Có thể bạn chưa biết, ngủ đúng cách cũng có thể giảm cân
Giảm cân là một quá trình dài cần có kế hoạch và rất nhiều sự nỗ lực của các chị em phụ nữ. Một số phương pháp giảm cân thông dụng có thể kể đến như ăn kiêng, tập luyện thể dục, sử dụng thuốc giảm cân… Ngoài ra, ngủ đúng cách cũng là một phương pháp giúp tăng hiệu quả giảm cân. Vậy ngủ như thế nào để giảm cân, hãy theo dõi bài viết sau đây của Utop.
Ngủ đúng cách có giúp giảm cân hiệu quả không?
Phương pháp ngủ đúng cách để giảm cân khá mới lạ so với các cách giảm cân truyền thống khác. Và câu trả lời chính là việc ngủ đúng cách thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Theo đó, có một cuộc nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã cho thấy rằng một giấc ngủ sâu giấc đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và nằm đúng tư thế có thể đốt cháy khoảng 40-60 calo mỗi giờ trong cơ thể của bạn.
Ngoài việc giúp giảm cân một cách hiệu quả, ngủ ngon và đủ giấc, đúng tư thế còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn như cải thiện trí nhớ, hạn chế các bệnh liên quan đến não bộ, tim mạch và giúp tiêu hóa hiệu quả hơn.
Giảm cân bằng phương pháp ngủ đúng cách
1. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ đóng vai trò lớn trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn vẫn sẽ thực hiện quá trình đốt cháy calories kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Khi bạn ngủ không đủ 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol.
Hoocmon này làm tăng mức độ căng thẳng, áp lực. Việc tăng quá mức các hormone này sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm 20% năng lượng tiêu thụ và khiến cơ thể dễ bị tăng cân hơn bình thường.
2. Ngủ ở tư thế thoải mái nhất
Thường xuyên thay đổi tư thế trong khi ngủ không chỉ giúp lưu thông máu, không gây chèn ép dây thần kinh mà còn tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy thường xuyên thay đổi các tư thế ngủ thoải mái nhất để giảm cân hoặc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Chỉ nên nằm các tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái, không nên ép bản thân nằm theo các tư thế ngủ gây khó chịu vì nó sẽ gây ra tình trạng chèn ép, co rút tay chân. Khi nằm sấp đúng cách, phần lưng sẽ tạo lên phần bụng giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Tuy nhiên, không nên nằm ngủ ở tư thế sấp suốt đêm vì nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
3. Nên ngủ trong bóng tối
Ngủ trong bóng tối, không có ánh sáng của đèn điện có rất nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn. Khi đó, một loại hormone giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn sẽ được tiết ra nhiều hơn, đó chính là hormone melatonin.
Ngoài ra, cơ thể của bạn còn được đốt cháy một lượng calories giúp giảm cân hiệu quả hơn. Do đó, khi đi ngủ bạn nên tắt hết đèn điện và những vật có thể phát ra ánh sáng hoặc trong trường hợp bị ảnh hưởng bởi ánh sáng bên ngoài chiếu vào thì nên chuẩn bị chiếc rèm để có thể chắn ánh sáng bất cứ lúc nào.
4. Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
Một yếu tố khác quan trọng không kém để giúp bạn giảm cân hiệu quả khi ngủ đó chính là nhiệt độ của phòng ngủ. Khi phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ, bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn và cơ thể sẽ đốt cháy được một lượng calories nhiều hơn. Nhiệt độ thấp có thể kích thích sự lưu trữ mô mỡ màu nâu có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa được tích tụ ở phần bụng.
5. Không nạp rượu bia trước khi ngủ
Bạn tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia trước khi đi ngủ. Khi nạp nhiều rượu bia, trong lúc ngủ cơ thể sẽ dành thời gian để chuyển hóa chất cồn mà bạn nạp vào và không thể tiêu thụ lượng calories như bình thường khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn, gây ra tình trạng tăng cân.
6. Mặc càng ít quần áo càng tốt
Mặc ít quần áo khi ngủ hoặc ngủ nude (khỏa thân khi ngủ) có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Khi đó, làn da của bị sẽ được giảm nhiệt độ, đồng thời chất lượng giấc ngủ sẽ được tăng lên, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn..
Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể thấp có thể kích thích sản sinh ra chất béo nâu - có tác dụng tạo nhiệt trong quá trình đốt cháy calories, giúp trao đổi chất nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những thế, ngủ nude còn mang lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe, giúp lưu thông máu tốt hơn và hạn chế các bệnh tim mạch.
7. Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng
Như đã nói ở trên, hormone melatonin được tiết ra trong lúc ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn sử dụng thiết bị điện tử, ánh sáng xanh từ chúng sẽ ngăn cản quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất từ đó làm giảm hiệu quả giảm cân thậm chí là gây tăng cân.
Trên đây là một vài cách để giảm cân khi ngủ đúng cách mà Utop muốn chia sẻ đến cho tất cả các chị em phụ nữ. Hy vọng bạn sẽ có một quá trình giảm cân đạt hiệu quả như ý muốn nhờ áp dụng phương pháp ngủ đúng cách này kết hợp với các phương pháp khác. Bên cạnh đó đừng quên tải ứng dụng Utop để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác bên cạnh đó có thể sở hữu voucher giảm giá, ưu đãi, khuyến mãi khác hấp dẫn nhé!
_1629873212_20220808.png)