Chỉ còn vài tháng ngắn ngủi là một mùa tết nữa lại đến. Chắc hẳn nhiều chị em cũng đã có cho mình kế hoạch giảm cân đón tết rồi đúng không? Trong bài viết đây, Utop sẽ giới thiệu đến bạn những bí kíp giảm cân hiệu quả giúp chúng mình nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng tham khảo ngay sau đây nhé!
Bỏ túi bí kíp giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn, đón tết gần kề
Ăn theo chế độ nhiều protein
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia, việc ăn nhiều protein tốt có liên quan đến giảm nguy cơ bị béo bụng. Bên cạnh đó, ăn theo chế độ nhiều protein cũng giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn trong suốt quá trình đốt cháy calo để giảm cân.
Bổ sung nhiều protein cho cơ thể giúp tăng cảm giác no cũng như giảm sự thèm ăn. Từ đó giảm đi lượng calo không cần thiết đến từ việc ăn vặt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy nên để thúc đẩy quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm protein như thịt, hải sản, trứng,... vào khẩu phần ăn của mình.
Ăn theo chế độ nhiều protein
Ngủ nhiều hơn
Các chuyên gia đã thực hiện một nghiên cứu trên 245 người phụ nữ trong vòng 6 tháng. Quá trình nghiên cứu đã cho thấy một giấc ngủ sâu và kéo dài ít nhất 7 tiếng làm tăng tỷ lệ giảm cân thành công lên đến 33%. Không chỉ vậy, ở một dự án khác được thực hiện trên 68 nghìn người phụ nữ cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tăng cân cao hơn so với người ngủ ít nhất 7 tiếng. Sự thiếu ngủ mỗi đêm còn có thể gây nên sự thay đổi trong việc bài tiết hóc môn. Từ đó gây đói, thèm ăn và tăng nguy cơ béo phì.
Mỗi người sẽ có những nhu cầu ngủ khác nhau nhưng việc ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là khi nhắc đến trọng lượng cơ thể. Hãy cố gắng sắp xếp công việc và dành cho bản thân một giấc ngủ đủ lâu và chất lượng bạn nhé!
Ngủ nhiều hơn
Cắt giảm tinh bột tinh chế
Sau khi trải qua quy trình chế biến, tinh bột tinh chế bị mất đi nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng vốn có. Loại tinh bột này có chỉ số đường huyết cao hơn khiến lượng đường trong máu bị giảm và tăng cảm giác đói. Theo nhiều khảo sát trên thế giới, người ta cũng nhận thấy người ăn nhiều tinh bột tinh chế có xu hướng bị tích mỡ bụng cao hơn.
Vậy nên để quá trình giảm cân đón tết đạt kết quả tốt nhất, bạn cần tránh xa những loại thực phẩm như bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, mì ống,... Bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mì nguyên hạt,...
Cắt giảm tinh bột tinh chế
Uống cà phê
Caffeine có trong cà phê đóng vai trò như một chất giúp kích thích hệ thần kinh, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Nhờ vậy mà góp phần vào việc thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Caffeine có khả năng làm tăng sự tiêu hao năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất từ 3 - 11%.
Tuy nhiên để những lợi ích của cà phê đối với sức khỏe đạt mức tối đa thì bạn hãy hạn chế cho thêm các chất làm ngọt như đường và sữa. Thay vào đó, hãy dùng một tách cà phê đen nguyên chất với một lượng sữa nhỏ. Điều này sẽ giúp cà phê giảm độ đắng, dễ uống hơn nhưng vẫn phát huy được công dụng vốn có. Bạn cũng không nên uống cà phê vào buổi chiều tối để tránh bị mất ngủ.
Uống cà phê
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng. Có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, bạn chỉ ăn vào những khung giờ nhất định và giới hạn vào khoảng thời gian còn lại. Trong đó, phương pháp 16/8 được xem là phổ biến nhất. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ được ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Trong 8 tiếng đó, bạn nên nạp đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết để hoạt động cả ngày. Phương pháp ăn kiêng này được nhiều chị em kiểm chứng là thật sự hiệu quả. Tuy nhiên, tùy theo mỗi cơ địa mà bạn có thể tăng giảm thời gian ăn và nhịn ăn để phù hợp với bản thân mình.
Nhịn ăn gián đoạn
Tăng cường vận động
Tập luyện thể dục thể thao chiếm 30% hiệu quả của việc giảm cân thành công. Có rất nhiều hình thức vận động khác nhau. Bạn có thể chơi các môn thể thao yêu thích như chạy bộ, bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ,... Hoặc có thể đăng ký tập luyện cơ bắp tại những phòng gym. Đối với những người quá bận rộn thì có thể tập những bài cardio kéo dài từ 30 - 45 phút tại nhà.
Hiện nay trên các trang mạng xã hội có rất nhiều video hướng dẫn luyện tập. Vậy nên dù là ở nhà thì bạn vẫn có thể tập luyện được. Nếu như là người mới, bạn chỉ nên tập những bài tập đơn giản hoặc chơi thể thao. Tránh tập với trình độ quá khó hoặc cường độ cao. Vì nếu vận động sai tư thế có thể dẫn đến một số chất thương ngoài ý muốn.
Tăng cường vận động
Tổng kết
Ngày tết đã cận kề, ai cũng muốn giảm cân để tự tin diện quần áo đón tết. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mơ ước, bạn có thể áp dụng những bí kíp mà chúng tôi đã gợi ý bên trên. Đừng quên tải ngay ứng dụng Utop về điện thoại để tham khảo thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khoẻ và đời sống nhé!
