Bạn có biết không phải loại thức ăn nào cũng tốt cho chế độ giảm cân
Việc sở hữu một thân hình đẹp chuẩn là ước mơ của rất nhiều bạn trẻ đặc biệt là các bạn nữ. Cơ thể đẹp sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Khoát lên mình những bộ đồ đẹp, tự tin chụp những bức hình xinh xắn. Các bạn không chỉ phải rèn luyện thể thao bằng các khóa huấn luyện giảm cân tại các trung tâm mà còn phải rất tuân thủ các chế độ ăn uống. Để góp phần vào hành trình giảm cân của các bạn, Utop sẽ gợi ý cho bạn 5 loại thực phẩm không tốt và nên tránh khi các bạn muốn giảm cân nhé!
Thực phẩm cần tránh cho quá trình giảm cân
1.Thức ăn có chứa nhiều đường
Có hai loại đường cơ bản trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đó là: fructose và glucose. Fructose được tìm thấy nhiều nhất trong các loại đồ uống như soda, nước ép đóng chai, nước ngọt có gas, trà ngọt. Chất này bổ sung calo nhưng lại không tạo cảm giác no, ngược lại còn đẩy nhanh cơn đói và cảm giác thèm ăn. Các nhà khoa học cũng chứng minh được rằng những người thường xuyên sử dụng các loại nước ngọt kể trên nặng cân hơn, lượng mỡ bụng cao hơn, dễ mắc các bệnh về tiểu đường và tim mạch hơn so với những người không sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều fructose.
2.Bia, rượu
Calo và đường chính là thành phần được chứa nhiều nhất trong các đồ uống có cồn và chúng còn chẳng có protein hay chất xơ gì cả. Ngoài ảnh hưởng tới nội tạng và tăng mỡ vùng bụng thì các loại đồ uống có cồn còn khiến chúng ta nạp nhiều calo hơn vì lượng calo trong bia rượu chỉ là “calo rỗng”. Nghĩa là chúng cung cấp calo nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng nào. Chúng còn ảnh hưởng tiêu cực tới việc tiêu hóa đồ ăn trong dạ dày, gây stress dạ dày và ruột.
3. Thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn này thường được cho rất nhiều phụ gia như đường, muối, màu nhân tạo, chất bảo quản, hương liệu để gia tăng độ thơm ngon và hấp dẫn với người dùng. Có thể liệt kê các thực phẩm này như: mì tôm ăn liền, snack, các loại thịt hộp, cá hộp, thịt nguội, pizza,...Các chất phụ gia được thêm vào trong các sản phẩm này chỉ gây hại cho cơ thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, tăng nguy cơ ung thư. Đặc biệt là còn tăng cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân của các bạn.
4. Đồ ăn chiên nướng, nhiều dầu mỡ
Thành phần chủ yếu của các loại đồ ăn này chính là chất béo. Chất này nếu vào dạ dày thì sẽ mất rất nhiều thời gian mới tiêu hóa được gây đầy hơi, buồn nôn, thậm chí là đau dạ dày. Với lượng calo cao trong các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cơ thể của bạn sẽ trở nên tăng cân, béo phì mất kiểm soát.
5. Thuốc giảm cân
Các loại thuốc này gây cảm giác chán ăn để ngăn chặn chúng ta bổ sung chất dinh dưỡng và protein vào cơ thể. Tuy nhiên, các bác sĩ và các nhà khoa học đã chỉ ra rằng có một lượng lớn chất sterculia, methylcellulose, amphetamin,...Các chất này không được hấp thụ trong máu mà chúng nằm lại đường ruột hút nước làm đầy bụng không tạo cảm giác đói, tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, ăn mất ngon, không muốn ăn. Từ đó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, não. Rất nguy hiểm nếu bạn sử dụng một thời gian dài.
Gợi ý thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm cân
Với các loại thực phẩm nên tránh ở trên ra mình sẽ gợi ý cho các bạn các cách ăn uống và luyện tập lành mạnh. Hỗ trợ quá trình giảm cân của các bạn thêm hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe:
Trong bữa ăn, ưu tiên ăn rau củ trước để bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất. Ngoài ra ăn rau củ trước còn tạo cảm giác no để mình vô tình hạn chế nạp thêm thịt cá từ bữa ăn. Nhai kỹ, nhai chậm vừa kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể trong bữa ăn. Hơn thế cử động phần hàm nhiều trong khi nhai cũng là một cách làm thon gọn mặt, hạn chế hình thành nọng cằm và dạ dày cũng sẽ biết ơn bạn rất nhiều.
Tạo thói quen uống nước lọc nhiều, uống trước khi ăn 30 phút để tạo cảm giác no và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa của cơ thể. Tập luyện thể dục thể thao. Nhằm đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Các loại hoa quả hỗ trợ giảm cân để thay cho đồ ăn vặt. Chuối chứa nhiều kali canxi, magie, vitamin rất phù hợp làm thức ăn thay cho bánh kẹo. Ngoài ra việc chọn lựa giữa ăn trái cây trực tiếp và uống nước ép trái cây cái nào tốt hơn. Câu trả lời là cả hai đều tốt nhưng để chọn tốt hơn thì việc ăn trái cây sẽ tốt hơn một chút so với uống nước ép.
Một chế độ ăn uống hợp lý vừa đủ các chất và chăm chỉ tập luyện thể thao sẽ giúp các bạn nhanh chóng có một cơ thể khỏe đẹp bên trong tinh thần lẫn bên ngoài thể chất. Để biết thêm nhiều thông tin và kiến thức hữu ích về sức khỏe, du lịch, tiện ích online khác đặc biệt còn nhận được nhiều voucher, khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn cho bạn thỏa sức ăn uống, mua sắm hãy tải ngay App Utop ở đường link dưới này nhé!
