Cách xác định dáng cơ thể và luyện tập thể thao đúng tăng cường sức khỏe

Cách xác định dáng cơ thể và luyện tập thể thao đúng tăng cường sức khỏe

Mỗi trạng thái cơ thể có một hình thức tập luyện phù hợp. Dưới đây là cách xác định dáng cơ thể mà Utop muốn giới thiệu cho các bạn. Những lưu ý khi luyện tập thể thao sao cho đúng cách, tăng cường sức khỏe cũng được trình bày trong bài viết bên dưới!

Cách xác định hình dáng cơ thể

Lấy số đo cơ thể

Để lấy được số đo chính xác, bạn chỉ nên mặc đồ bó sát hoặc đồ lót. Dùng thước quấn quanh ba vòng ngực, eo, mông. Đo ba vòng trong tư thế đứng thẳng. Nếu có người giúp đỡ, số đo sẽ chính xác hơn. Nếu tự đo, bạn cố gắng đứng thẳng người, nhìn vào gương và giữ chắc thước dây. 

Phần ngực sẽ được đo ngang qua nhũ hoa. Phần eo được đo cách rốn khoảng 5cm, ở phần nhỏ nhất của eo. Vòng mông sẽ được đo ở phần rộng nhất của mông, ở giữa của đũng quần. Ngoài ba vòng cơ bản, rộng vai cũng cần được xác định để xác định bạn có kiểu hình dáng cơ thể nào. 

Xác định hình dáng cơ thể

Sau khi ghi ghi chép lại số đo 3 vòng, bạn chỉ việc so sánh chúng là có thể xác định được vóc dáng cơ thể mình. Nếu các số đo xê xích nhau không quá 2,5cm, hãy xem như chúng bằng nhau. Sau đó, áp dụng các công thức sau: 

- Nếu ngực và eo nhỏ hơn hông, bạn là người có dáng quả lê hay còn gọi là dáng hình tam giác. Đây là kiểu vóc dáng phổ biến, thường gặp nhất. 

- Nếu ngực lớn hơn eo và hông, bạn là người có dáng hình tam giác ngược. Những nam nữ vận động viên thường có vóc dáng này. 

- Khi ngực, eo và hông có số đo gần bằng nhau thì bạn có dáng người hình chữ nhật. Các thanh thiếu niên trong thời gian dậy thì thường có dáng người này. 

- Nếu vòng eo rộng hơn ngực và hông, bạn thuộc dáng người quả táo. Ngược lại nếu eo nhỏ hơn ngực và hông, bạn thuộc dáng đồng hồ cát. 

- Sau khi xác định được dáng người, bạn có thể tự tìm cho mình những bài tập phù hợp. Dưới đây là những bài tập gợi ý thêm cho từng dáng người. 

Luyện tập thể thao đúng tăng cường sức khỏe cho từng dáng người

Bài tập phù hợp cho dáng người “quả táo”

Trọng lượng cơ thể của những người có dáng “quả táo” chủ yếu nằm ở phần thân giữa. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ bắp chân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý:

Bài tập cardio: Đây là những bài tập tốt cho tim mạch, đốt mỡ thừa. Chạy bộ, đi bộ là những bài tập vừa dễ thực hiện, vừa hiệu quả.

Bài tập sức bền cho phần thân dưới: Đầu tiên, hãy thử với bài tập đẩy và ép chân. Sau đó, tăng cường độ bằng bài tập đứng lên - ngồi xuống.

Dáng người “quả lê” nên tập bài nào?

Vì trọng lượng cơ thể chủ yếu nằm ở phần thân dưới nên những người có dáng quả lê cần chú trọng các bài tập cho phần thân trên. Bài tập sức bền cho phần thân trên: Nâng tạ là bài tập phù hợp cho cơ tay. Nâng tạ đơn làm tăng cơ tay trước. Nâng tạ đôi có tác dụng giúp cơ vai phát triển. 

Gập bụng không chỉ để có phần eo đẹp mà còn giúp bạn có được phần cơ lõi. Phần hông và đùi của dáng người quả lê không cần tập với cường độ cao mà chỉ cần các bài tập cardio nhẹ nhàng. 

Bài tập cho dáng người “hình chữ nhật”

Với dáng người này, bạn có thể áp dụng hầu hết các bài tập từ nâng cơ cho tay vai, tạo sức bền cho phần thân dưới và đốt mỡ toàn thân để có vòng eo đẹp và săn chắc. Hãy bắt đầu bằng những bài tập cardio nhẹ nhàng đến các bài thể thao sôi động aerobic để đốt mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho toàn cơ thể. Sau đó, để định hình và tạo nét cho từng phần, bạn tiến hành tập các bài tập tạo cơ thân trên, tạo cơ thân dưới như đã giới thiệu ở các dáng người trên. 

Dáng người “đồng hồ cát” có cần luyện tập thêm không?

Xin gửi lời chúc mừng đến bạn nếu may mắn sở hữu thân hình tuyệt đẹp. Tuy nhiên, bất cứ thứ gì xinh đẹp đều cần gìn giữ. Với vóc dáng thì điều đó càng được chú ý hơn. Đừng để tuột mất hình thể tuyệt vời mà mình đang có. Một chế độ tập luyện đơn giản nhưng đều đặn với các bài tập đốt cháy calo như Zumba hoặc cardio sẽ phù hợp cho bạn.  

Ngoài ra, để có cơ thể đẹp, hãy tuân thủ chế độ ăn phù hợp. Việc ăn kiêng, uống không đủ nước chỉ làm tình trạng cơ thể bạn trông ổn hơn ở thời gian ngắn. Hãy nhớ rằng thể thao là con đường lâu dài và đem lại vóc dáng bền bỉ, dẻo dai chứ không phải là vấn đề “cấp tốc”. Hãy lắng nghe và hiểu cơ thể mình muốn gì để đạt được vóc dáng chuẩn như ý. Những bữa ăn khoa học, vừa đủ calo, ít chất béo sẽ giúp quá trình luyện tập của bạn thêm phần hiệu quả. 

Hy vọng với chia sẻ trên, bạn đã có cách xác định hình dáng cơ thể và luyện tập thể thao đúng tăng cường sức khỏe. Các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học. Hãy nhanh tay tải ngay Utop để sở hữu các mã khuyến mãi cho bạn mua sắm online dễ dàng, ăn uống thả ga với mức giá cực ưu đãi nhé!