Cách ngủ ít nhưng vẫn giữ tỉnh táo để tập trung làm việc
Có phải bạn đang gặp phải các vấn đề về thời gian, bạn có quá nhiều bài tập, công việc phải làm, deadline quá nhiều nhưng thời gian thì có hạn. Bạn thường xuyên trong tình trạng thiếu ngủ, lờ đờ và cạn kiệt năng lượng phải không? Bài viết này Utop sẽ chia sẻ đến bạn cách ngủ ít nhưng vẫn giữ tỉnh táo để tập trung làm việc nhé!
1. Giấc ngủ quan trọng đến mức nào đối với sức khỏe
Giấc ngủ đóng nhiều vai trò quan trọng giúp duy trì tinh thần và sức khỏe ổn định. Thời điểm cơ thể nghỉ ngơi cũng đồng thời là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ phục hồi tái tạo năng lượng. Từ xưa, các cụ ta đã có câu “ ăn được ngủ được là tiên”, có giấc ngủ tốt cũng đồng nghĩa với việc bạn có sức khoẻ tốt.
Sau khoảng thời gian căng thẳng, áp lực và mệt mỏi, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn khôi phục lại tinh thần, giữ cân bằng cho thần kinh, đại não được bảo vệ. Những điều này sẽ giúp bạn thoải mái và cởi mở hơn nhiều, đồng thời còn giúp tăng cường và khôi phục trí nhớ, hiệu suất công việc cũng được nâng cao lên gấp nhiều lần.
2. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc nhất định bạn phải biết
Theo nhiều nghiên cứu được thực hiện và chỉ ra rằng hơn 40% số lượng người trên 50 tuổi gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Và những người thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ gặp phải nhiều chứng bệnh như: thừa cân, suy giảm hệ miễn dịch, suy nhược cơ thể, cao huyết áp, mất tập trung và nghiêm trọng hơn là bị đột quỵ, mất trí nhớ,...
Một nghiên cứu của đại học Wisconsin (Mỹ) cũng chỉ ra sự liên quan mật thiết giữa thiếu ngủ với các bệnh mãn tính về da. Nghiên cứu này cho biết, người bị thiếu ngủ trong quá trình da tiếp xúc với mặt trời và các nhân tố có hại, khả năng phục hồi của da giảm và dẫn đến tình trạng lão hóa nhanh hơn.
3. Những cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo để tập trung làm việc
Với công việc bận rộn, một số người không thể ngủ đủ giấc khiến chất lượng cuộc sống giảm sút. Sau đây, Utop sẽ chia sẻ cách ngủ ít nhưng vẫn khỏe và tập trung làm việc.
3.1. Phương pháp ngủ theo 5 chu kỳ 90 phút
Phương pháp này được khá nhiều người biết đến, đem đến hiệu quả bất ngờ mà cách thực hiện cũng rất đơn giản. Nào, ngay bây giờ hãy cùng Utop thử thực hiện nhé. Chúng ta sẽ chia giấc ngủ ra làm 5 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 90 phút:
Ru ngủ: lúc này, mắt bắt đầu lim dim và chìm dần vào giấc ngủ.
Ngủ nông: bây giờ, bạn đã bắt đầu ngủ nhưng chưa sâu. Thời gian ngủ nông sẽ chiếm nửa giấc ngủ của bạn.
Ngủ sâu: giai đoạn này chỉ chiếm 10% giấc ngủ của bạn.
Ngủ rất sâu: đây là thời điểm mà gần như mọi cơ quan đều đang nghỉ ngơi.
Ngủ mơ: tuy đã vào giấc ngủ song mắt bạn vẫn có thể còn chuyển động.
Theo phương pháp này, bạn cần ngủ tối thiểu 4,5 tiếng. Thời gian trung bình của giấc ngủ sẽ kéo dài 7,5 tiếng. Và để biết được thời gian ngủ chuẩn, bạn có thể tính theo công thức: Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + 1,5h x 3 + X. Trong đó “X” là thời gian chìm vào giấc ngủ.
3.2. Ngủ theo phong cách Dymaxion
Đây có thể sẽ là một phong cách mới lạ với rất nhiều người Việt chúng ta. Phương pháp này được một kiến trúc sư Hoa Kỳ có tên Buckminster Fuller nghĩ ra. Cứ sau mỗi 6 tiếng đồng hồ hoạt động, làm việc…chúng ta sẽ ngủ 30 phút. Một ngày 24 tiếng, chúng ta sẽ có 2 tiếng đi ngủ và được thực hiện trong bốn lần.
Mặc dù giấc ngủ rất ngắn song sau 2 năm thực hiện, tình trạng sức khỏe của ông Fuller vẫn rất tốt. Điều này cho thấy phương pháp này hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe, rất phù hợp với những ai cần nhiều thời gian ôn tập hoặc làm việc.
4. Những thực phẩm bồi bổ tăng cường sức khỏe
Và bên cạnh việc ngủ đủ giấc, việc bồi bổ sức khỏe để có giấc ngủ sâu hơn cũng rất quan trọng. Và đây là một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày để có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt: quả óc chó, hạnh nhân, pho mát và bánh quy giòn, rau diếp, bánh quy mặn, cá ngừ, nước ép quả anh đào, ngũ cốc, trà hoa cúc, mật ong, tôm, tôm hùm…
Cuộc sống là chuỗi những ngày tháng học tập, làm việc cật lực. Nhiều người vì bạn lo cơm áo gạo tiền mà quên đi sức khỏe của mình, quên đi mất bao lâu rồi ta chưa có một giấc ngủ ngon. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu được sự quan trọng của giấc ngủ, biết được một vài phương pháp giúp ngủ ít nhưng vẫn giữ được tỉnh táo.
Để tiết kiệm hơn cho những lần mua sắm trong trung tâm thương mại, ăn uống, mua sắm, sử dụng các tiện ích online khác,...tải ngay app Utop về bạn nhé. Hãy để Utop gửi đến bạn những tiện ích mới khi thanh toán nhanh chóng ngay trên app cùng với hàng chục voucher giá trị, ưu đãi cực khủng nhé!
