Bỏ túi 5 thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp bạn cải thiện chiều cao
Có được một chiều cao lý tưởng là điều mà bất kì bạn trẻ nào cũng mong muốn. Nó không chỉ giúp chúng ta trông thanh thoát, sang trọng hơn mà còn có nhiều lợi ích trong công việc và vận động. Bài viết sau, Utop sẽ mách bạn 5 thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
1. Bỏ túi 5 thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp bạn cải thiện chiều cao
Các thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của bạn. Hãy thực hiện 5 thói quen sau một cách thường xuyên để phát triển chiều cao tối đa:
Uống sữa
Sữa là một thực phẩm rất giàu các chất dinh dưỡng vô cùng tốt với cơ thể như canxi, kẽm, vitamin…có tác dụng tăng trưởng cơ bắp và đặc biệt hỗ trợ tăng chiều cao.
Trong giai đoạn cơ thể đang phát triển (dậy thì) nên uống từ 2-3 cốc sữa mỗi ngày hoặc các món ăn từ sữa như: sữa chua, phô mai để chiều cao phát triển vượt trội.
Tập Yoga
Yoga là bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người. Nó giúp chúng ta trở nên dẻo dai, điều chỉnh tư thế đứng, ngồi; cải thiện tình trạng gù lưng. Tập yoga còn giúp chúng ta tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi tập yoga cơ thể sẽ được kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng đồng các mô xương sẽ giãn ra từ đấy có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn nên tập yoga vào sáng hoặc tối, tương đương với thời gian 30 phút/ ngày để đạt được chiều cao như mong muốn. 05 tư thế yoga đơn giản có tác dụng tăng chiều cao tốt nhất:
Tư thế tam giác: giúp cột sống được kéo dãn; đùi và hông mở rộng.
Tư thế đứng gập người về trước: có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và lưu thông máu lên não, kéo giãn các khớp cổ và cột sống.
Tư thế cái cây: giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, kéo dãn tất cả các khớp cơ trong cơ thể.
Tư thế ngọn núi: giúp kéo dãn cơ và xương; tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho cột sống, cánh tay
Tư thế rắn hổ mang: làm giãn các cơ, xương khớp vùng cột sống, thắt lưng và cổ, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Do đó, bạn phải xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như:canxi, đạm, protein, chất xơ, các loại vitamin đặc biệt là vitamin D - thành phần thiết yếu để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Một chế độ ăn uống hợp lý, có lợi cho việc phát triển chiều cao gồm:
Các món salad từ rau xanh, hoa quả tươi ngon chứa nhiều chất dinh dưỡng như: cải bó xôi, bông cải, táo, lê… kèm nước sốt được chế biến từ các loại ngũ cốc và trứng.
Hạn chế các thức ăn nhiều carb, đường; tăng cường bổ sung các thực phẩm có nhiều protein, đạm, canxi như thịt bò, trứng, sữa, phô mai, thịt ức gà…
Thường xuyên ăn cá, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ - thực phẩm rất giàu vitamin D có lợi cho việc phát triển chiều cao.
Uống nhiều nước
Nghe có vẻ không liên quan nhưng uống đủ nước cũng là một cách hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả.
Uống ít nhất 2 lít nước/ngày sẽ giúp cơ thể đào thải các chất độc có hại ra khỏi cơ thể, tăng cường tốc độ chuyển hoá các chất từ đó tác động trực tiếp đến việc phát triển chiều cao
Không những uống, các bạn cũng có thể kết hợp ăn các loại hoa quả chứa hàm lượng nước lớn như dưa hấu, cam, dưa chuột.. vừa bổ sung vitamin lại vừa cung cấp cho cơ thể một lượng nước nhất định.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không những là hoạt động thiết yếu mà nó còn rất quan trọng với sức khỏe con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc mới; giúp làn da và thần sắc bạn luôn tươi tắn, rạng rỡ; ngủ còn giúp phục hồi và chữa lành một số vấn đề về tâm lý. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố giúp chiều cao của chúng ta phát triển.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (GH), hormone này có tác dụng phát triển chiều dài của xương. Ngủ sâu và đủ giấc sẽ khiến lượng hormone GH được sản sinh cực đại, do đó hỗ trợ sự phát triển tối đa của xương.
Trong giai đoạn đang phát triển, mỗi người nên ngủ 8-11 tiếng/ ngày và nên đi ngủ trước 8h tối để có thể tăng chiều cao hiệu quả
Những việc nên làm trước khi đi ngủ giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn:
Ngủ hoàn toàn trong bóng tối, chỗ ngủ sạch sẽ để có thể có trạng thái ngủ tốt nhất.
Lựa chọn quần áo ngủ mềm mại, thoải mái tránh những khó chịu khi cựa mình, giúp ngủ sâu hơn.
Nên uống sữa hoặc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, nó có tác dụng giúp bạn an thần và ngủ ngon hơn.
Tập hít thở sâu trước khi ngủ: nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể có lợi cho giấc ngủ của bạn.
2. Hoạt động như thế nào trong ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa
Từ các cách mà Utop đã nêu ở trên, để có thể tăng chiều cao hiệu quả các bạn hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất thiết yếu kết hợp bổ sung 8 cốc sữa/ ngày, uống đủ nước, tập các bài tập yoga có tác dụng giãn cơ, xương khớp hàng ngày và có giấc ngủ ngon và sâu đảm bảo đúng 8 tiếng.
Ngoài ra chúng ta có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên phải là các sản phẩm có thương hiệu uy tín và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Đội ngũ Utop tin rằng bài viết trên đã đem đến cho bạn đọc những kiến thức bổ ích. Hãy tải ứng dụng Utop trên Appstore hoặc CH Play về điện thoại nhận được nhiều voucher, khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn cho bạn thỏa sức ăn uống, mua sắm
