Ánh sáng xanh có hại cho mắt như thế nào? Cách chăm sóc mắt sáng khỏe
Cuộc sống hiện đại kéo theo những thiết bị điện tử dần cũng trở thành vật bất ly thân của rất nhiều người. Nhưng ít ai ý thức được hậu quả khôn lường mà thiết bị này mang lại. Thời gian ngồi trước màn hình máy tính quá lâu khiến bạn uể oải, mệt mỏi đặc biệt còn ảnh hưởng đến thị giác của mắt. Trong bài viết này hãy cùng U-Top tìm hiểu rõ hơn Ánh sáng xanh có hại cho mắt như thế nào? Cách chăm sóc mắt sáng khỏe.
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh với khả kiến trong khoảng 380nm đến 500nm. Trong một vài trường hợp nhất định thì ánh sáng xanh cũng sẽ bị phá vỡ chuyển thành ánh sáng xanh lam với khả kiến từ khoảng 450 đến 500 nm và ánh sáng xanh tím từ 380nm đến 450nm
Chính vì thế, để được coi là ánh sáng có năng lượng cao (HEV) hay "xanh lam" sẽ dựa vào khoảng của ánh sáng khả kiến.
Ánh sáng mặt trời chính là nguồn ánh sáng duy nhất trong tự nhiên. Anh sáng mặt trời cung cấp cho con người một nguồn năng lượng để kích thích não bộ được phát triển và hấp thu các dưỡng chất. Dựa vào nguồn sáng này để phân biệt khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi trong ngày.
Dãy ánh sáng tự nhiên cũng giúp thực vật kích thích được sự phát triển của lá làm tăng hương thơm và màu sắc của thực vật.
Với nguồn sáng xanh nhân tạo sẽ được phát ra từ đèn led, tivi, huỳnh quang, điện thoại, máy tính,..
Nguồn sáng này khi phát ra chỉ bằng một phần nhỏ của ánh sáng mặt trời nhưng nếu con người tiếp xúc lâu dài với nguồn ánh sáng này thì sẽ làm giảm đi thị lực của đôi mắt
Tác hại của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh mang lại nhiều công cụ hữu ích cho con người nhưng bên cạnh đó cũng xảy ra khá nhiều vấn đề về mắt như: khô mắt, mỏi mắt, mờ mắt, đục thuỷ tinh thể. Đặc biệt sẽ xuất hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ bới ảnh hưởng của ánh sáng xanh.
1. Đối với mắt
Mắt thường của chúng ta sẽ có cấu trúc bảo vệ mắt trước một vài loại ánh sáng nhưng không thể bảo vệ mắt ta khỏi ánh sáng xanh
Tiếp xúc ánh sáng xanh trong thời gian dài sẽ gây ra triệu chứng mỏi mắt kéo theo những cơn đau mắt, kích ứng mắt, khô mắt, mờ mắt rất khó chịu
Ở mức độ nặng thì ánh sáng xanh cũng có thể gây hỏng võng mạc bởi độc tính quang. Điều này xảy ra phụ thuộc vào thời gian bạn tiếp xúc và bước sóng.
Trong một vài trường hợp ánh sáng xanh sẽ làm thay đổi thị lực của bạn vĩnh viễn. Đa phần những ánh sáng xanh đều chiếu thắng đến phía sau võng mạc mắt làm tăng nguy cơ thoái hoá điểm vàng. Đây là nguyên nhân mà những người trên 50 tuổi thường mắt thị lực. Người bị thoái hoá điểm vàng sẽ nhìn thấy mọi vật ở cự ly xa nhưng không thể nhìn thấy mọi vật ở cự ly gần.
2. Đối với da
Tiếp xúc với ánh sáng xanh lâu ngày dần bạn sẽ thấy da mặt của mình đen sạm lại gây mất thẩm mỹ. Ở một vài trường hợp nặng hơn thì ánh sáng xanh cũng sẽ làm con người mất một số bệnh về da như: da không đều màu, ung thư da,...
3. Đối với sức khỏe
Các triệu chứng liên quan đến trầm cảm đều bắt nguồn từ việc tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều vào ban đêm. Nhưng tiếp xúc với loại ánh sáng này vào buổi sáng sẽ mang lại tác dụng tích cực. Sử dụng ánh sáng xanh cũng là cách để điều trị chứng bệnh rối loạn cảm xúc theo mùa.
4. Đối với giấc ngủ
Chu kỳ ngủ theo tự nhiên của cơ thể đa phần được kiểm soát bởi hormone melatonin. Đây cũng là cơ quan cảm thụ ánh sáng trong mắt để nhận biết sự khác nhau giữa ánh sáng ban ngày và ban đêm nhờ quá trình thúc đẩy sản xuất của melatonin trong cơ thể tự nhiên.
Sử dụng ánh sáng xanh trong các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ làm rối nhịp chu kỳ thức và ngủ. Theo nghiên cứu, nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 2 giờ liên tiếp cơ thể sẽ ngừng hoặc làm chậm hormone ngủ.
Ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học thì sẽ dẫn đến các vấn đề sau:
Giảm đi nồng độ leptin trong cơ thể
Tăng nguy cơ gây ra những bệnh ung thư
Cách chăm sóc mắt sáng, khỏe
1. Thực hiện quy tắc 20/20/20
Để cải thiện tình trạng mỏi mắt, khô mắt hãy áp dụng quy tắc này: làm việc 20 phút, rồi lại nhìn xa xa tầm 20 feet trong vòng 20 giây. Nên để màn hình thiết bị điện tử thấp hơn tầm mắt hoặc tư thế ngồi để làm việc.
2. Luôn giữ độ ẩm cho đôi mắt
Sử dụng thêm thuốc nhỏ mắt là cách tốt nhất giúp mắt không bị khô khi tiếp xúc với các thiết bị phát ra ánh sáng xanh.
3. Đeo kính để bảo vệ mắt
Nếu bạn thường xuyên nheo mắt khi ở trước màn hình thời gian dài thì nên đi khám mắt để đeo kính theo toa của bác sĩ nhầm điều chỉnh thị lực của mắt cũng như tạo được khoảng cách giữa mắt và màn hình.
4. Điều chỉnh độ sáng màn hình
Để giảm thiểu nguy cơ rối loạn giấc ngủ hay mỏi mắt thì nên để màn hình ở chế độ thấp với tông màu dịu nhẹ. Hoặc bạn có thể sử dụng thêm màn hình lọc ánh sáng xanh để làm giảm bớt độ chói trên màn hình. Nghiên cứu cho thấy màn lọc có thể giảm được 30-60% tỉ lệ ánh sáng xanh giúp duy trì được chu kỳ thức ngủ của con người.
5. Chế độ ăn uống
Để mắt khỏe hơn trước những tác nhân gây hại cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết có trong thực phẩm như: Cà rốt, cá hồi, cà chuông, ớt chuông đỏ, khoai lang, thịt gia cầm hoặc thịt nạc, bơ, các loại rau,...
Lời kết
Đôi mắt là một điều rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Vì thế cũng cần phải biết quan tâm và chăm sóc mắt thường xuyên để tránh xảy ra những điều không mong muốn. Qua bài viết của U-Top hy vọng bạn đã hiểu hơn về ánh sáng xanh cũng như biết cách chăm sóc mắt sáng khỏe hơn.
