Đau lưng dưới khi ngồi nhiều có nguy hiểm hay không? Cách chữa

Đau lưng dưới khi ngồi nhiều có nguy hiểm hay không? Cách chữa

Hiện tượng đau lưng dưới khi phải ngồi làm việc quá lâu là một tình trạng phổ biến và xuất hiện ở rất nhiều người. Liệu việc này có phải chỉ là một triệu chứng bình thường của cơ thể hay là một dấu hiệu phản ánh vấn đề bệnh lý nào đó mà bạn đang mắc phải. Và đau lưng dưới khi ngồi nhiều có nguy hiểm hay không, hãy cùng Utop tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng dưới khi ngồi nhiều

1. Đau lưng khi ngồi nhiều do ngồi sai tư thế

Khi ngồi làm việc, rất nhiều người có những tư thế ngồi không đúng như ngồi cho chân lên ghế, bắt chéo hai chân, gù lưng khi ngồi. Các tư thế ngồi này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng dưới do cột sống luôn ở trong tình trạng bị đèn nén và phải chịu một sức ép lớn.

2. Ngồi lâu mà không đứng lên vận động - Nguyên nhân gây đau lưng

Nếu bạn ngồi quá lâu khi làm việc, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn hết vào hông và mông. Do đó, cột sống lúc này sẽ đóng vai trò chống đỡ để giữ cho lưng thẳng. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, lưng sẽ trở nên quá tải, mệt mỏi và từ đó dẫn đến tình trạng đau lưng dưới.

3. Lưng thường xuyên bị căng cơ

Khi có lối sống ít vận động và ít tập luyện thể dục thể thao, béo phì sẽ làm cho các cơ trong cơ thể bị yếu và dễ gặp chấn thương. Việc căng cơ lưng xảy ra liên tục là điều kiện gây ra hiện tượng đau lưng dưới khi ngồi lâu. Người bệnh sẽ gặp phải tình trạng đau thắt hoặc đau ê ẩm từ hông xuống mông, thậm chí có trường hợp bị đau toàn bộ vùng lưng dưới gây khó khăn trong việc đi lại, vận động.

Đau lưng dưới khi ngồi nhiều có nguy hiểm hay không?

Việc xuất hiện tình trạng đau lưng dưới khi ngồi nhiều đôi khi chỉ là biểu hiện bình thường của cơ thể và đa phần có thể tự biến mất sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu người bệnh xuất hiện những biểu hiện sau mà không hề thuyên giảm thì không nên chủ quan, nên đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế để cùng bác sĩ tìm ra biện pháp khắc phục nếu không sẽ để lại những hệ lụy nguy hiểm, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn:

- Đau lưng tại phần cơ, dọc theo vùng lưng trái và lưng phải.

- Đau lưng và lan tỏa xuống chân.

- Đau âm ỉ và ê ẩm cảmột vùng lưng rộng.

- Đau lưng mà không đứng thẳng liền được.

Ngồi nhiều bị đau lưng dưới khắc phục bằng cách nào?

1. Uống nhiều nước

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng dựa vào nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng nước giúp bôi trơn các khớp xương cột sống từ đó giúp giảm tình trạng ngồi lâu bị đau lưng. Do đó, bạn nên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày. Điều này giúp bạn không cảm thấy khó chịu, mệt mỏi khi làm việc mà còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, giảm thiểu tình trạng đau lưng khi ngồi lâu.

2. Chọn tư thế ngồi khoa học

Tư thế ngồi đúng và khoa học cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bạn nên ngồi trên ghế ngay ngắn, lưng hơi tựa về phía sau, mắt nhìn thẳng, hai bàn chân chạm đất. Tư thế ngồi này sẽ giúp bạn giảm 60% nguy cơ ngồi lâu bị đau lưng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn những loại bàn ghế với độ cao phù hợp với chiều cao của cơ thể. Bạn nên ưu tiên những chiếc ghế có nệm êm, có phần tựa lưng cong theo hình cột sống giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn, hoặc có thể dùng thêm gối để kê vào phần lưng để vừa tạo cảm giác thoải mái khi làm việc vừa không gây đau lưng.

3. Làm việc đi kèm với nghỉ ngơi hợp lý

Sau khi phải ngồi lâu để học tập, làm việc hoặc chơi game giải trí thì một chế độ nghỉ ngơi hợp lý là rất cần thiết. Những giây phút thư giãn, nghỉ ngơi thoải mái này sẽ giúp cho bạn tránh được tình trạng căng cơ lưng dẫn đến đau lưng.

Tốt nhất là nên xen kẽ khoảng 2 - 3 phút để nghỉ ngơi giải lao sau mỗi 1 tiếng đồng hồ ngồi làm việc liên tục. Ngoài ra, khi nghỉ ngơi tại nhà, bạn cũng nên lựa chọn những loại nệm chất lượng, êm ái hoặc có thể tham khảo thêm những loại ghế massage để giúp lưng được thư giãn sau một ngày dài làm việc.

4. Thực hiện những động tác nhỏ để giúp lưng thư giãn

Khi ngồi lâu bị đau lưng, bạn có thể áp dụng một vài động tác đơn giản như xoay vặn người tại chỗ hoặc đứng dậy và đi lại một lúc để thúc đẩy tuần hoàn máu đến lưng. Cách không những mang đến hiệu quả trong việc đập tan tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng mà còn giảm nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.

Ngồi nhiều bị đau lưng là một hiện tượng khó tránh khỏi ở những người làm công việc nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể được khắc phục bằng những phương pháp đơn giản mà Utop đã vừa chia sẻ cho bạn qua bài viết trên. Và cuối cùng, đừng quên tải ứng dụng Utop trên CH Play hoặc App Store để được cập nhật những voucher vô cùng giá trị nhé!