gân chính là khi mang thai da bụng bị dãn ra và sau khi đẻ xong sẽ gây tình trạng tích tụ, chảy xệ mỡ.
Mất đi một lượng máu lớn sau sinh cộng thêm hoocmon estrogen sinh sản chậm làm quá trình chuyển hoá cơ thể suy yếu dần dẫn đến việc hình thành mỡ ở bụng
3. Do lười vận động, uống rượu bia
Những người đàn ông nhậu nhẹt nhiều kết hợp với thói quen lười vận động gây ra hiện tượng tích tụ lớp mỡ dưới thành bụng.
Uống quá nhiều rượu bia gây lên tình trạng mất kiểm soát, rối loạn quá trình chuyển hoá của cơ thể khiến bụng ngày càng to hơn.
4. Chế độ thể dục phi khoa học
Việc ngồi lâu và ngủ nhiều trong ngày kèm theo không tập luyện thể dục lâu dần lượng calo không được chuyển hoá và tích tụ thành mỡ tập trung dưới thành bụng
5. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Ăn uống thả ga thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu hao hết năng lượng gây ra việc tích tụ mỡ dưới bụng.
Ngoài ra, rối loạn lo âu kéo theo chuỗi ngày ăn uống không kiểm soát làm rối loạn hormone cortisol sẽ làm suy nhược cơ thể, gan nhiễm mỡ, tiểu đường.
3 cách giảm bụng ngấn mỡ chỉ mất 15 phút mỗi ngày
Với những nguyên nhân được U-Top liệt kê ở trên giúp bạn phần nào tìm được cách làm eo thon gọn hiệu quả nhất là sự kết hợp giữa 3 yếu tố chính: thói quen sinh hoạt, tập luyện, ăn uống. Tuân thủ tốt 3 điều này sẽ giúp bạn có được body mà ai cũng ao ước.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Thay đổi chế độ ăn khó học là bí quyết duy trì một vóc dáng cân đối, chuẩn chỉnh lâu dài nhất.
Bên cạnh đó bạn cũng cần cắt giảm những nhóm thực phẩm giàu chất béo động vật, tinh bột, dầu mỡ, đường,...Mà thay vào đó là những thực phẩm tăng cường trao đổi chất như: trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại củ, rau xanh.
Nên ăn những loại quả có múi như quýt, cam, chanh để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả hơn.
Không vì thế mà quên bổ sung những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng như thịt cá, thịt gà, thịt bò, sữa tách béo để cơ thể bổ sung thêm protein.
2. Tập thể dục đúng cách
Để đốt cháy những vùng mỡ bụng cứng đầu nhất bạn cần thực hiện bài tập đúng động tác thì mới sớm nhận được sự thay đổi rõ ràng
Dưới đây là những gợi ý giúp eo thon gọn có thể thực hiện ngay tại nhà
Gập bụng
Cách tập cũng cực kì đơn giản, giữ 2 chân cố định và bắt đầu nâng nửa người trên lên cho vuông góc với chân thì hạ xuống và thực hiện các liên tục cho các bước tiếp theo
Kiên trì tập luyện thì sẽ cảm nhận được hiệu quả .
Plank
100 calo sẽ bị đốt cháy trong 1 phút plank vì thế phương pháp tập này được ví như "thần dược" giúp chị em lấy lại được thân hình mơ ước
Cách thực hiện plank như sau, bạn nằm sấp xuống thảm và dùng 2 ống khuỷu tay, mũi chân để nâng cơ thể lên.
Cần lưu ý điều chỉnh sao cho đầu, lưng, mông và chân thành một đường thẳng và giữ hơi thở đều trong vòng 1 phút. Tương tự động tác đó là lặp lại 5-7 nhịp
Leo núi
Bài này được biến tấu từ phương pháp plank để có thể tác động lực lên bắp đùi và vùng cơ bụng.
Tư thế chuẩn bị bạn chống 2 tay lên cao mặt hướng xuống nền nhà và thờ nhịp nhàng. Ngay lúc này bạn từ từ kéo đầu gối về phía trên và gặp đầu gối lại. Thực hiện động tác nhịp nhàng luân phiên nhau trong vòng 1 phút.
3. Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt
Những thói quen được thường xuyên hiện nay như uống ít nước, lười vận động, ăn không đúng bữa, thiếu ngủ,...là những thói quen tích trữ mỡ mà đa số mọi người đang mắc phải. Vì thế hãy tập thay đổi giờ giấc sinh hoạt hợp lý ngay ngày hôm nay để cơ thể được trao đổi chất hiệu quả nhất giúp mỡ không tích tụ lại thành bụng.
Lời kết
Trên đây là những cách giúp bạn giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian, Hy vọng bài viết của U-Top giúp bạn tìm lại được vòng 2 thon gọn như mong muốn.
