Cách giảm cân cực nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho nàng bận rộn
Ăn khoai lang giảm cân có lẽ là cụm từ quen thuộc đối với các chị em yêu việc làm đẹp. Khoai lang được mệnh danh là bà hoàng trong làng ăn kiêng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để bỏ túi bí kíp “Cách giảm cân cực nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho nàng bận rộn” nhé!
Tại sao ăn khoai lang lại giảm cân?
Giá trị dinh dưỡng của khoai lang
Khoai lang chứa rất nhiều loại chất dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân mà không cần phải lăn tăn quá nhiều như tinh bột, protein,... Ngoài ra trong khoai lang còn có các dưỡng chất giúp điều hòa lượng đường trong máu. Từ đó, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong thực phẩm này cũng góp phần lớn kiểm soát được cơn đói ập đến. Điều khá thú vị là khoai lang có hàm lượng tinh bột rất thấp so với cơm và các thực phẩm cung cấp tinh bột khác như khoai tây,..
Lượng calo thấp
Hàm lượng calo trong các thực phẩm hỗ trợ giảm cân thường rất ít. Và tất nhiên khoai lang được xếp đầu bảng bởi theo thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng. So với các thực phẩm như gạo, bánh mì, … thì khoai lang chứa hàm lượng calo thấp chỉ 119 calo cho 100 gram khoai. Dù hàm lượng thấp nhưng đừng đánh giá thấp chỉ số năng lượng mà thực phẩm này mang lại nhé. Các loại khoáng chất vitamin A, canxi,..Khoai lang ăn nhiều không sợ tăng cân lại càng không sợ mất năng lượng.
Chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết tương trong khoai lang tương đối thấp giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ từ từ các chất dinh dưỡng. Nhờ vào chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn của mình. Với lợi thế này, khoai lang luôn được chị em xếp đầu bảng khi chọn thực phẩm giảm cân.
Chất xơ trong khoai lang có hàm lượng cao
Khoai lang cũng là thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ có trong khoai lang làm hạn chế gần như là tuyệt đối các cơn thèm ăn. Nó cũng ngăn cơ thể hấp thụ chất béo và hỗ trợ sinh ra các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Vì vậy, ăn khoai lang có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết của cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước trong khoai lang cũng rất cao. nhờ đó mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra mạnh mẽ hơn. Các chất béo trong cơ thể nhờ thế mà cũng được đẩy ra nhanh hơn, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.
Thời điểm để nạp thực phẩm vào cơ thể
Vào buổi sáng:
Thời gian lý tưởng là khoảng từ 6 giờ đến 8 giờ sáng. Sau khi ngủ dậy với 1 cốc nước ấm. Khoảng 30 phút sau bạn có thể ăn từ 1 đến 2 củ khoai. Việc này giúp bạn nạp năng lượng lớn vào buổi sáng, giảm cảm giác thèm ăn và đặc biệt là no lâu.
Vào buổi trưa:
Nên ăn một củ khoai lang luộc hoặc hấp cùng rau củ, thịt lợn nạc hay cá giúp bạn có cảm giác no và hạn chế ăn vặt vào buổi chiều, buổi tối thì hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể bạn nhé.
Vào buổi tối:
Buổi tối bạn nên ăn khoai lang luộc cơ bản cùng sữa chua, sữa hạt, nhiều rau củ để tránh bị đói về đêm.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày tham khảo
Thực đơn tham khảo 1:
Sáng: 1 củ khoai lang luộc vừa chín, 1 trứng luộc hoặc áp chảo không dầu, 1 cốc sữa đậu nành
Trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa chua không đường
Tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 ly sữa chua không đường
Thực đơn tham khảo 2:
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng chủ lấy lòng trắng, 1 ly sữa hạt ít đường
Trưa: Rau củ một đĩa và 1 củ khoai luộc, 1 ly sữa không đường
Tối: 1 củ khoai lang luộc, rau củ luộc, 100g thịt gà ức
Thực đơn tham khảo 3
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 trà không đường, trái cây ít đường
Trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì đen, 1 tách sữa chua hoặc sữa hạt
Tối: Khoai lang nghiền, rau củ hấp.
Típ bạn cần nhớ khi sử dụng khoai lang vào thực đơn giảm cân
- Không nên làm các món chiên xào, vì như vậy làm tăng lượng calo có trong khoai, dầu mỡ dễ tăng cân.
- Luộc, nấu khoai vừa chín tới, tránh nấu kỹ làm mất giá trị dinh dưỡng của khoai.
- Không ăn khoai lang sống, gây tổn thương hệ tiêu hoá.
- Sử dụng đồng thời các thực phẩm tốt hỗ trợ giảm cân cùng khoai lang
- Cứ sau 3 tuần ăn khoai lang thì quay lại với chế độ ăn bình thường, thay đổi liên tục theo tần suất.
Khoai lang chắc hẳn sẽ là thực phẩm ruột cho chị em nếu muốn tìm đến các phương pháp giảm cân. Chỉ cần một ít khoai lang trong tủ lạnh thì bạn đã dễ dàng có cho mình một bữa ăn giảm cân chất lượng. Trên đây là các tips và thực đơn mẫu về Cách giảm cân cực nhanh 2kg/tuần bằng khoai lang cho nàng bận rộn. Một thân hình khỏe mạnh sẽ là điều mơ ước của nhiều người. Chúc bạn thành công!