Cách nhận diện dáng người giúp nàng giảm cân hiệu quả
So với các bạn nam thì các bạn nữ dễ dàng tích tụ mỡ ở cơ thể hơn và quá trình giảm cân cũng gian khổ hơn các bạn nam nhiều. Có rất nhiều phương pháp khác nhau giúp các bạn nữ có được thân hình đẹp chuẩn như mơ. Tuy nhiên mỗi bạn sẽ sở hữu những đặc tính cơ thể khác nhau lượng mỡ tích tụ cũng sẽ phân chia ra nhiều vùng khác nhau tùy theo từng dáng người. Cùng Utop phân tích từng dáng người cơ bản để các bạn dễ nhận biết nhé.
1. Dáng quả lê
Đây là một bốn dáng người cơ bản và cũng là dáng dễ dàng tăng cân nhất. Dáng này có đặc điểm nhận biết là phần vai nhỏ, hông rộng. Tuy sở hữu cái eo nhỏ chuẩn nét đẹp châu Á nhưng phần hông rộng kéo theo phần đùi khá to, phần chân sẽ hơi thô và nếu như tang cân mỡ sẽ tích tụ nhiều ở bắp đùi. Như vậy bạn nữ nào sở hữu dáng quả lê sẽ hạn chế các trang phục khoe chân và ôm vòng ba để tránh khoe ra nhược điểm này.
Hiểu rõ phần dễ tích mỡ nhất cho dáng quả lê là phần hông đùi nên các bạn sẽ chú ý những bài tập siết cơ siết mỡ ở đây. Ngoài ra chế độ ăn ít chất béo và natri như cam, táo, sữa chua, rau lá xanh,…sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình ăn kiêng. Các bài tập tập trung đốt cháy mỡ đùi như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền sẽ là lựa chọn phù hợp cho các bạn sở hữu dáng quả lê.
2. Dáng quả táo
Dang quả táo hay còn được gọi là dáng kim cương sẽ có phần eo to hơn phần hông. Phần eo này sẽ được xác định là vùng nằm giữa xương sườn cuối cùng và phần phía trên của xương chậu. Đặc điểm tạo nên phần eo to của dáng người này là do nội tiết tố androgen phân phối và tích tụ mỡ xung quanh ngực và bụng.
Phần mỡ bụng là phần mỡ khó tan nhất trong cơ thể nên buộc các bài tập giảm mỡ vùng này phải có cường độ cao. Chế độ ăn của dáng quả táo sẽ phải chia nhỏ ra để kiểm soát lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Khẩu phần ăn sẽ chú trọng vào thực phẩm chứa tinh bột chậm như: khoai lang, các loại đậu, yến mạch, gạo lứt,…bổ sung thêm protein, các loại trái cây, rau xanh như: táo, bơ, bông cải xanh, cà chua, nấm,…Các bài tập hoạt động mạnh như gập bụng, belly dance, cardio, chạy nhảy sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở phần bụng hiệu quả, nhanh chóng.
3. Dáng hình chữ nhật
Đây là dáng người không có một đường cong nào trên cơ thể, họ sở hữu cơ thể dài nhưng lại không có điểm nhấn. Khi nạp các chất vào cơ thể sẽ được phân bố đều khắp cơ thể chứ không tập trung tại một vùng nào cả vì vậy đây cũng là một dáng cần sự tập luyện chăm chỉ và nỗ lực cao.
Bạn nên lựa chọn các bài tập nhằm săn chắc cơ ngực, cơ mông và vùng eo. Kèm theo khẩu phần ăn dinh dưỡng đặc biệt là cá như cá hồi, cá thu, cá mòi. Bổ sung rau củ và dầu dừa nhằm tăng hormone HGH để có thể thêm phần săn chắc sau các bài tập. Tập tạ, chống đẩy, squat giúp giảm mỡ và săn cơ toàn cơ thể và săn cơ còn nếu bạn lựa chọn các bài aerobic, cardio thì nên chọn những bài nhẹ nhàng.
4. Dáng đồng hồ cát
Đây chính là mẫu cơ thể nhiều cô gái ao ước với phần ngực nở hông nở nhưng phần eo lại vô cùng thon gọn. Được trời phú cho dáng người đẹp chuẩn nhưng nếu không biết giữ gìn thì mỡ sẽ tích tụ tập trung ở cánh tay, hông và đùi. Để có thể duy trì được thân hình đồng hồ cát chuẩn chỉnh bạn nên cân bằng giữa ăn uống và tập luyện. Bạn chỉ cần tránh ăn những thực phẩm chế biến sẵn thay vào đó lựa chọn các loại trái cây như một món ăn vặt. Ăn ba bữa chính hai bữa phụ và bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tập luyện các bài yoga và pilates với cường độ cao để giữ cho dáng người được thon thả.
Việc nắm bắt và biết được mình thuộc dáng người nào và phần nào dễ tích mỡ sẽ giúp bạn rút ngắn và có lộ trình giảm cân hiệu quả hơn. Khi bạn hướng tới cái đẹp để thêm phần tự tin trong giao tiếp hàng ngày hiện nay đều là xu hướng mà phái nữ bất kì độ tuổi nào cũng đều mong muốn.
Một vài lưu ý nhỏ khi siết cân bạn cần chú ý:
Tạo cho mình thói quen luyện tập đều đặn và thường xuyên.
Luôn luôn bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ.
Ăn uống và luyện tập mới là chìa khóa chứ không phải cứ nhịn ăn là có thể giảm cân hiệu quả.
Để làm quen với các bài tập có cường độ nặng, bạn nên luyện tập dần dần để cơ thể thích ứng chứ đừng vội tập ngay những bài nặng khi cơ thể chưa có nền thể lực tốt.
Với các chia sẻ thú vị trên, mình hi vọng rằng hành trình giảm cân của các bạn sẽ được tiếp thêm nhiều động lực hơn. Để sở hữu được một vóc dáng cân đối, tự tin và xinh đẹp hơn cần rất nhiều những nỗ lực và kiên trì. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp bạn xác định được vóc dáng và giảm được cân nặng đúng cách, hiệu quả nhé!
Bật mí cho bạn app Utop có rất nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn với hàng loạt voucher giảm giá “khủng” cho bạn có thể thoải mái mua sắm, ăn uống và để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào sở hữu các ưu đãi còn chần chờ gì mà không tải ngay bạn nhỉ!
