Dành 5 phút mỗi ngày với những bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao

Dành 5 phút mỗi ngày với những bài tập này giúp bạn cải thiện chiều cao

Hiện nay, chiều cao là thứ mà con người quan tâm nhất về ngoại hình của mình. Chiều cao đem lại sự tự tin, đem đến cơ hội nghề nghiệp, đem đến sự nổi bật hơn vì thế chiều cao là điều rất quan trọng. Chiều cao được quyết định bằng nhiều yếu tố như di truyền, ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể thao. Hôm nay hãy cùng Utop tìm hiểu xem những bài tập nào chỉ cần bạn dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao 

Chiều cao ở độ tuổi trưởng thành của bạn sẽ được quyết định bởi 4 yếu tố: 

Di truyền

Nếu may mắn bố mẹ bạn có chiều cao vượt trội thì bạn cũng sẽ sở hữu chiều cao vượt trội giống bố mẹ. Tuy nhiên, yếu tố di truyền chỉ quyết định 23% đối với chiều cao của bạn nên dù bạn có bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì bạn vẫn có khả năng cao vượt trội nhờ các yếu tố khác. 

Dinh dưỡng

 Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Trong suốt quá trình phát triển, nếu bạn chú tâm đến vấn đề dinh dưỡng bổ sung đầy đủ các nhóm chất đặc biệt là canxi và vitamin D cho cơ thể giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, cứng cáp và cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động thì chiều cao của bạn sẽ phát triển vượt trội. 

Vận động

Yếu tố này chiếm 20% trong sự hình thành chiều cao của bạn. Nếu bạn thực hiện luyện tập thể dục thể thao liên tục và chăm chỉ trong quá trình phát triển chiều cao thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đồng thời giúp xương khớp cứng cáp dẻo dai hơn, mật độ xương được tăng lên. Đồng thời tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài, việc trao đổi chất sẽ được thực hiện trơn tru hơn. 

Thời gian ngủ nghỉ và môi trường sống

 Yếu tố này tác động đến chiều cao của bạn đến 25%. Khi bạn ngủ say, nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên mới bắt đầu hoạt động và kích thích chiều cao của bạn phát triển. Môi trường sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn. Vì thế một môi trường sống lành mạnh cùng giấc ngủ đầy đủ, sâu và ngon giấc sẽ giúp bạn có một chiều cao như ý. 

Các bài tập giúp cải thiện chiều cao tối ưu

Nhảy dây 

Bài tập này sẽ tác động đến bắp chân, các khớp xương, làm gia tăng mật độ xương, tác động đến các mô sụn và kích thích tăng chiều cao. 

Cách tập luyện đúng:

Dùng một sợi dây và bắt đầu bật nhảy qua sợi dây kết hợp xoay dây luồn qua chân. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng và chân khi nhảy. Nhảy một lần 5 hiệp, mỗi hiệp 100 cái. Có thể tập tăng dần lên tùy theo khả năng của bản thân. 

Đu xà đơn 

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng rất hiệu quả đối với việc tăng chiều cao. Bài tập này tác động đến lưng và bắp tay. Đu xà giúp cột sống kéo dãn ở trạng thái thẳng và không bị chịu áp lực của khối lượng cơ thể, giúp cột sống được giải phóng. Bài tập giúp lưng tăng độ cứng và độ mạnh của các bắp tay. 

Cách tập luyện đúng: 

Bật một lực mạnh lên, dùng tay nắm lấy thanh xà đơn, lòng bàn tay ngửa. Cố gắng treo người trên xà đơn càng lâu càng tốt, nếu bạn muốn kết hợp có cơ bắp tay thì cố gắng dùng sức của tay di chuyển cơ thể lên xuống. Khi mỏi có thể thả lỏng tay và tiếp đất sau đó tiếp tục. Mỗi ngày bạn nên tập động tác này từ 5-10 lần. 

Đạp xe đạp 

Khi đạp xe, các cơ xương chân của bạn sẽ được kéo dãn căng và vận động đều đặn nhịp nhàng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu đến các cơ, kích thích chiều cao phát triển. Đạp xe đạp cũng giúp chân bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt và nhạy bén hơn. 

Cách tập luyện đúng: 

Để đạp xe tăng chiều cao, bạn nên kéo chỉnh cho yên xe cao hơn chiều dài chân khi dãn hết mức để đạp bởi vì làm như thế chân chúng ta buộc phải rướn căng hết cỡ để đạp xe, điều này giúp chiều cao sẽ tăng nhanh lên. Mỗi ngày bạn có thể đạp từ 45 phút đến 1 giờ đồng hồ hoặc có thể tăng thêm, tùy vào khả năng của bạn. Lưu ý khi đạp xe hãy giữ thẳng lưng và chân để tránh làm ảnh hưởng cột sống. 

Bơi lội

Đây là một bài tập quá nổi tiếng vì sự hiệu quả và tăng chiều cao vô cùng nhanh và vượt trội. Khi bạn bơi, tất cả các nhóm cơ, dây chằng, hệ xương và các khớp kể cả cột sống đều hoạt động và kéo căng hết mức giúp bạn vừa giãn cơ vừa có thể tập luyện phát triển toàn thân chứ không chỉ riêng một bộ phận nào. Ở dưới nước, cột sống và xương cũng không phải chịu áp lực từ khối lượng cơ thể nên sẽ thả lỏng thoải mái. 

Cách tập luyện đúng: 

Bạn cần nắm vững các nguyên tắc bơi an toàn dưới nước. Để đảm bảo hơn bạn cần liên hệ những chuyên gia hoặc trung tâm dạy bơi để bơi đúng cách. Thời gian bơi mỗi ngày của bạn nên từ 45 phút - 1 tiếng. 

Chiều cao là điều rất quan trọng trong thời kỳ hiện đại, nó sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội và hơn thế nữa. Hãy tích cực luyện tập mỗi ngày và chú ý đến những yếu tố khác để đạt được chiều cao đáng mong đợi. Để biết thêm nhiều thông tin và kiến thức hữu ích về sức khỏe, tiện ích online khác đặc biệt còn nhận được nhiều voucher, khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn cho bạn thỏa sức ăn uống, mua sắm hãy tải ngay App Utop bạn nhé!