Không chỉ có người béo mới bị mọi người xung quanh nói quở mà ngay cả những người có thân hình gầy gò, mảnh mai cũng nhận không ít lời chê bai. Tuy nhiên, có những gầy lâu năm muốn tăng cân cũng rất khó, ăn nhiều đến đâu kết quả cũng không cải thiện được mấy. Đừng lo vì bài viết dưới đây, Utop sẽ chỉ cho bạn cách tăng cân nhanh dù bạn bị gầy lâu năm.
1.Nguyên nhân khiến cho bản thân bị gầy lâu năm
Có những người gầy dù cố gắng ăn nhiều kết hợp tập luyện thì kết quả gần như không thay đổi gì. Để có thể áp dụng được cách tăng cân nhanh phù hợp thì trước hết bạn cần xác định xem bạn thuộc nhóm nào dưới đây, tại sao mãi không thể tăng cân lên được.
- Do cơ địa, gen di truyền: những người có cơ địa khó tăng cân hay những người theo gen di truyền “ gầy” từ bố mẹ thì việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn và mất nhiều thời gian hơn so với những người khác.
- Rối loạn trong chế độ ăn uống: Những người mắc chứng rối loạn ăn uống thường khó tăng cân, thậm chí còn có thể bị tụt cân vì chế độ ăn uống thất thường, thường xuyên cảm thấy chán ăn.
- Sử dụng thuốc và phương pháp điều trị: Thực tế cho thấy có một số trường hợp sử dụng thuốc hoặc đang trong một quá trình điều trị căn bệnh gì đó đều sẽ để lại các tác dụng phụ. Có thể là chán ăn, buồn nôn, tiêu chảy… Điều này sẽ dẫn đến việc tụt cân, khó có thể duy trì ổn định cân nặng.
- Stress: Không chỉ thiếu chất dinh dưỡng mới gây tụt cân mà stress cũng là một trong những nguyên nhân góp phần làm việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Stress có thể bắt nguồn từ căng thẳng trong học tập, công việc hay cuộc sống hằng ngày.
2. Cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm
Nếu như bạn cũng là một người có dáng gầy gò thì trước hết hãy xem lại mình thuộc nhóm nguyên nhân khó tăng cân nào. Sau khi đã xác định được nguyên nhân, có thể tham khảo thử một vài cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm mà Utop đề xuất dưới đây.
Đảm bảo lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo thải ra
Nạp calo là điều cần thiết cơ bản của người muốn tăng cân. Khi một người muốn tăng cân thì điều đầu tiên cần làm đó làm đảm bảo lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo thải ra ngoài. Hãy nạp calo nhiều hơn mức calo mà cơ thể cần thiết. Chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các loại thức ăn nhanh, nạp calo nhiều sẽ giúp bạn tăng cân một cách hợp lý.
Bổ sung thực phẩm giàu chất protein
Protein là chất đạm cần thiết cho cơ bắp. Nếu như không nạp protein đủ vào cơ thể, thì ở phần cơ bắp sẽ bị tích mỡ nhiều. Nếu như bạn là vận động viên thể thao hay tập gym thì việc nạp protein lại càng cần thiết. Bạn nên nạp nhiều protein vào hơn vì có thể việc vận động sẽ tiêu hao nhiều calo.
Bạn có thể nạp nhiều protein vào cơ thể hơn bằng cách ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại hạt.
Ngoài ra cũng có rất nhiều sản phẩm thuốc tăng cân cho người gầy mà bạn có thể xem xét. Sữa tăng cân cũng sẽ là một sự lựa chọn tốt khi bạn muốn tăng cân.
Tăng cường lượng đồ ăn chứa nhiều chất béo
Ngoài bổ sung chất đạm thì việc tăng cường chất béo cũng là một giải pháp tốt cho người gầy lâu năm muốn tăng cân. Chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm giúp tăng cân. Bạn có thể bổ sung chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe từ các thực phẩm như gạo, trái cây các loại, bơ, dầu thực vật…
Tăng số bữa ăn trong ngày
Người gầy lâu năm muốn tăng cân ngoài 3 bữa chính, nên bổ sung ít nhất là 3 bữa phụ trong ngày. Trong mỗi bữa ăn, dù là bữa chính hay bữa phụ thì cũng nên chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất.
Việc bổ sung thêm 3 bữa phụ mỗi ngày đồng nghĩa với việc bổ sung thêm nhiều calo, nạp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cho cơ thể không bị cạn năng lượng.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh việc nạp thêm năng lượng mỗi ngày, cần kết hợp thêm các bài tập thể dục để có thể tăng thêm hiệu quả cho việc tăng cơ, tăng cân. Tập các bài tập thể dục, chơi thể thao, hay tập gym sẽ giúp cho cơ thể mau đói, kích thích sự thèm ăn của người gầy. Tập luyện các bài tập tăng cân còn giúp cho cơ thể bạn thêm săn chắc, dẻo dai hơn.
Ngủ đủ giấc
Nhiều người chủ quan thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc mà không hay biết đây là nguyên nhân gây tụt cân nhanh chóng, gây mệt mỏi. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan. Vì vậy người gầy muốn tăng cân nhanh cần phải ngủ đủ giấc.
Kết luận
Bạn có thân hình gầy và đang gặp vấn đề trong việc tăng cân thì có thể tham khảo các cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy lâu năm mà Utop đã giới thiệu ở trên. Ngoài ra trên app Utop còn rất nhiều thông tin hữu ích liên quan đến sức khỏe cũng như làm đẹp. Click vào ô “ Tải ngay” bên dưới để tải Utop về máy nhé!
