Bài tập trị đau vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả

Bài tập trị đau vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả

Đối với nhân viên văn phòng, do tính chất công việc phải ngồi thường xuyên một chỗ trước màn hình máy tính  suốt mấy tiếng đồng hồ nên ít có thời gian vận động dẫn đến tình trạng cơ thể nhức mỏi, đau lưng, đau vai, đau gáy, tê tay và tê chân. Chính vì thấy, Utop sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập trị đau vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập hít thở đều

Bước 1: Bạn ngồi yên ngay ngắn và nhắm mắt lại, thả lỏng người và giữ tư thế thẳng lưng, một tay đặt trên bụng và tay còn lại buông xuôi. Sau đó, hít một hơi thật sâu và từ từ nhẹ nhàng thở ra.

Bước 2: Bạn hãy tập trung và cảm nhận rõ được việc hít vào thở ra của bản thân sẽ giúp bạn chủ động thực hiện bài tập này hiệu quả hơn rất nhiều. 

Bước 3: Hãy thực hiện động tác này nhiều lần để cảm nhận rõ nhất hơi thở của bạn khiến bạn cảm thấy thoải mái về dễ chịu nhất. Động tác này sẽ giúp cung cấp đầy đủ được oxy cho các vùng vai gáy và giúp giảm nguy cơ stress do ngồi quá lâu trước máy tính. 

2. Bài tập dành cho cổ

Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên ghế và giữ với tư thế thẳng lưng. Sau đó, đan xen 2 bàn tay lại với nhau rồi đặt 2 bàn tay ra phía sau đầu và lòng bàn tay phải chạm vào đầu

Bước 2: Tiếp theo bạn lấy lòng bàn tay đẩy nhẹ vào đầu sao cho cằm được chạm vào cổ, quan trọng là phải luôn giữ tư thế thẳng lưng khi bạn đẩy đầu xuống. Tư thế này phải giữ nguyên trong 10 giây, có thể hơn nếu bạn cảm thấy vẫn thoải mái. Bước cuối cùng là bạn trả từ từ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 5 lần nữa.

Bước 3: Sau đó, bạn làm với tư thế ngược lại là thực hiện động tác căng cổ về sau, vẫn đan xen 2 bàn tay lại với nhau với lòng bàn tay chạm vào nhau và phải đặt 2 ngón tay cái ngay ở dưới cằm. 

Bước 4: Rồi tiếp đến dùng ngón tay cái đẩy nhẹ cằm của bạn lên và quan trọng phải luôn giữ tư thể sao cho lưng luôn thẳng khi bạn thực hiện động tác đẩy cằm. Vẫn giữ tư thể này ở 10 giây và vẫn có thể hơn nếu bạn cảm thấy dễ chịu. Động tác này sẽ giúp cho bạn giảm bớt căng thẳng và kéo dài các cơ xung quanh cổ.

3. Bài tập cho cột sống

Bước 1: Bạn ngồi ngay ngắn trên ghế và quay sang bên phải rồi giữ tay phải của ghế bằng tay trái, giữ i nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể ra và trở về lại tư thế chuẩn lúc ban đầu. 

Bước 2: Thực hiện động tác ngược lại bằng việc quay sang bên trái và giữ tay trái bằng tay phải. Sau đó, vẫn giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng chừng 5 lần sẽ rất tốt cho vai gáy của bạn, giúp giải phóng cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và độ cứng của lưng do ngồi yên một chỗ quá lâu suốt hàng tiếng đồng hồ.

4. Bài tập giãn cơ lưng

Bước 1: Bạn cúi người về phía trước và khom lưng xuống đặt nửa thân trên phần đùi của bạn và chống 2 tay xuống đất, đặt song song bên trên đôi chân của bạn.

Bước 2: Rồi giữ i nguyên tư thế này trong 20 giây và thực hiện động tác này liên tục đến 5 lần nhằm giúp giãn cơ lưng hiệu quả, kéo căng giãn các cơ về vai, cổ và giảm cảm giác uể oải của cơ thể, giảm sự mệt mỏi, khó chịu.

5. Bài tập duỗi thẳng tay

Bước 1: Đầu tiên bạn đặt cánh tay trái áp sát vào tường với lòng bàn tay hướng vào vào mặt tường 

Bước 2: Sau đó ấn vai vào tường và di chuyển ngực nhẹ ra khỏi bức tường để căng cơ, kéo giãn nhẹ cơ. Bạn giữ tư thế này trong 40 giây và sau đó lặp lại ở bên còn lại. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái.

6. Bài tập duỗi cả hai vai

Bước 1: Bạn đứng với tư thế thẳng thớm và đưa 2 cánh tay ra sau lưng. Sau đó, thực hiện động tác rướn người căng cơ bằng việc giơ hai tay lên cao và uốn cong toàn bộ cơ thể về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận rõ được cơ thể được giãn ra.

Bước 2: Bạn giữ tư thế này trong vòng 40 giây và lặp lại động tác này khoảng chừng 3 lần sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. 

Trên đây là 6 bài tập cơ bản trị đau vai gáy cho dân văn phòng cực hiệu quả để bạn có thể áp dụng và thực hiện để giảm nguy cơ bị stress nặng nề do tính chất công việc phải thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính để làm việc nên ít vận động. Mong rằng với 6 bài tập Utop đã giới thiệu cho bạn sẽ giúp bạn thực hiện hiệu quả, Ngoài ra, đừng quên tải ngay ứng dụng Utop trên CH Play hay App Store để bạn có thể trải nghiệm thỏa thích mua sắm, ăn uống thả ga tuyệt vời nhé!