Tết là khoảng thời gian để mọi người vui chơi thoải mái, ăn uống thả ga nên rất dễ tăng cân trong dịp này. Tuy nhiên, để kiểm soát được điều đó, Utop sẽ mách bạn một số bí quyết ăn uống, tiệc tùng tha ga vào những ngày Tết nhưng không lo về cân nặng.
Bỏ túi những bí quyết ăn uống thả ga mà không lo tăng cân trong ngày Tết
1. Kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày
Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày là một yếu tố quan trọng đối với việc duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Để thực hiện điều này hiệu quả, có một số cách và nguyên tắc quan trọng mà chúng ta có thể áp dụng.
Một mẹo nhỏ đầu tiên dành bạn là nên dùng dĩa nhỏ khi ăn. Vì như thế sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn cần lấy, từ đó kiểm soát được lượng calo và chất béo. Bên cạnh đó, điều này còn tạo ra một tâm trạng ăn uống chậm rãi và tận hưởng bữa ăn một cách trọn vẹn.
Ngoài ra, ăn từ từ cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát khẩu phần. Việc nhai thức ăn kỹ lưỡng không chỉ giúp tạo cảm giác no nhanh hơn mà còn kích thích quá trình tiêu hóa. Điều này giúp cơ thể phát hiện sự no và giảm khả năng tiêu thụ quá mức.
Đừng quên trong mỗi bữa tiệc hãy trò chuyện cùng nhau để bạn không quá tập trung vào ăn uống. Không những vậy, giao lưu với mọi người trong bữa ăn không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng mà mang lại cảm giác thoải mái, vui vẻ khi ăn uống.a
Kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày
2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Quan trọng nhất là việc lựa chọn thực phẩm lạnh mạnh trọng việc kiểm soát cân nặng. Thay vì ăn nhiều thịt cám, bạn nên chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ, như rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, không chỉ tạo cảm giác no mà còn cung cấp năng lượng kéo dài và dinh dưỡng cho cơ thể.
Cùng với đó, hãy hạn chế ăn thức ăn nhanh vì chúng thường chứa nhiều calo và chất lượng nên rất dễ khiến bạn tăng cân. Không những thế, việc ăn thức ăn nhanh còn dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch, tích mỡ,..cho cơ thể.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
3. Uống nhiều nước
Uống đủ nước hàng ngày không chỉ là một thói quen tốt cho sức khỏe nói chung mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Một trong những ảnh hưởng lớn nhất của việc duy trì sự hydrat hóa là khả năng giảm cảm giác đói. Trước khi bắt đầu bữa ăn, việc uống một cốc nước sẽ tạo ra một lớp màng nhẹ trong dạ dày, giảm quá trình tiêu hóa và làm chậm lối thức ăn đi qua dạ dày. Điều này không chỉ giúp tạo ra cảm giác no một cách nhanh chóng mà còn làm cho bạn cảm thấy hài lòng với lượng thức ăn ít hơn.
Ngoài ra, vào những ngày Tết thường diễn ra các buổi tiệc, nên không tránh khỏi việc bạn sẽ uống các loại nước có lượng calo cao như bia, nước ngọt. Chính vì thế, việc uống nhiều nước giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn đảm bảo sự cảm giác sảng khoái và đầy năng lượng.
Uống nhiều nước
4. Lên kế hoạch ăn uống trước Tết
Việc lên kế hoạch ăn uống trước dịp Tết là một bước quan trọng để giữ vững cân nặng và bảo đảm sức khỏe trong những ngày Tết. Để thực hiện điều này một cách hiệu quả, trước hết, cần đặt ra mục tiêu cụ thể, rõ ràng về cân nặng và sức khỏe cá nhân trong thời gian này.
Bạn nên xây dựng một thực đơn sẵn để không phải suy nghĩ nên ăn gì vào dịp Tết. Đưa các món ăn kèm vào thực đơn chính, ví dụ như dưa món củ kiệu ăn cùng với bánh chưng. Đây là những món có chứa vitamin và các acid amin giúp hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, phân giải các chất béo và đốt cháy lượng calo vô cùng hiệu quả.
Một điều đặc biệt, bạn nên chuẩn bị các món ăn vặt ít đường, ít chất béo như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,...Vì Utop hiểu rằng, dịp Tết mọi người thường hay tụ tập tán gẫu và nhâm nhi các món mứt ngọt. Điều này càng khiến bạn tăng nhiều cân hơn, tuy nhiên khi ăn những món hạt chứa nhiều chất xơ và omega không chỉ giúp bạn no lâu mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Lên kế hoạch ăn uống trước Tết
5. Luyện tập thể dục
Kế hoạch ăn uống hợp lý cần kết hợp với luyện tập thể dục để mang lại hiệu quả tối đa. Hãy dành ra mỗi ngày 15 - 20 phút vận đồng giúp cơ thể khỏe khoắn mà còn kiểm soát vấn đề tăng cân. Bạn có thể đi bộ, đạp xe hay tập những động tác nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ tích tụ khi bạn không thể cưỡng lại những mâm cơm hấp dẫn của ngày Tết.
Luyện tập thể dục
Tổng kết
Trên đây là những bí quyết về cách ăn uống thả ga vào dịp Tết mà không lo bị tăng cân. Hy vọng bạn sẽ có khoảng thời gian không cần kiêng dè với những mâm cỗ hấp dẫn vào dịp này. Theo dõi Blog Utop để cập nhật những bài viết hay về mẹo vặt cuộc sống. Đừng quên tải ngay ứng dụng Utop về máy để mua nhiều voucher ưu đãi thỏa sức ăn uống, làm đẹp, mua sắm mà không lo về giá cả.
