15 phút mỗi ngày sở hữu “chiếc eo” con kiến nhờ các bài tập này
Sở hữu vòng eo con kiến không còn quá khó khăn ở thời điểm hiện tại nữa. Và có một sự thật là nếu như bạn dành ra 15 phút mỗi ngày tập những bài tập Utop chia sẻ dưới đây thì sớm thôi bạn sẽ sở hữu ngay chiếc eo con kiến. Nào, bây giờ hãy cùng tìm hiểu ngay với Utop nhé!
Lợi ích của việc vận động
Bạn có để ý thấy xung quanh chúng ta, những người có vóc dáng đẹp, có sức khỏe tốt đều là những người thường xuyên vận động. Ngay cả những người giàu, họ bận rộn thường xuyên song vẫn luôn dành ra một quỹ thời gian nhất định cho việc vận động thể chất mỗi ngày. Việc vận động nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể mỗi người.
-Vận động giúp kiểm soát cân nặng: Nếu bạn dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày cho việc vận động, cơ thể của bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới da và duy trì cân nặng ổn định. Mỗi khi bạn rèn luyện thể dục thể thao, vận động cơ thể sẽ khiến calo bị đốt cháy, bạn càng tập luyện cường độ cao thì lượng calo bị đốt cháy cũng càng nhiều.
Vận động giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật: Có thể bạn chưa biết, việc hoạt động thể dục thể thao sẽ tích cực giúp thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao, mỡ máu tốt và giảm triglyceride. Vì vậy, việc thường xuyên cho cơ thể vận động sẽ giúp ngăn ngừa được rất nhiều bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm,...
Vận động thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng: Nếu tâm trạng không tốt, bạn có thể tạm thời dừng mọi công việc và di chuyển đâu đấy, vận động tay chân một chút vì điều này giúp kích thích nhiều chất trong não bộ, làm cho bạn cảm thấy được thư giãn, kích thích đầu óc và tư duy tốt hơn.
Các bài tập ngắn giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến
- Bài tập đạp xe đạp
Đây là một trong những bài tập rất đơn giản, bạn có thể nằm ngay trên giường để tập luyện. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm trên thảm tập, đầu rướn lên phía trước, hai tay đặt úp lên thảm, chân co lại rồi đạp thẳng về phía trước, cứ xen kẽ chân trái rồi đến chân phải.
- Bài tập sải bước trên không
Đối với bài tập này, bạn cũng nằm thẳng người trên thảm tập, hai tay đặt úp xuống thảm, sát với hông, một chân song song cách thảm 20cm , một chân dơ cao song song và cách mặt thảm 70-80 cm. Giữ nguyên tư thế 3s rồi đổi chân. Một lưu ý cho bạn khi thực hiện bài tập là không để chân chạm thảm. Hai chân lên xuống 15 cái.
- Bài tập gập bụng
Tập đến động tác này, bạn có thể đã hơi mệt nhưng hãy cố lên nhé. Chúng ta sẽ vòng tay lại phía sau đầu, từ từ đưa đầu và hai chân lên, bụng luôn gồng cơ, đưa chân trái lên và quay đầu hướng về phía bên phải làm sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái và tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại. Chúng ta sẽ làm lại động tác này 15 lần bạn nhé. Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất là hiệu quả đấy. Hãy nhìn hình bên dưới nếu bạn chưa nắm được kỹ nhé.
- Giảm mỡ bụng với động tác Plank
Một động tác rất là phổ biến và hiệu quả vô cùng cao mà rất nhiều chị em đã biết đấy chính là Pank- tưởng dễ nhưng không hề dễ. Khi tập động tác này, bạn sẽ giữ thân người bằng cả hai khuỷu tay, cơ mông co lại và đặc biệt phần thân và chân phải giữ cho thẳng. Nghe qua thì thấy động tác này có phần đơn giản song lại có không ít người mắc lỗi khi tập bài này. Vì vậy, để bản thân không tập sai dẫn đến ảnh hưởng xương cốt, bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên hoặc trong quá trình tập, hãy tập trước gương hoặc có thể sử dụng camera quay lại quá trình để phát hiện ra lỗi sai.
- Động tác Side Plank
Hãy thử chinh phục bài tập này cùng Utop để có vòng eo đẹp cực phẩm bạn nhé. Nào, bây giờ hãy giữ cơ thể chỉ bằng một khuỷu tay, đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang được giữ thẳng. Động tác sẽ giúp cho phần bụng trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Các kênh youtube giúp bạn tập luyện ngay tại nhà
- Hana Giang Anh
Có thể bạn đã bắt gặp chị Hana ở đâu đấy trên mạng xã hội. Hana Giang Anh được biết đến là một youtuber nổi tiếng nhất Việt Nam trong mảng Fitness hướng tới người xem là nữ giới với lượt theo dõi kênh lên đến 1,23 triệu. Trên kênh của chị, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập cho mông, đùi, bụng, bắp tay…và đa dạng thể loại từ Hit đến Tabata. Không chỉ vậy, kênh của chị còn có các Video hướng dẫn về chế độ ăn ít Calo, hướng dẫn chế biến món ăn, khẩu phần ăn… cho người đang tập luyện.
- Chloe Ting
Nếu quan tâm những bài tập Cardio tại nhà thì Chloe Ting là một kênh youtube fitness tuyệt vời cho bạn. Những bài tập chị Chloe Ting tạo luôn chứa một nguồn năng lượng tích cực, vui tươi khiến mọi người có cảm giác dễ gần. Chị có làm nhiều nội dung về thử thách tập luyện giảm cân trong thời gian từ 2-3 tuần. Điều này đã gây hứng thú với rất nhiều bạn trẻ và kéo về số lượt theo dõi cho kênh là 19,4 triệu lượt.
Emi Wong
Một kênh youtube được rất nhiều người yêu thích nhờ những bài tập mì ăn liền cho những người mới bắt đầu tập luyện, những bài tập cô chia sẻ thường có thể tập luyện ở mọi nơi, bên cạnh đó còn có những bài dance workout với dòng nhạc Kpop.
Tổng kết
Trước sự phát triển mạnh mẽ của Internet như hiện nay, chị em chúng ta rất dễ để tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vóc dáng. Mỗi ngày, chị em chỉ cần dành riêng ra 15 phút để tập luyện những động tác Utop chia sẻ thì sẽ sớm sở hữu được vòng eo con kiến, chị em có thể tham khảo thêm các bài tập được chia sẻ trên các kênh youtube uy tín ở phía trên và có thể tải app Utop về máy để cập nhật thêm nhiều ưu đãi khi mua hàng qua app nhé!
