Cách giải tỏa căng thẳng trước một kỳ thi rất tốt mà bạn nên biết
Ngày nay, cha mẹ luôn tìm kiếm cho con em mình những lớp học chất lượng từ trong nhà trường cho đến ra ngoài, điểm số đang ngày càng bị nhiều người biến thành thước đo về sự tài giỏi của một đứa trẻ. Cũng chính vì vậy mà khiến nhiều bạn chịu nhiều áp lực từ gia đình và xã hội dẫn đến tình trạng căng thẳng trong mọi kì thi. Vì vậy, hôm nay Utop sẽ gợi ý cách giải tỏa căng thẳng trước một kỳ thi quan trọng trong bài viết này nha!
1. Căng thẳng là gì?
Căng thẳng hay còn được nhiều bạn trẻ gọi với cái tên “stress”, đây được hiểu là một tính từ dùng để miêu tả tình trạng tâm lý tiêu cực có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần và cả thể chất của người gặp phải.
Căng thẳng thường xuất hiện từ những nhìn nhận của chính bản thân về một vấn đề nào đó hoặc cũng có thể là do chịu tác động từ môi trường bên ngoài khiến cảm xúc bị dồn nén, không được thoải mái trước một tình huống hay sự kiện nào đấy gây ra áp lực.
2. Căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình thi và kết quả thi như thế nào?
Việc để bản thân chịu căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất, cũng từ đó khiến cho quá trình ôn thi gặp phải nhiều khó khăn, kết quả không khả quan.
2.1 Tác động về thể chất ảnh hưởng xấu đến thi cử
Trong trường hợp bạn để stress kéo dài sẽ khiến rối loạn chuyển hóa lipid, làm cho lượng cholesterol trong máu tăng cao. Bên cạnh đó, căng thẳng còn làm tăng catecholamin và adrenalin dẫn đến co mạch máu và thiếu oxy ở tim, thành mạch và cả các tổ chức cơ quan khác trong cơ thể.
Ngoài ra, căng thẳng còn dẫn đến một số bệnh như: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,...và cũng là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm mà nhiều học sinh, sinh viên gặp phải, ngoài ra còn gây nên các bệnh về tiêu hóa, phụ khoa, cơ khớp,…và một số bệnh liên quan khác.
2.2 Tác động lên tinh thần làm phân tâm quá trình ôn thi
Không chỉ tác động lên thể chất của bạn mà khi tình trạng căng thẳng kéo dài còn khiến bạn gặp phải các vấn đề xấu như mất ngủ, lo sợ, hay quên, mất trí nhớ…ảnh hưởng đến quá trình ôn thi không thật sự hiệu quả, kiến thức không được ghi nhớ lâu, khó tập trung vào bài vở, lơ mơ và dần trở nên chán nản.
3. Cách giải tỏa căng thẳng trước kỳ thi
Xuyên suốt quá trình ôn luyện trước thi có lẽ sẽ khiến các bạn chịu nhiều căng thẳng, tuy nhiên để có một kết quả tốt, Utop sẽ mách cho bạn cách giải tỏa căng thẳng trước kì thi.
3.1 Theo dõi mục tiêu học tập
Việc ôn thi với khối lượng kiến thức khổng lồ, các bạn sẽ không xác định được mục tiêu học tập rõ ràng, cố gắng học tất cả các môn, các phần cũng là một nguyên nhân lớn khiến bạn chịu áp lực dẫn đến căng thẳng.
Trước tiên, các bạn hãy xác định được mục tiêu của mình, ghi ra giấy để biết được cần làm những gì để thực hiện được mục tiêu. Sau đó, chia nhỏ mục tiêu và theo kế hoạch để học tập. Điều này sẽ giúp các bạn nhìn thấy được sự cải thiện sau mỗi ngày, mỗi tuần của mình, giảm bớt căng thẳng trước những kì thi.
3.2 Xem kỳ thi là trải nghiệm
Bạn đừng quá đặt nặng kết quả của cuộc thi, hãy xem đó là một trải nghiệm, trải nghiệm để hiểu rõ bản thân mình hơn, trải nghiệm để sau đó nhìn thấy mình đã có gì, mình còn thiếu gì.
Điểm số không phải là tất cả, quá trình để bạn tạo ra điểm số mới là quan trọng, bạn đã làm được những gì, bạn đã vượt qua chính mình chưa, bạn đã tốt hơn bạn của hôm qua chưa, đó mới là cái quan trọng. Đi thi là để mở mang tầm mắt, học hỏi bạn bè đồng trang lứa kinh nghiệm học tập và làm việc tốt hơn.
3.3 Lên kế hoạch học tập và nghỉ ngơi hợp lý
Đừng cố vùi đầu vào học đến 2-3h sáng rồi ngủ đến 9-10h trưa mới dậy ăn uống rồi lao vào học tiếp. Hãy dừng ngay thói quen xấu này bởi vì theo nghiên cứu chỉ ra, mỗi người đều có một khung giờ sinh lý riêng.
Bạn nên xác định được khung giờ sinh lý của mình, não bộ bạn sẽ tập trung cao vào buổi sáng, chiều, tối hay khuya từ đó lên kế hoạch học tập hợp lý. Sau những giờ học cật lực, bạn cũng nên thư giãn một chút, có thể là nghe nhạc, chơi thể dục thể thao, chạy bộ,…vừa là thư giãn đầu óc, vừa là nâng cao sức khỏe.
3.4 Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng
Bên cạnh giờ giấc sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Thời gian này, phụ huynh nên bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn của con.
Có thể thêm bí ngô vào bữa ăn để giúp an thần, giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn hay các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung của não bộ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
3.5 Không sử dụng các loại cà phê, nước tăng lực, chất kích thích gây căng thẳng thần kinh
Nhiều người vẫn cho rằng việc sử dụng các loại nước có chứa caffeine sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tỉnh táo lại, giúp các bạn cảm thấy thoải mái và dồi dào năng lượng.. Điều này quả thực không sai song nếu thường xuyên sử dụng các loại nước có chứa caffeine thì người dùng có thể phải đối mặt với tình trạng tăng nhịp tim bất thường, huyết áp tăng cao, đổ mồ hôi, tay chân run rẩy, tiêu chảy, khả năng suy đoán tình hình suy giảm…
Vì vậy, hãy từ bỏ chúng nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn hoàn toàn có thể thay thế các loại đồ uống này bằng nước ép, sinh tố, chúng đều rất tốt tốt cho sức khỏe của bạn.
3.6 Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý
Cuối cùng, hãy để cơ thể bạn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi sau những giờ phút tập trung học hành. Bạn có thể tìm đến bộ môn thiền định để tập luyện hàng ngày, hoặc làm việc bạn yêu thích. Việc này sẽ giúp cho tinh thần của bạn tốt hơn, giảm căng thẳng rất là hiệu quả.
Tổng kết
Thời gian ôn luyện thi cử là khoảng thời gian bạn sẽ chịu rất nhiều áp lực, áp lực từ bài vở, áp lực từ gia đình, áp lực từ xã hội nhưng Utop tin rằng bạn sẽ vượt qua tất cả để đạt được mục tiêu mong muốn của mình.
Tải app Utop để cập nhật nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn với hàng loạt voucher giảm giá “khủng” cho bạn thoải mái mua sắm, ăn uống, làm đẹp,... để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào sở hữu các ưu đãi còn chần chờ gì mà không tải ngay!
